Penyakit kolitis boleh menyebabkan cirit-birit
Tidak ada yang boleh merosakkan senaman yang baik seperti ketakutan untuk mengalami kemalangan bilik mandi , terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan keadaan yang membuat anda mudah menghadapi masalah seperti kolitis pelari. Walaupun keadaan ini biasanya menjejaskan atlet elit yang secara rutin menjalankan jarak jauh, bahkan orang biasa yang berjalan dengan hebat mungkin mengalami suar-up.
Apakah Colitis Runner?
Colitis hanya keradangan kolon, dan pelari biasanya mengalami keadaan sementara buat sementara waktu kerana intensiti latihan mereka.
Gejala mungkin berlangsung selama berjam-jam, hari atau minggu, dan pelari terdedah kerana berlari memerlukan tubuh untuk menghantar darah yang kaya oksigen ke otot-otot besar, satu proses yang mengarahkan darah ini keluar dari bahagian badan yang lain, seperti saluran gastrointestinal. Pengalaman dehidrasi pelarian dan pergerakan keras badan semasa senaman juga boleh memburukkan saluran GI, menyebabkan kolitis.
Gejala-gejala keadaan ini termasuk menggelegak, kekejangan dan selaput longgar yang pasti dapat mengatasi kecemasan pelari. Cirit-birit pemula, yang telah dikaitkan dengan kolitis, adalah istilah untuk kumpulan gejala yang berkaitan dengan cirit-birit yang disebabkan oleh senaman intensif atau berpanjangan. Sebagai tambahan kepada kekejangan usus atau najis yang longgar dan kerap, fenomena yang jelas tidak menyenangkan ini mungkin nyata melalui ketidakstabilan janin dan (pada masa-masa yang jarang) pendarahan rektum. Gejala-gejala ini mungkin muncul semasa atau selepas bersenam dan paling biasa apabila orang terlibat dalam jarak jauh.
Elakkan Pencetus yang Dikenali
Terdapat beberapa faktor yang dapat dikenal pasti yang mempengaruhi motilitas usus anda, sehingga meningkatkan kekerapan kontraksi usus dan mengakibatkan gejala cirit-birit. Oleh itu, cadangan asas untuk mengurangkan risiko cirit-birit pelari ada kaitan dengan mengelakkan faktor-faktor ini:
- Jangan makan dua jam sebelum bersenam.
- Elakkan kafein dan minuman panas pada hari latihan.
- Elakkan pencetus usus yang diketahui dan makanan yang menghasilkan gas bermula hari sebelum peristiwa besar.
Elakkan Faktor Penyumbang Lain
Penyelidikan yang dilakukan pada pelari maraton telah menunjukkan potensi faktor penyumbang lain bagi cirit-birit pelari. Berikut ini akan menyebabkan perubahan dalam sistem gastrousus, perubahan yang meningkatkan risiko gejala cirit-birit:
- Jangan mengambil aspirin atau ibuprofen. Jika boleh, elakkan produk ini sebelum atau semasa latihan.
- Tinggal terhidrasi. Pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting untuk banyak aspek kesihatan dan prestasi semasa bersenam, termasuk mengurangkan risiko gejala GI.
Cirit-birit saraf
Cirit-birit yang saraf adalah istilah untuk gejala-gejala cirit-birit yang dialami sebelum latihan sengit. Anda mungkin lebih berisiko untuk cirit-birit yang saraf jika anda mengalami sindrom usus yang sengit (IBS) , tidak berwatak laktosa , atau mengalami tabiat usus yang tidak teratur. Berikut adalah petua untuk mengelakkan cirit-birit yang saraf:
- Elakkan produk tenusu jika anda fikir anda mungkin tidak berwatak laktosa.
- Belajar latihan santai untuk memastikan sistem anda tenang sebelum bersenam.
- Jadualkan latihan anda pada masa-masa apabila anda tahu bahawa sistem pencernaan anda lebih senyap.
Sumber:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Kesan aspirin dan ibuprofen pada kebolehtelapan GI semasa latihan." Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Sekatan fluid ketika berjalan meningkatkan kebolehtelapan GI." Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Permeabilitas usus dalam pelari dalam 1996 Chicago Marathon" Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Cirit-birit pelari: Corak yang berbeza dan faktor yang berkaitan" Jurnal Gastroenterologi Klinikal 1992 14: 101-104.