Suplemen Pemakanan Yang Boleh Menurunkan Kolesterol Anda?

Senarai suplemen pemakanan yang sepatutnya menurunkan tahap kolesterol adalah panjang dan bervariasi; Segala-galanya dari bawang putih hingga rempah-rempah-rempah-rempah telah dipromosikan sebagai lifesaver pengurangan kolesterol.

Tetapi yang tambahan - jika ada - sebenarnya berfungsi, dan yang tidak berguna? Penyelidik terus mencari jawapan kepada soalan itu, tetapi beberapa makanan tambahan telah didapati mempunyai manfaat menurunkan kolesterol.

Tidak kira apa makanan tambahan anda boleh memilih untuk mencuba, selalu bijak untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Malah "semua semula jadi," suplemen herba mengandungi sebatian aktif yang boleh berinteraksi dengan ubat lain, nota Daniel Edmundowicz, MD, profesor ubat bersekutu dan pengarah kardiologi pencegahan di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh.

"Jika orang mempunyai paras kolesterol tinggi dan mereka perlu menurunkan kolesterol mereka, mereka tidak seharusnya bergantung kepada makanan tambahan untuk mencapai matlamat kolesterol mereka," kata Dr. Edmundowicz. Oleh kerana makanan tambahan tidak dikawal, mereka boleh berbeza secara meluas dalam kesucian dan keberkesanannya.

Suplemen Minyak Ikan dan Ikan

"Saya suka minyak ikan , kata Lynne Shinto, MPH, seorang doktor naturopathic dan pembantu profesor di Oregon Health and Science University di Portland." Sebagai seorang doktor, saya menggunakan minyak ikan untuk banyak perkara yang berbeza, kebanyakannya disebabkan oleh anti-radang hartanah, "katanya.

Dr. Edmundowicz bersetuju, dengan menyatakan bahawa minyak ikan dan asid lemak omega-3nya telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menurunkan tahap trigliserida . Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan makan ikan tinggi dalam asid lemak omega-3, seperti makarel, albacore, tuna, dan salmon, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Walau bagaimanapun, tahap tinggi asid lemak omega-3, bagaimanapun, boleh menyumbang kepada pendarahan yang berlebihan dalam sesetengah orang, jadi berhati-hati dinasihatkan.

Bawang putih

Walaupun banyak orang mengatakan bahawa mereka percaya "bau busuk" adalah rawatan yang terbukti untuk kolesterol tinggi, bukti perubatan tentang kedudukan ini dapat diabaikan dan tidak konsisten. Nasihat kebanyakan pakar: simpan napas anda.

Turmeric / Curcumin

Sebilangan kecil bukti anekdot menyokong penggunaan rempah ini India yang popular untuk meningkatkan tahap kolesterol. Curcumin adalah bahagian biologi aktif kunyit , dan ia seolah-olah berfungsi sebagai antioksidan - bukan sebagai rawatan kolesterol. "Kami tidak tarik dari rak untuk kesihatan kardiovaskular," kata Dr. Edmundowicz.

Soya

Produk-produk soya , seperti tauhu dan susu soya, telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan kadar kolesterol tinggi, tetapi manfaat kolesterol soya masih belum terbukti. Ramai pakar percaya ia bukan kacang soya itu sendiri, tetapi keunggulan soya terhadap sumber protein lain yang lebih tinggi lemak yang menjadikan ia berkesan untuk menurunkan tahap kolesterol. "Intinya adalah, apabila orang beralih dari susu kepada susu soya, mereka mengurangkan pengambilan lemak tepu ," kata Dr. Edmundowicz. Ia tidak minum susu soya yang secara langsung merendahkan kolesterol: ia tidak meminum susu lembu.

Tanaman Stanols / Loji Sterols

Stenol tumbuhan dan sterol - secara kolektif dikenali sebagai phytosterols - ditemui dalam kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, minyak sayuran, kekacang, biji dan bijirin. Industri makanan kadang-kadang menambah mereka kepada produk yang mengandung lemak, seperti salad dressing, yoghurt, dan marjerin.

Ada beberapa perselisihan mengenai keberkesanannya dalam meningkatkan tahap kolesterol , dan terdapat beberapa kebimbangan keselamatan. Persatuan Jantung Amerika tidak mengesyorkan produk ini untuk orang awam, tetapi garis panduan program Rawatan Kebangsaan Kolesterol / Dewasa III menyarankan mereka dalam rancangan pemakanan yang sihat.

