Psyllium berasal dari sekam benih psyllium dari pelbagai tumbuhan yang tergolong dalam genus Plantago . Benih ini biasanya dihasilkan sebagai suplemen yang boleh didapati dalam banyak bentuk, seperti serbuk, bijirin, pil atau kapsul. Anda mungkin pernah melihat makanan tambahan psyllium yang melapisi rak farmasi tempatan anda, kedai runcit, atau kedai makanan kesihatan di mana ia tersedia secara meluas.
Komponen serat larut psyllium telah banyak dikaji dalam merawat sembelit. Oleh kerana itu, suplemen psyllium sering dijumpai dengan ubat-ubatan over-the-counter yang lain yang merawat penyakit gastrointestinal. Banyak kajian juga menyarankan bahawa psyllium dapat membantu menurunkan tahap kolesterol anda.
Apa yang dikatakan oleh Kajian
Kebanyakan kajian melibatkan orang yang mempunyai tahap kolesterol ringan hingga sederhana tanpa mengambil ubat penurun kolesterol . Orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini mengambil dos psyllium antara 2 gram dan 45 gram sehari sama ada dalam serbuk, pil, atau bentuk bijirin. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian menggunakan dos antara 3 gram dan 10.5 gram psyllium setiap hari. Dalam beberapa kes di mana dos yang lebih besar diambil, dos dibahagikan dan diambil sepanjang hari, dan bukannya dimakan pada satu masa. Sesetengah kajian tidak menetapkan diet tertentu bagi peserta kajian untuk mengikuti, sedangkan orang dalam kajian lain mengikuti diet rendah lemak selain mengambil psyllium.
Psyllium diambil untuk tempoh masa antara satu minggu hingga enam bulan.
Walaupun terdapat beberapa kajian yang tidak menunjukkan perbezaan yang ketara dalam kadar lipid pada orang yang mengambil psyllium setiap hari, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa:
- Kadar kolesterol total telah menurun dengan sederhana antara 4 peratus hingga 10 peratus.
- Tahap kolesterol LDL juga sedikit menurun oleh mana-mana di antara 4 peratus dan 13 peratus.
Kebanyakan kajian tidak melihat perubahan ketara dalam HDL dan tahap trigliserida dalam individu yang mengambil psyllium. Kesan psyllium yang menurunkan kolesterol juga kelihatan bergantung kepada dos-iaitu, semakin tinggi dos yang diberi, paras bawah dan tahap kolesterol LDL akan pergi.
Adalah difikirkan bahawa kesan penurunan kolesterol psyllium boleh dikaitkan dengan serat larut , karbohidrat kompleks yang membangunkan konsistensi gel seperti ketika memasuki saluran pencernaan. Adalah dipercayai bahawa serat larut ini menurunkan kolesterol dengan mengurangkan penyerapannya dari usus kecil dan ke dalam aliran darah.
Sekiranya Anda Mengambil Psyllium untuk Menurunkan Kolesterol Anda?
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa psyllium sedikit boleh menurunkan tahap kolesterol dan LDL anda-menjadikan ini tambahan yang menjanjikan kepada pelan pengurusan kolesterol anda. Walau bagaimanapun, tidak terdapat sebarang kajian yang mengkaji kesan jangka panjang psyllium pada tahap kolesterol melebihi enam bulan. Walaupun psyllium nampaknya agak selamat, sesetengah orang yang mengambil psyllium dalam kajian ini mengalami gejala gastrousus ringan, seperti cirit-birit, mual, sakit perut, dan perut kembung.
Jika anda berminat untuk mengambil makanan tambahan psyllium untuk membantu menurunkan kolesterol anda, anda harus membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Psyllium boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan vitamin tertentu yang anda ambil, mencegah dadah daripada diserap ke dalam badan. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa ubat lain diambil dua jam sebelum atau dua jam selepas mengambil psyllium. Selain itu, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu yang melibatkan saluran gastrousus anda, psyllium mungkin akan memperburuknya.
Psyllium perlu diambil sekurang-kurangnya 8 auns cecair dan pengambilan cecair yang mencukupi harus dikekalkan semasa mengambil psyllium, kerana psyllium boleh membengkak dan menyekat kerongkong atau saluran usus tanpa memakan jumlah cecair yang sesuai.
Sesetengah pengeluar makanan menambah psyllium ke bijirin tertentu, bar sarapan, dan keropok, jadi jika anda tidak suka mengambil pil tambahan atau serbuk, pilihan ini mungkin lebih menarik. Anda harus menyemak label pelabelan untuk psyllium dan kandungan nutrisi produk makanan.
Sumber:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Kesan pengurangan kolesterol pengambilan psyllium adjunctive kepada terapi pemakanan dalam lelaki dan wanita dengan hiperkolesterolemia: meta-analisis 8 percubaan terkawal. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Suplemen Psyllium pada remaja meningkatkan pengedaran lemak dan profil lipid: percubaan percubaan rawak, berpuas hati, placebo-controlled, crossover. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Kesan psyllium pada kepekatan kolesterol LDL di kalangan kanak-kanak dan remaja di Brazil: percubaan klinikal yang rawak dan selari. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Kesan masa pentadbiran terhadap menurunkan kolesterol oleh psyllium: kajian salur rawak secara rawak dalam mata pelajaran normokolesterolemik atau sedikit hiperkolesterolemik. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Kesan masa dan dos bergantung pada psyllium pada lipid serum dalam hiperkolesterolemia sederhana hingga sederhana: analisis meta-analisis ujian klinikal yang terkawal. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.