Bagi kebanyakan daripada kita, paip kami adalah misteri keseluruhan. Tubuh kita seolah-olah melakukan apa yang mereka lakukan, selalunya tanpa rhyme atau sebab yang boleh dilihat. Oleh itu, ia mungkin mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa anda sebenarnya mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kualiti pergerakan usus anda maka anda mungkin pernah berfikir. Ikuti langkah-langkah ini dan perjalanan anda ke bilik mandi pasti akan berasa lebih memuaskan. Gg
Minum air yang mencukupi
Proses pergerakan usus yang selesa tidak bermula apabila anda melangkah ke bilik mandi. Anda ingin berfikir tentang mendapatkan najis anda dalam keadaan optimum untuk laluan mudah. Ini bermakna bahawa apa yang anda letakkan di dalam badan anda hari ini mempunyai banyak kaitan dengan apa yang keluar darinya esok. Oleh itu, langkah pertama anda ke BM yang hebat adalah memastikan anda minum banyak air.
Setiap sel dalam badan memerlukan air untuk berfungsi. Tubuh kita mendapatkan air yang diperlukan melalui cecair yang kita minum dan makanan yang kita makan. Kebanyakan air yang kita makan diserap ke dalam badan dari perut kita.
Apakah yang perlu dilakukan oleh air dengan pergerakan usus? Jika kita tidak mengambil air yang mencukupi, tubuh kita beralih ke usus besar untuk mendapatkan air yang diperlukan untuk semua sel-selnya. Ia menarik air keluar dari bangku pembentuk, yang boleh membawa kepada najis yang lebih keras, lebih sukar untuk dilalui. Dan, untuk beberapa sebab yang aneh, tubuh kurang berkemungkinan ingin mengalami pergerakan usus apabila najis terlalu keras. Pengambilan anda: Minum air!
Adalah disyorkan supaya lelaki minum lebih kurang 13 cawan (3 liter) air setiap hari dan wanita meminum 9 cawan (2.2 liter). Untuk anggaran yang lebih peribadi, lihat:
Makan Makanan Kanan
Apa yang masuk, mesti keluar. Untuk mendapatkan perjalanan yang memuaskan dan memuaskan ke bilik mandi, anda pasti yakin bahawa anda sedang memakan makanan yang betul. Ini termasuk banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Makanan ini tidak hanya baik untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga memainkan peranan yang besar dalam menjaga sistem pencernaan anda.
Ia mempunyai banyak kaitan dengan serat ...
Serat adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang tidak dapat dicerna. Oleh itu ia membentuk kerangka bagi najis yang kita lalui semasa pergerakan usus. Sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh mengandungi serat larut dan tak larut. Serat terlarut larut dalam air, mengubah sejenis gel dan dengan itu memberikan najis asas yang lembut. Serat tidak larut tidak larut dalam air, dengan itu memberikan sebahagian besar ke dalam najis dan mengekalkan lembapan. Kedua-dua jenis serat adalah penting untuk najis yang sangat baik - jadi, seperti nenek saya selalu berkata, "Makan makanan anda!"
... Tetapi itu bukan sekadar serat.
Makan makanan yang sihat juga penting untuk memastikan keseimbangan bakteria yang sehat - dan kesihatan bakteria usus anda mempunyai banyak kaitan dengan keselesaan pergerakan usus anda. Bakteria kita memainkan peranan dalam mempercepat pergerakan usus besar kita. Keseimbangan yang tidak sihat dalam bakteria usus anda boleh menyumbang kepada masalah kelajuan. Terlalu cepat, dan anda lebih cenderung mengalami cirit-birit. Terlalu lambat, dan anda mungkin mengalami sembelit. Jadi makan dengan sihat dan pastikan bakteria anda selamat!
Apa Yang Tidak Makan
Anda tidak akan meletakkan bahan api yang buruk di dalam kereta anda dan kemudian mengharapkan ia berjalan lancar. Tubuh kita tidak berbeza. Makanan jus dan makanan berminyak, berlemak akan mengganggu bakteria usus dan menyebabkan kontraksi usus yang lebih kuat - kontraksi yang boleh membawa kepada kecemasan cirit-birit . Pastikan enjin anda berjalan lancar dengan hanya memakan makanan yang baik, sihat, berkhasiat.
Dapatkan Masa Anda Kanan
Masa terbaik untuk pergerakan usus ialah masa badan anda mahu mempunyai pergerakan usus. Yang berkata, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keseluruhan proses kelihatan kurang rawak:
1. Beri Perhatian kepada Corak
Selama beberapa hari yang akan datang, perhatikan apabila badan anda kemungkinan besar akan menghantar isyarat kepada anda bahawa ia adalah "masa untuk pergi." Tubuh cenderung mempunyai irama bio mereka sendiri. Mengetuk jam dalaman anda sendiri akan membantu proses berjalan lebih lancar. Bagi ramai orang, ini adalah pagi, tetapi ini bukan satu peraturan yang sukar dan cepat.
