Pulihkan Range of Motion and Strength Collarbone yang Brokenbone
Clavicle retak , atau tulang selangka patah, adalah kecederaan sukan biasa yang umumnya berlaku dari kesan ke bahu jatuh pada lengan yang terentang. Fraktur ini mungkin sebahagian atau lengkap dan sering memerlukan pembedahan pembedahan dan imobilisasi semasa mereka sembuh. Ketahui garis panduan untuk pemulihan dari kecederaan ini dan latihan untuk pemulihan daripada patah tulang rusuk yang tidak rumit.
Setiap patah adalah unik. Adalah penting untuk bekerja rapat dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merekabentuk program pemulihan patah tulang belakang yang khusus untuk kecederaan, tahap kecergasan dan gaya hidup anda. Secara umum, semua program senaman pemulihan direka untuk membantu seorang atlet mendapatkan semula gerakan penuh dan kemudian kekuatan penuh untuk membolehkan kembali ke sukan dengan selamat dan cepat.
Garis Panduan Am untuk Rehat Fracture Rehab
Ikuti peraturan umum ini semasa sembuh dari patah itu:
- Tiada penambahan lengan: Jangan menaikkan luka yang terluka di atas 70 darjah ke mana-mana arah selama empat minggu selepas kecederaan.
- Tidak mengangkat: Jangan mengangkat lebih dari 5 paun dengan lengan patah selama enam minggu selepas kecederaan.
- Gunakan ais: Ais bahu yang cedera selama 15 minit tiga kali sehari seperti yang diperlukan untuk membantu mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan keradangan.
- Gunakan sapuan: Pastikan lengan yang cedera anda di dalam mangkuk selama tiga hingga empat minggu pasca kecederaan untuk membantu menyokong tulang selangka apabila ia sembuh.
- Tonton mekanik badan anda: Semasa menggunakan sling, penting untuk mengekalkan penjajaran tulang dan otot yang betul untuk mengelakkan masalah masa depan. Cuba fokus pada kedudukan bahu yang baik. Jangan mengangkat bahu, membungkuk, atau membiarkan bahu anda bulat semasa dalam tali.
- Lihat doktor anda: Tetap janji doktor anda dan terapi fizikal anda semasa pemulihan anda.
Terapi Fizikal untuk Keretakan Clavicle
Anda mungkin dirujuk kepada terapi fizikal tiga hingga empat minggu selepas kecederaan anda. Ahli terapi fizikal anda akan mengambil sejarah anda dan membuat taksiran untuk melihat cara khusus yang dia boleh membantu pemulihan anda. Ini termasuk:
- Sakit : Anda mungkin terus sakit selama dua hingga empat minggu lagi. Ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan menggunakan haba, ais, atau TENS .
- Julat gerakan (ROM) : Ahli terapi fizikal anda boleh melakukan teknik penggerak bersama untuk membantu memulihkan mobiliti bersama, dan mengajar anda bagaimana untuk melakukan ini di rumah. Juga, beberapa latihan digunakan untuk membantu mengembalikan pelbagai gerakan.
- Kekuatan : Latihan penguatan akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan tulang yang hilang semasa imobilisasi.
- Mobiliti tisu parut : Jika anda menjalani pembedahan untuk patah tulang anda, ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan teknik penggera parut dan urut dan mengajar anda bagaimana untuk melakukan urutan diri di rumah.
Program Latihan Rehat Patah Kuda Clavicle
Program ini direka untuk meningkatkan mobiliti fungsional bahu dan lengan anda. Bekerjasama dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merekabentuk program pemulihan khas yang sesuai untuk keadaan anda.
Minggu 1
Rutin Latihan Harian Standard
Anda akan melakukan latihan isometrik atau statik setiap hari.
Semasa latihan isometrik, anda mengendalikan otot anda tanpa pergerakan. Berikut adalah latihan yang anda boleh jangkakan:
- Latihan pendulum : Dalam latihan ini, anda membungkuk ke hadapan di pinggang dan biarkan lengan yang cedera anda jatuh ke bawah ke tanah. Buat bulatan kecil dengan tangan anda dan biarkan momentum menggerakkan lengan anda dengan mudah. Cuba untuk membuat arah jam dan lingkaran lawan jam.
- Latihan kekuatan cengkaman: Squeeze bola kecil (bola keranjang berfungsi dengan baik) dengan lembut tetapi juga tekanan beberapa kali sehari.
