Apa Yang Harus Anda Ketahui Tentang Perubahan Rendah FODMAP Diet & Gaya Hidup
Mungkin ia beransur-ansur atau anda sakit dan sistem anda tidak pernah menjadi lebih baik. Apa yang anda tahu ialah sesuatu yang kelihatannya sangat salah dengan sistem pencernaan anda. Anda telah pergi ke doktor, mengambil beberapa ujian, dan diberitahu bahawa anda mempunyai IBS .
Doktor anda mungkin telah menetapkan ubat , tetapi yang anda tahu adalah bahawa hidup anda masih terbalik dengan perut anda.
Apa yang awak buat? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dan dipelajari semasa anda cuba mencari cara untuk mengurangkan kesan yang dialami oleh IBS pada hidup anda.
Perkara yang perlu diperintah
Mudah-mudahan, jika anda membaca ini, anda telah mendapat diagnosis IBS yang disahkan oleh doktor. Jika tidak, sila berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda tidak mengalami gangguan kesihatan yang lebih serius.
Terdapat keadaan kesihatan pencernaan yang lain di mana gejala boleh sangat serupa dengan IBS. Mudah-mudahan, doktor anda telah mempertimbangkan kemungkinan ini. Tetapi, jika tidak, sila minta doktor anda menjalankan ujian yang sesuai untuk:
- Intoleransi Laktosa
- Penyakit seliak
- Lain-lain penyakit, seperti yang ditunjukkan
Lihatlah Pilihan Makanan Anda
Mempunyai IBS bermakna anda mempunyai usus tambahan yang sensitif. Oleh itu, makanan yang boleh dimakan oleh rakan dan ahli keluarga anda tanpa akibat mungkin tidak lagi baik untuk anda. Pastikan anda mendidik diri sendiri tentang makanan yang mempunyai reputasi yang sangat mencabar untuk sistem pencernaan anda.
Diet FODMAP Rendah
Pemakanan FODMAP yang rendah adalah perkara besar dalam dunia IBS. Diet ini melibatkan mengelakkan makanan tertentu yang mempunyai sifat-sifat yang menyebabkan kesusahan pencernaan bagi individu tertentu. Penyelidikan mengenai keberkesanan diet sedang dijalankan, tetapi kajian awal kelihatan menjanjikan.
Mendidik diri anda tentang diet dan jalankan idea yang lalu kepada doktor anda. Jika anda fikir anda mungkin ingin mencubanya, dapatkan ahli pemakanan untuk membimbing anda untuk memastikan anda terus mengambil makanan yang mencukupi.
Cuba Diet Penghapusan
Jika anda merasakan bahawa makanan, atau jenis makanan tertentu, bermasalah untuk anda, mengambil pendekatan saintifik! Anda tahu tubuh anda terbaik, tetapi kadang-kadang faktor lain-seperti tekanan atau hormon-mungkin menyebabkan sistem anda bertindak daripada makanan terakhir yang anda makan.
Salah satu cara untuk mengenal pasti sensitiviti makanan adalah dengan menggunakan diet penghapusan. Dengan menggunakan pendekatan ini, anda tidak akan menyekat mana-mana makanan tertentu daripada makanan anda secara keseluruhan. Ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa, untuk subset tertentu pesakit IBS, kepekaan gluten wujud walaupun pada pesakit yang tidak mengalami penyakit seliak. Ini adalah kawasan di mana diet penghapusan akan sangat membantu.
Meningkatkan Serat
Jika dedak terbukti bermasalah, jauhkan dari itu. Walau bagaimanapun, serat adalah baik untuk kedua-dua sembelit sindrom usus besar (IBS-C) dan IBS yang paling tinggi (IBS-D).
Ia membantu mengekalkan najis lembut (baik untuk sembelit) dan menguatkan najis (baik untuk cirit-birit).
Tetapi ambil perhatian bahawa "serat" dan "dedak" tidak boleh berubah-dedak adalah hanya satu bentuk serat dan, bagi sesetengahnya, ia boleh menjengkelkan ke sistem pencernaan.
Cuba Probiotik
Peningkatan kesedaran dan ketersediaan suplemen probiotik adalah beberapa perkara yang paling besar untuk pesakit IBS. Bakteria "membantu" ini seolah-olah membantu meningkatkan keseimbangan bakteria dalam sistem pencernaan.
Bagi kebanyakan orang, nampaknya tidak ada kesan buruk dari segi kesan sampingan yang tidak diingini.
Seperti mana -mana suplemen tambahan , dapatkan terlebih dahulu doktor dari doktor anda.
Perubahan Gaya Hidup
Sekiranya anda bercakap dengan sesiapa yang telah mempunyai IBS selama bertahun-tahun dan telah belajar bagaimana untuk memastikan gejala minimum, mereka akan memberitahu anda bahawa ia memerlukan banyak percubaan dan kesilapan untuk mengetahui apa yang berfungsi dan apa yang tidak berfungsi. Satu tema yang konsisten adalah untuk melakukan apa sahaja untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.
Walaupun tekanan tidak menimbulkan IBS , hubungan rapat antara otak dan usus anda menyebabkan gejala-gejala yang diperburuk oleh kebimbangan dan tekanan. Walaupun kita sering berhadapan dengan stressor dalam kehidupan kita yang kronik atau di luar kawalan kita, ada perkara yang boleh kita lakukan untuk secara aktif menangkis kesan-kesan tekanan pada kesihatan kita dan, dalam hal IBS, dalam cara kita kolon berkelakuan.
Cadangan Khas untuk IBS-D
Sekiranya gejala usus utama anda adalah cirit-birit , anda kemungkinan besar bergelut dengan gangguan pelbagai perjalanan ke bilik mandi dan ketakutan bahawa segera akan membawa kepada kemalangan bilik mandi . Anda mungkin merasa yakin untuk mengetahui bahawa ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperlambat sesuatu sehingga anda dapat kembali hidup dengan penuh keyakinan.
Cadangan Khas untuk IBS-C
Jika anda berurusan dengan kekecewaan sembelit kronik , anda mungkin telah diberitahu tentang pentingnya peningkatan serat. Satu sumber gentian yang mempunyai beberapa sokongan penyelidikan dalam meredakan sembelit adalah flaxseed. Benih-benih emas yang cantik ini boleh dibasahi dan ditaburi ke makanan atau ditambah kepada makanan ringan. Yang terbaik, rasa itu agak menyenangkan!
Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan ketika belajar menangani gejala IBS-C adalah untuk melihat tabiat usus anda. Ketahui tentang langkah-langkah yang terlibat dalam latihan semula usus untuk memastikan bahawa anda melakukan semua yang anda boleh untuk membantu badan anda kembali ke keadaan yang teratur.
IBS bergantian (atau bercampur)
IBS-A membentangkan cabaran uniknya sendiri. Ia boleh menimbulkan kesukaran untuk mengatasi usus yang tidak kelihatan betul. Kadang-kadang seluruh sistem seolah-olah ia telah beralih, manakala pada masa lain, usus pergerakan seolah-olah datang dengan membalas dendam. Ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui apa cadangan yang perlu diikuti kerana ketakutan bahawa menangani satu masalah akan membawa kepada yang lain.
Sumber
American College of Gastroenterology IBS Pasukan Petugas "Kenyataan Kedudukan Berasaskan Bukti mengenai Pengurusan Sindrom Usus Ranjau" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Persatuan Dietetik British panduan berasaskan bukti untuk pengurusan diet sindrom usus yang marah pada orang dewasa" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.