Adakah mempunyai IBS membuat anda berasa buruk tentang diri anda? Masalah kesihatan kronik seperti IBS sering kali mempunyai kesan menyeret keinginan diri seseorang. Sukar untuk merasakan kebaikan diri anda apabila badan anda tidak membenarkan anda berfungsi seperti yang anda mahu berfungsi. Gejala yang tidak dapat diramalkan menjadikannya sukar untuk melakukan pelan atau mendapatkan sesuatu yang dilakukan, kedua-duanya adalah faktor penting dalam meningkatkan harga diri seseorang.
Masalah kesihatan kronik seperti IBS juga boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri anda karena kebimbangan anda tentang bagaimana anda dirasakan oleh orang lain. Anda bimbang orang lain akan melihat anda sebagai seseorang yang tidak boleh dikira atau sebagai seseorang yang sakit diraja kerana keperluan kesihatan dan diet istimewa anda. Sukar untuk berfikir bahawa orang lain akan menghargai anda apabila masalah kesihatan anda membuat anda mempersoalkan diri anda.
Lebih jauh menjejaskan harga diri anda ialah hakikat bahawa kerana IBS melibatkan gejala pencernaan terdapat unsur malu dan malu yang tidak dialami oleh orang yang mempunyai jenis penyakit kronik yang lain. Di samping itu, kekurangan penemuan fizikal "sebenar" pada ujian diagnostik juga boleh membuat anda berasa lebih teruk tentang diri anda. Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit IBS mempunyai harga diri yang lebih rendah berbanding dengan orang yang mengalami penyakit radang usus (IBD), masalah kesihatan dengan gejala yang sama. Kerana kekurangan keradangan yang terang-terangan, masih ada stigma bahawa orang dengan IBS entah bagaimana melakukan ini kepada diri mereka sendiri - yang lama "itu semua dalam kepala anda" pemikiran jenis.
Pengakitan gejala fizikal ini kepada kegagalan peribadi pastinya akan membuat seseorang berasa buruk tentang diri mereka sendiri.
Untuk semua sebab ini, menjadi penting bahawa anda mengambil langkah-langkah untuk mengatasi seretan ke bawah yang dapat diperoleh oleh IBS atas harga diri anda.
Self-Esteem vs. Self-Confidence
Sebelum kita membincangkan bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini, adalah penting bahawa kita jelas mengenai apa yang dimaksudkan dengan harga diri.
Harga diri pada dasarnya adalah bagaimana anda memandang diri anda, dengan kata lain, apa yang anda anggap bernilai anda, sering dibandingkan dengan orang lain. Keyakinan diri lebih spesifik, misalnya anda yakin cukup untuk memperkenalkan diri kepada orang yang tidak dikenali atau memberikan ucapan di depan umum. Anda mungkin mempunyai keyakinan terhadap kebolehan atau keyakinan diri anda tentang cara anda menjalankan diri dalam situasi tertentu, tetapi masih rendah diri. IBS boleh menjejaskan kedua-duanya. Ketakutan untuk mendekati bilik mandi atau ketakutan yang anda tidak dapat berfungsi dengan kesakitan yang melemahkan boleh mengganggu keupayaan anda untuk merasa yakin bahawa anda boleh menguruskan keadaan tertentu, sehingga mempengaruhi keyakinan diri anda. Walau bagaimanapun, masalah yang lebih besar adalah apabila IBS membuat anda berasa buruk tentang diri anda sendiri - kerana anda mempunyai masalah penghadaman kronik ini, entah bagaimana menjadikan anda orang yang kurang berharga.
Kesilapan Pemikiran Biasa
Satu aspek penting terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah untuk menggantikan kesalahan pemikiran yang menyumbang kepada kesusahan emosi yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa contoh tentang bagaimana otak kita berfungsi dengan cara yang menyumbang kepada kita yang berasa buruk tentang diri kita sendiri:
1. Penapis Negatif
Kebanyakan manusia mempunyai penapis negatif apabila kita berfikir tentang diri kita sendiri.
Contoh utama adalah kita akan meminimumkan dan melupakan pujian dalam beberapa minit, tetapi memperbesar dan menahan kritikan selama beberapa dekad! Harus ada kelebihan biologi untuk ini - mungkin manfaat kesedaran tentang kemungkinan ancaman. Walau bagaimanapun, apa yang baik untuk survival spesies tidak semestinya baik untuk kebahagiaan individu kami.
2. Pandangan Kami terhadap Orang Lain vs. Pandangan Kami tentang Kami
Fikirkan bagaimana anda menilai orang lain. Bukankah benar bahawa anda membuat keputusan dengan lebih cepat jika seseorang suka, pintar, dan / atau menarik? Dan tidakkah penilaian ini tetap sangat melekat dari masa ke masa? Dengan kata lain, rakan pintar anda boleh mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh dan ia tidak mengubah pendapat anda tentang bagaimana mereka pintar.
Sebaliknya, penilaian kami terhadap diri kita cenderung sangat terperinci dan sentiasa berubah. Jika kita mempunyai hari rambut yang buruk, kita akan membuat keputusan kita kelihatan hebat. Jika kita membuat kesilapan, kita berasa seperti orang bodoh. Kami mengatakan "perkara yang salah" kepada orang lain dan kami yakin bahawa mereka sekarang akan membenci / menolak kami.
Rasa Baik Mengenai Diri Anda Walaupun Jika Tubuh Anda Merosakkan
Strategi berikut boleh membantu anda untuk menggantikan kesalahan pemikiran ini, dan juga untuk mengatasi semua masalah negatif yang mempunyai masalah kesihatan kronik:
Datanglah dengan pandangan diri keseluruhan yang sihat
Anda bukan IBS anda! Adalah penting untuk diingat bahawa IBS adalah sesuatu yang telah berlaku kepada anda. Anda tidak melakukan ini kepada diri sendiri. Walaupun kecemasan adalah pencetus untuk gejala anda, ia masih merupakan proses biologi yang berfungsi di sini. Adalah penting untuk melihat penapis negatif otak anda dan memberi tumpuan kepada semua perkara yang indah yang menjadikan anda jadi! Orang lain tidak melihat anda dan hanya melihat IBS, mereka melihat anda sebagai orang yang bulat dengan masalah yang ada pada perut anda.
Lihat jika anda boleh mengusahakan pandangan yang lebih mantap tentang harga diri anda dan kurangkan perhatian kepada suara di kepala anda yang sentiasa menunjukkan kegagalan anda. Dan, jika anda ingat bahawa orang lain sudah mempunyai taksiran global yang tetap mengenai kelayakan anda, anda tidak perlu terus menyapu barang kecil itu. Tidak kira jika IBS anda menghalang anda daripada memenuhi komitmen, orang lain akan menyifatkan kegagalan anda untuk disampaikan melalui IBS anda, bukan kepada anda secara peribadi.
Secara tiba-tiba, saya telah mendengar daripada ramai orang yang mempunyai IBS bahawa mereka sebenarnya bekerja lebih keras dan mengambil tanggungjawab lebih banyak daripada yang semestinya baik bagi mereka untuk membuat keputusan untuk fakta bahawa mereka mempunyai IBS. Sekiranya anda ingat bahawa anda tidak perlu membuktikan kebaikan anda kepada orang lain, anda boleh mengurangkan tekanan diri ini. Mengurangkan diri anda akan mengurangkan kebimbangan - sesuatu yang pasti akan membantu saluran pencernaan anda berfungsi lebih optimum!
Tulis Senarai Kebaikan Diri
Ia mungkin berguna untuk duduk dan membuat senarai semua sifat yang menentukan anda dan peranan yang anda bermain dalam kehidupan. Otak negatif anda akan dicabar oleh latihan ini; ia akan mahu meminimumkan dan melayakkan semua perkara yang baik tentang anda. Atau, latihan anda dalam "tidak menjadi sombong" mungkin akan membuat anda sulit untuk benar-benar mengakui kekuatan dan bakat peribadi anda. Jika anda benar-benar terjatuh, tanyakan kepada seseorang yang mencintai anda untuk membantu anda mengisi senarai itu.
Simpan "Senarai Kebaikan Sendiri" ini di tempat yang anda boleh merujuknya dengan kerap. Sekiranya anda mempunyai hari IBS yang tidak baik (atau minggu!), Senarai ini boleh memberi kesan kepada anda bahawa anda lebih banyak daripada seseorang dengan saluran pencernaan yang diskrit. Jangan lupa untuk terus menambah senarai ini! Setiap kali anda menerima pujian atau menyelesaikan tugas, mengatasi kecenderungan otak anda untuk meminimumkan positif ini dan menambahnya ke senarai. Apabila anda berasa rendah, tarik keluar senarai itu dan segarkan semula ingatan anda tentang semua perkara yang menjadikan anda seorang yang unik, indah dan berharga. Anda kemudian akan melihat bahawa walaupun mempunyai IBS mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan anda, ia tidak perlu mempunyai kesan negatif terhadap apa yang anda fikirkan tentang diri anda.
Sumber:
Bengtsson, M., et.al. "Kebimbangan dalam hubungan yang rapat adalah lebih tinggi dan harga diri lebih rendah pada pesakit dengan sindrom usus yang iritasi dibandingkan dengan pesakit dengan penyakit usus radang" Jurnal Eropah Perubatan Dalaman 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sakit dan Bosan Merasakan Sakit dan Lelah " (Edisi Baru) New York: WW Norton & Company.