- Latihan triceps isometrik: Triceps brachii adalah otot di bahagian belakang lengan atas terutamanya bertanggungjawab untuk memperluaskan siku. Terangkan lengan yang terluka pada meja atau meja dengan siku pada 90 darjah. Buat penumbuk dan tekan ke atas tablet dengan seluruh lengan anda, dari penumbuk ke siku. Lengan anda tidak akan bergerak, tetapi otot trisep anda akan berkontrak.
- Latihan alat pemutar: Otot yang membentuk alat pemutar sering rosak atau koyak semasa kecederaan bahu. Isometric latihan putaran dalaman dan luaran sering ditetapkan untuk membina semula kekuatan pada alat pemutar rotator.
- Latihan bahu isometrik: Anda juga boleh diarahkan untuk melakukan senaman bahu isometrik yang termasuk penculikan, penambahan, pelanjutan, dan fleksi , dengan lengan anda di sebelah anda.
Pada minggu ini, ahli terapi fizikal anda juga boleh bekerja pada mana-mana kecederaan tisu lembut yang mungkin anda alami, termasuk air mata otot, tarik atau strain.
Sekiranya anda merasakannya, anda boleh terus mengekalkan kecergasan anda secara keseluruhan dengan menggunakan latihan salib dan latihan kardiovaskular, seperti berjalan kaki, mendaki tangga, dan berbasikal pegun semasa program pemulihan anda.
Minggu 2 hingga 4
Terapi fizikal anda akan terus merawat kecederaan tisu lembut anda dan mengenal pasti ketidakseimbangan struktur yang disebabkan oleh patah tulang belakang kami. Berikut adalah beberapa latihan tambahan kepada pelan harian standard:
- Mulailah merangkak dinding pasif atau latihan pulley mudah dua kali sehari untuk membina pelbagai gerakan bahu. Untuk melakukan merangkak dinding, cukupkan jari-jari anda sehingga dinding setinggi yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa di bahu. Setiap hari, lakukan sedikit lagi.
- Mula membina pelbagai gerakan gerakan dengan pivot mudah dan lentur dan meluruskan siku dan pergelangan tangan.
Minggu 4 hingga 8
Jika anda sembuh dengan baik, anda akan mula meningkatkan pelbagai latihan gerakan anda dan mula menguatkan senaman. Ini termasuk:
- Rangkaian pemutar gerak pemutar terus berlanjut, tetapi sekarang anda boleh menambah beberapa rintangan cahaya dengan band atau berat. Biarkan sakit menjadi panduan anda mengenai berapa banyak latihan yang perlu dilakukan. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan ketinggalan bahu, putaran atau pergerakan yang berlebihan.
- Anda boleh memulakan latihan pelbagai gerak mudah yang terapis fizikal anda.
Minggu 8 hingga 12
Semasa fasa pemulihan ini, anda akan berusaha ke arah pelbagai gerakan dalam semua arah. Program latihan menguatkan anda akan terus berkembang, tetapi anda harus mengelakkan pengangkatan berat. Fokus pada membina semula ketahanan otot, dengan berat ringan dan ulangan yang lebih tinggi.
Minggu 12 hingga 16
Jika ahli terapi fizikal anda menunjukkan anda sudah siap, anda akan memulakan program pengukuhan yang lebih agresif. Hentikan aktiviti jika anda merasa sakit, ketidakstabilan atau "tangkapan" dalam pergerakan bersama. Anda boleh memasukkan latihan ini:
- Meningkatkan intensiti latihan latihan kekuatan.
- Mulakan latihan kemahiran dan latihan kemahiran tertentu.
Kembali ke latihan sukan tertentu dan pertandingan hanya apabila anda dibersihkan untuk aktiviti dan ujian fungsian anda menunjukkan bahawa bahagian cedera anda adalah kuat dan fleksibel sebagai bahagian yang tidak bersalah.
A Word From
Pemulihan dari patah memerlukan masa dan dedikasi untuk program terapi anda. Untuk mengekalkan kecergasan keseluruhan semasa pulih, memilih berjalan kaki, mendaki tangga, atau berbasikal tanpa tangan. Anda mungkin ingin kembali bermain sukan, tetapi sebaiknya tunggu sehingga anda dibersihkan oleh pasukan perubatan anda.
> Sumber:
> Patah tulang paha (Collarbone Broken). Akademi Bedah Ortopedik Amerika. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Program Pemangkas Cuff dan Bahu Rotator. Akademi Bedah Ortopedik Amerika. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Arahan untuk Pesakit Perubatan Sukan . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.