Satu Hari Lezat, Makanan Rendah-Kolesterol pada Kalori 2K
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana untuk makan diet menurunkan kolesterol, anda telah datang ke tempat yang betul. Apabila anda menguruskan kolesterol anda melalui diet, penting untuk menonton kalori anda, serta pengambilan lemak tepu dan kolesterol anda. Pelan makan 2000 kalori ini berfungsi untuk anda dengan memberitahu anda apa makanan dan resipi sesuai dengan pelan makan yang sihat.
Anda akan melihat bahawa setiap hidangan dan snek mempunyai sejenis buah atau sayuran, dan beberapa jenis protein. Lebih-lebih lagi, kami telah menggunakan biji-bijian sebagai pengganti butiran halus. Ini adalah petua mudah yang boleh anda gunakan untuk membuat pilihan anda sendiri yang sihat.
Ingat bahawa keperluan diet anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada 2000 kalori bergantung kepada berat badan, umur, dan tahap aktiviti anda. Gunakan ini sebagai panduan, tetapi jika anda ingin bimbingan yang lebih khusus, berjumpa doktor anda dan / atau ahli diet.
Sarapan pagi
Minum: 1 cawan (8 auns) kopi tanpa kafein dengan 2 auns susu skim
1 Melayan Melba Peach Smoothie
2 keping roti gandum (cari 100% tepung gandum keseluruhan sebagai bahan pertama pada label makanan)
2 sudu stenol / penyebaran sterol tumbuhan cahaya, seperti Benecol
Snek
8 auns yoghurt tanpa lemak manis dengan 2 sudu teh madu
1 cawan anggur merah
Makan tengah hari
Minuman: 1 cawan lemon tanpa gula atau seltzer berperisa oren
1 berkhidmat Sup tomato Tomato
1 berkhidmat Chicken Caesar Salad
Snek
1 hidangan (1 auns) keropok gandum natrium rendah
2 sudu hummus
1 oren besar
Makan malam
Minuman: 1 cawan (8 auns) teh ais tanpa rasa beracun
1 hidangan Ayam Rendah Lemak, Asparagus, dan Quinoa Salad
1/2 cawan rebus edamame (kacang soya)
1 berkhidmat Thai Style Ground Beef
2 Strawberi Coklat yang dilindungi
Minuman pilihan: segelas wain merah *
Maklumat Pemakanan Jumlah Hari Ini: Kalori 2000, Kalori dari Lemak 415, Jumlah Lemak 46g (duduk 13.4g), Kolesterol 160mg, Natrium 2,210 mg, Karbohidrat 279, Serat 39g, Protein 127g
Petua
Untuk menjadikan hidangan ini lebih sihat hati, kurangkan natrium resipi yang anda sediakan dengan menggunakan pengganti garam bukan sodium.
* Satu gelas wain merah menyumbang tambahan (5 oz Serving) : Kalori 127, Kalori dari Lemak 0, Jumlah Lemak 0g (duduk 0.g), Kolesterol 0mg, Natrium 0 mg, Karbohidrat 5.5g, Serat 0g, Protein 0.1g .
Pastikan untuk bertanya kepada doktor anda jika alkohol dibenarkan untuk pelan diet anda dan dengan rejimen ubat anda yang ada sekarang. Wanita hamil atau penyusu harus sama sekali tidak menahan alkohol.
Maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda.