Cabaran untuk Mendapatkan dan Kehilangan Berat Apabila Anda Memiliki IBS
Penurunan berat badan atau berat badan bukan tanda biasa IBS . Walaupun anda mungkin mahu menyalahkan sindrom usus, ia bukanlah keadaan yang menyebabkannya.
Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang perubahan berat badan berlaku kerana pilihan makanan yang mereka buat dalam usaha untuk mengawal gejala IBS. Tambahan pula, gejala IBS anda mungkin menghalang anda daripada beberapa aktiviti fizikal yang boleh membina badan yang sihat dan lean.
Nasihat diet yang anda lihat untuk penduduk umum boleh menjadi sukar untuk memohon bagaimana anda menghadapi keadaan anda.
Di kedua-dua belah spektrum-kehilangan terlalu banyak berat badan atau mendapatkan terlalu banyak berat badan-ada cara untuk memfokuskan kebiasaan makan anda untuk menikmati nutrisi yang baik dan mencapai berat badan yang sihat.
IBS dan Berat Badan
Terdapat tiga faktor utama di mana IBS boleh menyumbang kepada tabiat yang menghasilkan berat badan atau menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan berlebihan.
Anda mungkin mendapati diri anda mendapat berat badan kerana anda mengehadkan diri anda untuk "selamat" makanan yang tidak semestinya paling sihat. Ini termasuk makanan tanpa gluten yang penuh dengan gula dan lemak tidak sihat. Anda mungkin melihat senarai makanan FODMAP yang tinggi dan melihatnya termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang dan mengelakkannya, beralih kepada kalori yang lebih tinggi dan pilihan yang kurang berkhasiat. Ia mungkin untuk mengekalkan dan menurunkan berat badan pada diet rendah FODMAP , tetapi anda mungkin perlu mengikuti rancangan berstruktur atau berunding dengan ahli diet untuk melakukannya dengan betul.
Penambahan berat badan juga mungkin berlaku akibat ketidakupayaan untuk bersenam secara berkala disebabkan gejala IBS yang mengganggu. Latihan adalah penting untuk membina otot dan jisim badan tanpa lemak serta membakar kalori. Walaupun mungkin terdapat beberapa aktiviti, seperti berjalan, yang menanggalkan cirit-birit, ada cara untuk menikmati senaman dan aktiviti fizikal apabila anda mempunyai IBS .
Akhir sekali, IBS boleh menyebabkan kembung yang akan membuat seseorang kelihatan dan merasa "lebih berat." Ia mungkin untuk mengurangkan berat badan berlebihan dengan IBS dengan menukar tabiat makan anda dan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal.
IBS dan Berat Badan
Penurunan berat badan bukan gejala IBS. Ia adalah penting bahawa anda membawa apa-apa kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan kepada perhatian doktor anda. Mengurangkan berat badan dan / atau kekurangan gizi boleh menjadi tanda penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti penyakit seliak atau penyakit usus radang .
Berat badan boleh berlaku jika anda cuba mengatasi masalah ini dengan ketat menyekat apa yang anda makan. Walau bagaimanapun, ini tidak disyorkan sebagai rawatan untuk IBS kerana ia boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan.
Strategi yang lebih baik adalah untuk mengetahui apa makanan yang boleh dilayan oleh tubuh anda. Lebih banyak tips untuk mendapatkan berat badan dengan IBS termasuk tidak melangkau makanan, makan makanan tambahan setiap hari, makan lebih banyak biji, kacang, butters kacang, campuran jejak, avokado, buah-buahan FODMAP yang rendah, smoothies hijau, dan minyak yang sihat.
A Word From
IBS boleh membuat berat badan dan berat badan lebih mencabar. Banyak cadangan yang anda lihat untuk orang tanpa IBS lebih sukar untuk memohon kepada situasi anda. Ia boleh membantu pada kedua-dua hujung spektrum penurunan berat badan / berat badan untuk meminta penyedia penjagaan kesihatan anda untuk rujukan kepada pakar diet berdaftar untuk membantu membimbing pilihan makanan anda dan merangka pelan untuk anda memandangkan IBS anda.
Jika anda mencuba nasihat anda sendiri dan tidak mencapai matlamat anda, pertimbangkan untuk mengambil langkah seterusnya.
> Sumber:
> Menguruskan Kegemukan dan Obesiti Orang Dewasa Institut Kesihatan Nasional. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.