6 Cara Mengawal Pengawasan Atas Gejala IBS Anda
Sesiapa yang hidup dengan sindrom usus yang marah (IBS) tahu, serangan IBS boleh disalirkan secara fizikal dan emosi. Di luar kesakitan dan ketidakselesaan yang sering melumpuhkan, orang dengan IBS sering kali mendapati diri mereka panik untuk mencari bilik mandi atau bimbang bahawa mereka mungkin terperangkap di tempat awam yang tidak siap sepenuhnya.
Nasib baik, ada perkara yang dapat anda lakukan untuk membantu meringankan gejala serangan (dan bahkan membantu mengelakkannya di masa depan):
Gunakan haba untuk merawat kejang
Semasa serangan IBS, ia membantu memohon haba ke bahagian perut dengan sama ada pad pemanasan elektrik atau botol air panas. Panas lembut bukan sahaja berasa baik, ia membantu merangsang aliran darah dan melegakan otot-otot halus kolon, mengurangkan kekejangan dan kekejangan.
Pastikan anda meletakkan tuala atau sekeping pakaian di antara anda dan sumber haba supaya anda tidak terbakar.
Teh Mesra Mesra IBS
Menghirup cawan teh yang mesra IBS dapat menenangkan dan membantu lagi meredakan kekejangan dan kekejangan yang menyakitkan. Teh mesra IBS tidak ditapai dan tidak mengandungi bahan-bahan yang boleh mencetuskan atau menimbulkan gejala IBS.
Teh mesra IBS termasuk peppermint, teh hitam, teh putih, dan teh hijau.
Sebaliknya, teh yang anda fikir adalah selamat (seperti chamomile, chai, dandelion, dan teh herba tertentu) boleh menjadi masalah jika anda membiarkan mereka terjatuh untuk jangka masa yang lama. Jika anda memilih minum teh ini, biarkan mereka duduk hanya satu atau dua minit untuk curam yang lemah.
Bernafas secara mendalam dan Bersantai
Tindak balas tekanan semula jadi tubuh anda boleh memberi kesan dramatik pada IBS anda, mencetuskan pembebasan hormon stres (seperti kortisol dan adrenalin) yang boleh meningkatkan gejala IBS. Terdapat beberapa cara anda boleh menangani perkara ini:
- Bernafas secara mendalam bukan sahaja membantu menenangkan saraf, ia menghantar mesej yang kuat ke otak, mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja dan tidak memerlukan tindak balas kecemasan.
- Pernafasan Pranayama, amalan yoga di mana anda mengawal aliran dan kadar pernafasan anda, amat berguna. Ia sering dimasukkan ke dalam amalan meditasi tertentu.
- Imejan berpandu merupakan teknik penstabilan lain di mana anda membuat imej mental untuk merangsang perasaan tenang dan, dengan berbuat demikian, perlahan-lahan mengalihkan pemikiran anda dari kawasan ketidakselesaan fizikal.
Simpan Diary Gejala
Mengelak simptom-simptom anda boleh membantu anda mengenal pasti corak serangan IBS sama ada mereka adalah makanan yang anda makan, aktiviti yang anda lakukan, atau rutin yang menyebabkan tekanan (seperti membuat persediaan untuk mesyuarat atau mendapatkan anak-anak bersedia untuk sekolah).
Mengetahui, sebagai contoh, bahawa anda lebih cenderung mengalami serangan pada waktu pagi dapat membantu merancang hari anda. Dengan mengenal pasti dan merekod corak ini, anda boleh mengalih keluar banyak "apa yang ada" dari kehidupan anda dan mengambil bahagian dalam aktiviti dengan lebih yakin.
Tahu FODMAPS anda
FODMAP adalah sekumpulan karbohidrat yang terdapat dalam makanan harian yang menyumbang kepada gejala IBS. Karbohidrat ini kurang diserap dalam usus dan boleh dilakukan oleh bakteria usus, yang menyebabkan gas meningkat, kembung, sakit, dan najis berair.
Dengan memberi tumpuan kepada makanan yang rendah dalam FODMAP , anda boleh mengurangkan sensitiviti gastrointestinal anda dan memberikan bantuan yang sangat diperlukan selepas serangan IBS.
Dengan itu dikatakan, anda tidak boleh menghadkan diri kepada makanan FODMAP untuk jangka waktu yang panjang. Mengehadkan diet anda boleh menyebabkan kekurangan pemakanan yang bukan sahaja merosakkan kesihatan anda tetapi boleh meningkatkan gejala IBS anda secara paradoks. Sebaliknya, tumpuan kepada kesederhanaan dan makan makanan yang lebih kecil untuk mengelakkan sistem pencernaan mengatasi masalah.
Bekerja Dengan Doktor Anda
Tidak perlu menderita dalam diam. Dengan bekerjasama dengan doktor, anda boleh mengenalpasti keunikan IBS anda dan mencari strategi yang menggabungkan gaya hidup, tekanan darah dan ubat-ubatan-yang mungkin menawarkan lebih baik dan lebih berkuasa kawalan gejala IBS anda.
Terdapat pelbagai ubat-ubatan yang dapat melayan kedua - dua IBS dan IBS utama yang sembelit . Ini termasuk antispasmodik untuk mengurangkan kekejangan, pengikat asid hempedu untuk mengurangkan cirit-birit, dan julap osmotik untuk melegakan sembelit.
Dadah generasi baru seperti Viberzi ( eluxadoline ) dan Xifaxan (rifaximin) direka khas untuk merawat IBS dan menawarkan kawalan gejala yang lebih besar berbanding sebelum ini.
> Sumber:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Kolej Gastroenterologi Amerika Monograf mengenai Pengurusan Sindrom Usus Ranjau dan Penyakit Idiopathik Kronik." Jurnal Gastroenterologi Amerika. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Kesan Perbandingan Terapi Psikologi untuk Meningkatkan Kesihatan Mental dan Fungsi Harian dalam Sindrom Usus Ranjau: Kajian Semula dan Meta-Analisis Sistematik." Kajian Psikologi Klinikal. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Keberkesanan Diet Rendah Fodmap untuk Mengubati Sindrom Usus Ranjau: Bukti untuk Tarikh." Gastroenterologi Klinikal dan Eksperimen. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.