Jika anda telah didiagnosis dengan sindrom usus besar (IBS) , menguruskan gangguan dan rutin senaman boleh menjadi menakutkan. Itu kerana latihan sengit boleh memburukkan keadaan, menyebabkan hasil yang tidak menyenangkan, seperti cirit-birit pelari . Tetapi jika anda berminat dengan senaman atau ingin bersenam untuk mencapai matlamat berat badan atau menguruskan kesihatan anda, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh bersenam tanpa membuat gejala IBS lebih buruk.
Gunakan petua ke bawah semasa anda memulakan rutin senaman. Juga, pelajari apa yang dikatakan penyelidikan mengenai IBS dan aktiviti fizikal. Ia boleh bersenam dengan selamat dengan IBS!
Apa Kajian Penyelidikan Mengenai IBS dan Latihan
Walaupun penyelidikan mengenai hubungan antara IBS dan senaman adalah agak tidak meyakinkan, senaman mempunyai reputasi yang didokumentasikan dengan baik untuk mengurangkan hasil tekanan pada badan. Oleh kerana terdapat hubungan antara tekanan psikososial dan IBS, sebarang aktiviti yang mengurangkan stres akan membantu mengurangkan gejala IBS . Jadi, baik bagi anda untuk cuba bersenam walaupun IBS anda.
Ramai orang bimbang bahawa intensiti bersenam akan mengetatkan gejala IBS. Untuk sebahagian besar, senaman tidak boleh menjejaskan gejala anda dengan cara yang negatif. Tetapi satu pengecualian utama adalah senaman sengit seperti berjalan, kerana ini telah dikaitkan dengan gejala cirit-birit yang kerap, pergerakan usus yang longgar dan kram perut, atau cirit-birit pelari.
Nasib baik, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko anda.
Cara Mencegah Perut Perut Semasa Latihan Anda
- Elakkan makan dua jam sebelum senaman. Ini mungkin bermakna melakukan perkara pertama pada waktu pagi.
- Elakkan kafein atau minuman panas sebelum bersenam. Kedua-duanya mempunyai potensi untuk mempercepat kontraksi.
- Elakkan makan makanan berlemak atau menghasilkan gas sebelum bersenam.
- Cuba masa latihan anda supaya anda bersenam pada masa-masa usus anda lebih tenang.
Jika gejala IBS yang utama adalah cirit-birit yang mendesak , anda mungkin mendapati bahawa tubuh anda boleh mengendalikan latihan yang kurang sengit seperti berjalan kaki, berenang, latihan berat badan atau yoga jauh lebih baik daripada yang dapat mengendalikan berjalan. Jika anda seorang pelari, bagaimanapun, cuba memotong kembali dan melihat jika gejala IBS anda bertambah baik. Sebagai contoh, jika anda biasanya menjalankan 10 batu sehari, cuba memotong jarak ini separuh. Anda juga boleh memperlahankan kadar anda. Sekiranya anda biasanya menjalankan 8-minit batu, cuba perlahan hingga 11 minit dan lihat jika anda mengalami peningkatan dalam gejala anda.
Cuba Kuasa Berjalan
Berjalan mungkin terdengar membosankan jika anda digunakan untuk berlari, tapi berjalan dengan laju yang agak laju, seperti melengkapkan jarak 15 minit, mungkin menjadi kompromi yang baik jika anda tidak boleh berjalan tanpa suar IBS. Pergerakan serpihan yang membuat tubuh semasa berlari dapat merengsakan saluran GI, tetapi berjalan cepat pada treadmill kurang kasar pada tubuh. Jadi, cubalah berjalan kuasa pada treadmill jika anda suka senaman yang sengit tetapi mengalami kesukaran berjalan dengan IBS. Sesetengah orang berjalan begitu cepat, mereka berakhir dengan laju joging dan boleh melengkapkan satu batu hanya dalam masa 11 atau 12 minit.
Sumber:
Nutrisi Sukan Ketahanan (2007) Eberle, SG Kinetik Manusia.