Satu tuntutan bahawa ester sterol tumbuhan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung yang telah dilayan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah.

Beras Ragi Merah

Nasi yis merah memenangi kelulusan dekat dengan para pakar atas keupayaannya untuk meningkatkan tahap kolesterol. Oleh kerana produk padi yang ditapai ini secara kimia serupa dengan statin, Dr. Edmundowicz berkata, "Ini statin dosis rendah. Saya menyebutnya 'setaraf statin.'"

Malah, salah satu sebatian dalam beras yis merah , monacolin K, adalah bahan aktif dalam lovastatin, dipasarkan sebagai Mevacor. Oleh kerana monacolin K ditemui dalam kuantiti kecil dalam beras yis merah, sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa mungkin ada sebatian tambahan dalam suplemen ini yang menjadikannya begitu berkesan. Dan, seperti yang ditunjukkan Shinto, beras ragi merah agak murah.

Perlu diperhatikan, walaupun, FDA memerintah pada tahun 1998 bahawa beras yis merah yang mengandungi lovastatin adalah produk yang dikawal selia yang mesti dikeluarkan dari rak. Ia hanya boleh dijual jika ia tidak melebihi jumlah monacolin K. Pengujian produk pada tahun 2011 mendapati beberapa masih mempunyai jumlah yang banyak. Akibatnya, ia adalah perjudian apabila membeli produk-produk ini tentang berapa banyak, jika ada, bahan aktif dalam produk - secara sah atau secara haram. Sama ada cara, kerana bentuk asalnya begitu serupa dengan statin, langkah berjaga-jaga yang sama akan dikenakan jika anda akan memakannya: Wanita hamil dan pesakit dengan keadaan hati, misalnya, harus menggunakan beras merah yis hanya di bawah pengawasan doktor.

Guggulipid

"Saya fikir guggulipid akan menjadi rumah yang hanya berdasarkan namanya," kata Dr. Edmundowicz, "tetapi sains yang menyokong penggunaan ekstrak resin mimbar ini tidak ada di sana."

Teh

Walaupun teh , termasuk teh hijau, telah dikaitkan dengan penurunan tahap kolesterol, "ia bukan penurunan besar," kata Dr. Edmundowicz. "Saya benar-benar tidak boleh memberikan [teh] jempol."

Suplemen Niacin untuk Kolesterol

Niacin , vitamin B3, diketahui meningkatkan tahap HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi, "kolesterol" yang baik) dan menurunkan LDL (lipoprotein ketumpatan rendah, "kolesterol" yang buruk). Niacin, bagaimanapun, boleh menyebabkan kulit tidak selesa dan kesan sampingan yang lain. Pada dos yang tinggi, peningkatan tahap beberapa enzim hati, yang boleh menunjukkan kerosakan pada hati, kadang-kadang dilihat. "Sesetengah orang bertolak ansur dengan baik, dan ada yang tidak," kata Shinto.

Ini dan tambahan lain akan mempunyai kesan yang berbeza pada orang yang berbeza. Shinto menyertai pakar lain dalam menasihati pendekatan konservatif terhadap penggunaannya. "Jika tahap kolesterol tidak berubah selepas tiga bulan [mencuba suplemen sebagai terapi kolesterol], saya cadangkan mereka berbincang dengan doktor penjagaan utama mereka tentang pergi ke statin ," katanya.

Sumber:

"Cadangan Diet dan Gaya Hidup Persatuan Jantung Amerika." Americanheart.org. Dikemaskini 12 Ogos 2015. Persatuan Jantung Amerika.
Daniel Edmundowicz, Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Temu bual telefon, 16 Sep 2008.

"Ikan dan Omega-3 Asid Lemak." Americanheart.org. Dikemaskini 15 Jun 2015. Persatuan Jantung Amerika.

"Bawang putih (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Institut Kesihatan Kebangsaan.

Lynne Shinto, Universiti Kesihatan dan Sains Oregon. Temu bual telefon, 16 Sep 2008.

Rumpai Rumpai Merah: Pengenalan, Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif, NIH. NCCIH Pub No .: D475. Dikemaskini Julai 2013.