Penjagaan diri untuk perut gembira
Hidangan Hari Kesyukuran tradisional plat grouting makanan boleh menjadi sukar pada sistem pencernaan setiap orang. Entah dari masa ke masa, hidangan Pilgrim asal protein dan sayur-sayuran segar telah digantikan dengan makanan berat, berminyak, goreng, dan mentega.
Untuk membantu anda menavigasi jalan anda melalui labirin makanan yang akan membuatkan anda berasa seperti anda meletup di lipit, kami menawarkan resipi berikut untuk Hari Kesyukuran yang memberi anda perut yang sihat, tenang dan memuaskan.
Persediaan untuk Makan Malam Kesyukuran
Setiap koki yang baik tahu bahawa penyediaan adalah penting untuk memastikan makanan yang hebat. Ikuti nasihat ini dan pada hari-hari yang sampai ke Hari Turki, pastikan untuk:
- Pastikan tahap tekanan anda serendah mungkin. Jika anda menjadi tuan rumah bercuti, mewakilkan, mewakilkan, mewakilkan! Buat senarai dan buang semua tanda-tanda kesempurnaan. Apa-apa sahaja yang boleh ditunda pada minggu hadapan, harus ditunda sehingga minggu depan.
- Dapatkan banyak rehat dan tidur. Menjaga diri anda pada jadual tidur yang boleh diramalkan akan membantu sistem pencernaan anda tetap tetap.
- Terlibat dalam latihan ringan untuk kesihatan keseluruhan dan menambah tekanan tekanan.
- Amalkan latihan relaksasi secara kerap untuk mengimbangi tekanan percutian.
- Makan makanan yang kecil, kerap dan sihat. Pastikan badan anda berada dalam bentuk teratas sebelum acara utama. Makan makanan yang tinggi lemak dan gula sering menyebabkan keinginan untuk lebih banyak, menjadikan anda berisiko untuk pilihan yang tidak sihat pada hari besar.
- Beli bahan-bahan berkualiti tinggi. Kunci untuk kedua-dua hidangan yang berjaya dan perut yang bahagia adalah penggunaan makanan yang membantu tubuh anda berkembang. Jika boleh, pilih produk organik dan ayam belanda jarak jauh. Cuba mengelakkan makanan yang terlalu diproses atau mengandungi banyak ramuan buatan.
Makanan Yang Harus Anda Makan
Jika anda membuat pilihan yang bijak mengenai makanan yang dimakan, anda akan diberi ganjaran dengan kesejahteraan fizikal.
Secara umumnya, elakkan apa-apa yang berlemak, berkrim atau goreng, kerana makanan dengan kandungan lemak tinggi boleh menyebabkan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan. Berhati-hati dengan pilihan minuman anda juga, kerana alkohol dan kafein boleh merosakkan sistem anda.
Pembuka selera:
- Fikirkan protein yang kurus: udang, sayap (bukan goreng!), Dan keju (jika tidak laktosa tidak bertoleransi ).
- Sekiranya anda boleh bertolak ansur dengan gandum, dapatkan keranjang gandum
- Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah umumnya pilihan yang sihat tetapi mungkin menyusahkan beberapa sistem pencernaan.
Makanan utama
- Pilih karnivor daging putih, kerana daging gelap mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi yang mungkin menyebabkan perut menjadi marah ketika menjadi sebahagian daripada makanan yang besar. Pastikan ayam belanda disediakan mengikut garis panduan keselamatan makanan untuk mengurangkan kemungkinan keracunan makanan.
- Kentang ubi keledek adalah pilihan yang lebih baik daripada kentang mashed mentega.
- Sayuran kukus umumnya mudah dicerna.
- Buah-buahan yang dimasak seperti sos apel dan saus kranberi juga umumnya diterima dengan baik.
- Ambil bantuan besar untuk penyembuhan kuasa syukur. Berikan ucapan terima kasih atas makanan dan hadiah khusus dari individu-individu yang Anda cuti.
Pencuci mulut
- Nikmati bahagian dalam kue! Makan sihat tidak bermakna kehilangan total. Mempunyai sekeping labu atau pai epal, tetapi hanya makan pengisian. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan kerak keras sistem.
Wrap Up
Pada penghujung hari, ambil saham mengenai perasaan anda. Adakah anda mampu membuat pilihan makanan yang sihat walaupun terdapat pilihan yang tidak sihat? Adakah perut awak berasa suntuk dan tenang? Apa yang akan anda lakukan pada tahun depan? Mengucapkan tahniah kepada diri anda untuk memberi perhatian yang baik kepada rahmat yang paling penting dari semua, diri anda.
Nota Khusus untuk Pesakit IBS
Sekiranya anda mempunyai sindrom usus yang sengit (IBS) dan anda mendapati bahawa gejala anda sangat dipengaruhi oleh makanan yang anda makan, anda mungkin ingin melihat ke dalam memilih makanan yang rendah dalam FODMAP (karbohidrat yang didapati menyumbang kepada gejala IBS) .
Ini akan membantu anda untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan.