Strategi untuk Menangani IBS Jenis Campuran
Rawatan sindrom jenis usus yang silih bergolak (IBS-A) boleh mencabar. Ini disebabkan oleh gejala usus yang membengkak dari cirit - birit kepada sembelit dan kembali lagi. Adalah menjadi kebimbangan umum bahawa langkah-langkah yang diambil untuk menangani satu gejala akan menyebabkan membawa kesan-kesan yang tidak diingini dari yang lain.
Lebih menyumbang kepada masalah ini adalah hakikat bahawa terdapat sedikit penyelidikan yang difokuskan secara langsung pada IBS "campuran jenis" ini.
Walau bagaimanapun, mungkin terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk lebih selesa menguruskan sistem usus yang tidak menentu dan tidak menentu.
Cadangan-cadangan berikut tidak disokong oleh penyelidikan tetapi ditawarkan sebagai panduan yang mungkin untuk menangani frustrasi IBS-A.
Visualisasikan Sistem Fungsi
Sangat berguna untuk membayangkan sistem usus anda sebagai kereta api jarak jauh. Dengan IBS-A, kereta api di luar kawalan pada masa-masa dan kemudian berhenti pada masa-masa lain. Matlamat anda adalah untuk melakukan apa sahaja yang mungkin untuk menggalakkan sistem anda bergerak bersama pada kadar yang tetap, dengan hentian stesen berkala. Ini bermakna mengambil langkah-langkah untuk menenangkan sistem apabila ia terlalu gelisah (cirit-birit) dan menggalakkan pergerakan apabila kereta api berhenti dengan tidak sengaja (sembelit).
Penggunaan teknik imejan berpandu dapat membantu menggalakkan kolon anda untuk mencari kadar yang lebih selesa dan teratur. Latihan relaksasi dan hipnoterapi yang diarahkan juga boleh membantu menggalakkan usus besar anda berfungsi dengan lebih santai dan kurang spastik.
Matlamat untuk kerapian
Salah satu cara yang boleh membantu mengekalkan sistem pencernaan anda dengan bersinar dengan lebih lancar adalah untuk mencuba agar anda dapat mengekalkan tubuh anda secara rutin. Ini termasuk mewujudkan tabiat tidur yang kerap dan makan makanan anda pada masa-masa yang boleh diramal sepanjang hari anda.
Ramai orang yang berurusan dengan IBS melangkaui makanan dalam usaha untuk mengelakkan gejala-gejala yang mencetuskan.
Adalah lebih baik untuk makan makanan kecil kerap sepanjang hari untuk memastikan kereta api bergerak, jadi untuk bercakap.
Sistem pencernaan anda terus mencipta najis. Dengan memberi makanan tetap sepanjang hari, anda menggalakkan pengeluaran bahan najis yang baik dan terbentuk dengan baik. Ini, seterusnya, akan menjadi lebih mudah untuk usus anda untuk memproses dengan lancar.
Gunakan latihan semula usus
Walaupun latihan semula usus biasanya disyorkan untuk sembelit , ia boleh digunakan dengan baik untuk mereka yang mengalami IBS-A. Matlamat anda adalah untuk membantu badan anda sampai ke titik di mana perut anda kosong secara tetap. Menetapkan masa yang santai dan rutin untuk duduk di tandas boleh membantu tubuh anda menyambung semula dengan irama bio dorman.
Jika anda mengalami cirit-birit, anda secara semulajadi berada di tandas. Anda boleh mengambil perhatian tentang masa hari apabila serangan cirit-birit mungkin berlaku. Maklumat ini berguna apabila anda berada dalam keadaan sembelit.
Apabila dalam peringkat sembelit, gunakan kesedaran itu untuk mengetahui apabila badan anda mungkin paling terbuka kepada pergerakan usus. Pada masa ini, cuba makan makanan yang lebih besar, minum minuman panas, dan mungkin mengambil beberapa kafein. Kesemua ini boleh membantu mengetuk usus anda.
Fikirkan Tenang, Bukan Kosong
Apabila berhadapan dengan cirit-birit, ramai yang berpendapat bahawa ia perlu mengosongkan usus sepenuhnya untuk mengurangkan kemungkinan serangan lanjut.
Ini mungkin tidak begitu kerana, kembali kepada analogi kita, kereta api barang yang tidak seimbang akan tidak akan berjalan dengan lancar.
Seperti yang mungkin anda perhatikan apabila mengalami episod cirit-birit, najis pertamanya mungkin lebih kuat dibentuk. Dengan setiap gelombang cirit-birit berturut-turut, najis menjadi lebih longgar dan berair. Ini kerana perut kini mengosongkan bahan najis dari bahagian atas usus. Kotoran ini belum mempunyai peluang untuk air diambil daripada itu. Yang longgar bangku, semakin sukar bagi usus untuk memegangnya.
Oleh itu, apabila mungkin, selepas satu atau dua perjalanan awal ke tandas, adalah berguna untuk mencuba dan menggalakkan badan anda memegang bangku, dan bukannya berfikir bahawa ia adalah penting untuk kosong.
Duduk dengan tenang dan gunakan senaman relaksasi anda untuk membantu menenangkan badan anda dan lihat sama ada keinginan untuk kosong mula berlalu. Sekiranya keadaan mendesak terus meningkat, dengan segala cara, buat jalan ke tandas.
Dengan amalan, anda mungkin mendapati bahawa anda dapat menahan gelombang cirit-birit yang berturut-turut. Ini daun najis di tempat untuk membentuk pergerakan usus besok.
Perlahan Meningkatkan Serat
Orang yang berurusan dengan IBS sering sangat berhati-hati terhadap serat . Menambah terlalu banyak serat tidak lama lagi boleh mengakibatkan peningkatan dalam perut gas dan kembung dan kesakitan perut berikutnya. Walau bagaimanapun, serat sangat penting untuk fungsi usus yang sihat.
Serat adalah apa yang mengisi semua kereta dalam kereta api usus anda, membantu menggalakkannya berjalan lancar. Caranya adalah untuk meningkatkan pengambilan serat pemakanan anda perlahan-lahan . Mana-mana gejala peningkatan gas dan kembung boleh diredakan dengan penambahan probiotik .
Cuba Tambahan
Sesetengah suplemen herba dianggap sebagai sasaran gejala cirit-birit atau sembelit, tetapi tidak keduanya. Terdapat beberapa pilihan yang kelihatannya digunakan dalam mengurangkan gejala IBS tanpa mengira jenis subjek IBS . Ingatlah untuk selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil herba atau suplemen berlebihan.
- Minyak Peppermint - Adalah dipercayai bahawa minyak peppermint mempunyai kesan yang santai pada otot licin yang bertanggungjawab untuk kontraksi usus. Oleh itu, ia boleh mengurangkan kekejangan kolon dan membantu sistem anda beroperasi secara lebih konsisten.
- Elm licin - Elm licin dianggap berguna untuk kedua-dua sembelit dan cirit-birit, menjadikannya pilihan yang berguna untuk pelepasan potensi IBS-A. Elm licin kelihatan lembut melapisi lapisan usus, menenangkan kerengsaan. Lebih penting lagi untuk perbincangan kami sekarang, elm licin melembutkan dan melembutkan najis. Kesan yang membantu dalam pembentukan kotoran boleh menjadikannya lebih mudah untuk usus anda untuk mencari kadar yang lebih kerap untuk mengosongkan.