2. Buat Masa
Sebaiknya, apabila badan anda sudah bersedia untuk pergi, anda harus cuba pergi. Sekiranya anda cenderung menjadi seorang "orang pagi", pastikan anda bangun dalam masa untuk membiarkan masa untuk lawatan bilik mandi anda. Pergerakan usus optik berlaku apabila anda respons terhadap isyarat batin.
3. Gunakan Bilik Mandi Awam
Jangan biarkan malu mendapatkan kesihatan anda. Bilik tandas awam ada untuk sebab - kerana penghapusan adalah sebahagian daripada kehidupan setiap orang. Ya, ada bau dan bunyi, tetapi tiada siapa yang akan menghukum anda sebagai orang kerana anda pergi "Nombor Dua." Menunggu sehingga anda pulang ke rumah untuk berpindah boleh membawa kepada buasir dan mungkin masalah kronik dengan sembelit.
4. Dapatkan Things Moving
Jika anda tahu bahawa ia adalah "masa hari", terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu tubuh anda "masuk ke suasana hati":
- Makan makanan yang besar, sebaik-baiknya dengan beberapa lemak yang sihat. Makanan besar dan lemak diet boleh membantu merangsang refleks gastrousus badan anda - refleks di mana makan memicu pergerakan dalam sistem pencernaan anda.
- Minum beberapa cecair panas. Walaupun tidak ada jawapan pasti tentang mengapa ini berlaku, minum secawan kopi, teh, atau hanya air panas dengan lemon, mungkin juga akan mengalami refleks gastrik.
- Senaman! Sesiapa yang pernah memiliki anjing boleh memberitahu anda bahawa berjalan pantas boleh menjadi sangat berkesan dalam merangsang keinginan untuk kotoran.
Bersantai dan Biarkan Ia Terjadi
Anda akan berfikir bahawa kami tidak memerlukan arahan untuk sesuatu yang semua orang melakukan setiap hari, tetapi terdapat beberapa petua untuk meningkatkan tahap kejayaan anda.
Jangan Terikan
Jangan merasakan bahawa anda perlu bekerja pada pergerakan usus anda. Duduklah, berehat, ambil nafas panjang. Badan anda tahu apa yang perlu dilakukan. Jangan merasakan bahawa anda perlu menolak dan mengetuk untuk mendapatkan najis. Semua yang dilakukan pada umumnya adalah bahawa anda menolak beberapa tisu dubur keluar dan membahayakan perkembangan buasir. Mantra anda boleh menjadi salah satu yang saya mendengar menonton beberapa slickers bandar cuba untuk melancarkan sebuah bot dari treler untuk pertama kalinya, " Biarkan ia berlaku, Cap'n !"
Jangan Rasa Bahawa Anda Perlu Kosongkan Setiap Penyuntutan Terakhir
Ramai orang merasakan bahawa mereka perlu terus berjalan sehingga mereka kosong. Strategi ini boleh menyerang (alasan pun!). Apa yang perlu keluar ialah bahagian yang telah disimpan, sedia untuk pergi, di rektum anda, bahagian terakhir usus besar anda. The "grail suci" pergerakan usus adalah najis berbentuk pisang yang lembut tetapi kukuh. Jika anda telah berjaya melewati bangkai sedemikian dan badan anda mula tenang dari segi desakan, anda boleh menganggap diri anda selesai. Untuk menggalakkan najis lagi untuk keluar bermakna anda akan melepaskan lebih lembut, najis berair - najis yang sepatutnya menggantung di dalam anda lebih lama supaya menjadi lebih kuat untuk pergerakan usus besok.
Kredit Tambahan: Pikirkan Mengenai Squatting
Sesetengah orang percaya bahawa menggunakan kedudukan jongkok membantu meringankan proses pembiakan. Sudah tentu, kami berkembang sebagai spesies tanpa mewah mangkuk tandas. Anda boleh cuba menopang kaki anda dengan beberapa buku besar. Sebagai alternatif, terdapat produk yang boleh digunakan untuk menghidupkan tandas biasa ke dalam tandas yang berjongkok.
Pembersihan
Jangan mengabaikan kebersihan asas sebaik sahaja anda selesai dengan pergerakan usus anda:
- Bersikap lembut dengan pantat anda: Untuk mengelakkan kerengsaan dan jangkitan, pastikan membersihkan kawasan sekitar dubur anda dengan teliti. Menggunakan kertas tandas, lap perlahan dari depan ke belakang, beralih ke kertas baru seperlunya, sehingga ia menjadi bersih. Jangan gosok dengan kasar. Lap bersih boleh menjadi pilihan yang selesa, tetapi ingatlah, mereka tidak benar-benar menyiram! Sekiranya anda memilih menggunakan kain halus di rumah, pastikan bekas tertutup di sebelah tandas untuk membuang kain lap selepas digunakan.
- Tutup tempat duduk semasa memerah: Ini akan memastikan bahawa tiada kuman yang jahat yang terbang di sekitar bilik mandi.
- Basuh tangan anda dengan teliti: Gunakan sabun dan air dan nyanyikan lagu "Selamat Hari Jadi" kepada anda dua kali.