Yoga pastinya kelihatan seperti semulajadi bagi seseorang yang mempunyai IBS . Berikut adalah gambaran ringkas tentang manfaat yoga dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan tentang apa-apa manfaat yang mungkin dari segi mengurangkan gejala IBS .
Mengapa Yoga untuk IBS?
Yoga menawarkan beberapa kelebihan berbanding latihan lain .
- Yoga mempunyai kesan yang sangat didokumentasikan dengan baik pada sistem saraf autonomi sehingga menangani sambungan otak IBS.
- Ia juga telah menunjukkan bahawa yoga mengatasi kesan tekanan , penyumbang utama kepada gejala IBS.
- Yoga boleh mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan - meyakinkan jika sensitiviti makanan menghalang anda daripada mengikuti diet tertentu.
- Kelajuan yang perlahan Yoga boleh membuang risiko mencetuskan cirit-birit pelari .
Penyelidikan Yoga dan IBS
Dalam pencarian saya, saya dapat mencari dua ujian klinikal yang melihat yoga sebagai rawatan langsung untuk IBS.
Kajian pertama mengukur kesan empat minggu yoga pada gejala yang berkaitan dengan GI pada remaja dengan IBS. Intervensi yoga terdiri dari kelas pengajaran selama satu jam, yang termasuk demonstrasi serta praktik pelajar, diikuti dengan video yang akan digunakan untuk amalan rumah harian. Walaupun saiz kajian adalah kecil (hanya 25 peserta), hasilnya menjanjikan. Remaja bertuah yang diletakkan di dalam kumpulan yoga mengalami kurang kebimbangan, kelakuan dan kecacatan mengelakkan daripada mereka dalam kumpulan kawalan senarai tunggu.
Remaja yang pada asalnya dalam senarai menunggu kemudian diberi rawatan empat minggu yang sama. Para penyelidik menggabungkan dua kumpulan dan membandingkan gejala mereka sebelum dan selepas rawatan yoga. Rawatan yoga mengakibatkan simptom GI yang jauh lebih sedikit dan mengelakkan diri daripada cemas, menunjukkan bahawa yoga mungkin membantu orang IBS.
Kajian kedua mengkaji kesan rawatan yoga ke atas sekumpulan kecil lelaki yang menderita IBS yang menghidap cirit-birit . Kumpulan itu terbahagi kepada dua: subjek rawatan konvensional yang menerima ubat lopermamide , manakala selebihnya dimasukkan ke dalam kumpulan yoga. Intervensi yoga terdiri dari 12 pose yoga dan amalan pernafasan khusus, yang mana pesakit diperintahkan untuk berlatih dua kali sehari. Sekali lagi, hasilnya menjanjikan. Selepas tempoh dua bulan, kedua-dua kumpulan menunjukkan penurunan signifikan dalam gejala GI dan kebimbangan. Kumpulan loperamide mengalami peningkatan aktiviti GI, sementara kumpulan yoga mengalami pengaktifan yang lebih besar bahagian sistem saraf yang terlibat dengan menenangkan badan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa yoga mungkin lebih bermanfaat untuk pesakit dengan IBS-D daripada rawatan lopermadide tradisional.
Garis bawah saya
Walaupun ini adalah beberapa keputusan yang menjanjikan, ia adalah terlalu awal dalam permainan untuk menyimpulkan bahawa yoga adalah rawatan yang berkesan untuk IBS. Mudah-mudahan, kajian penyelidikan yang lebih besar akan dijalankan untuk selanjutnya menjawab persoalan sama ada yoga membantu IBS, serta menunjuk amalan mana yang paling berkesan untuk melegakan gejala.
Sementara itu, kerana yoga memang banyak memberi manfaat kesihatan, mungkin ide yang baik untuk merebut tikar dan mula menenangkan semangat anda.
Sumber:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Respon autonomi terhadap pegangan nafas dan variasinya berikutan pranayama." Jurnal India Fisiologi dan Farmakologi 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Amalan yoga dikaitkan dengan peningkatan berat badan yang berlebihan pada lelaki dan wanita yang sihat dan menengah." Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Percubaan yoga secara rawak untuk remaja dengan sindrom usus besar." Penyelidikan & Pengurusan Penyakit 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Kesan amalan jangka pendek latihan pernafasan pada fungsi autonomi dalam sukarelawan manusia biasa" Jurnal India Penyelidikan Perubatan 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic versus rawatan konvensional dalam sindrom usus besar-utama yang menghidap cirit-birit: kajian kawalan rawak. " Fisiologi Gunaan dan Biofeedback 2004 19:33.