Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda ialah mempelajari beberapa latihan mudah untuk bersantai . Teknik relaksasi membantu untuk menjaga ketenangan badan anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk menangani stres. Ini bukan pendekatan satu-saiz-semua: terdapat pelbagai teknik yang ada. Teruskan membaca untuk gambaran keseluruhan bagi setiap jenis supaya anda boleh menentukan teknik relaksasi yang sesuai untuk anda. Untuk hasil terbaik, berlatih dua hingga tiga kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa.
1 -
Visualisasi untuk RelaksasiLatihan visualisasi menggunakan kuasa imaginasi untuk mewujudkan keadaan relaksasi. Visualisasi mengetuk ke dalam otak kanan kami, dengan itu menenangkan otak kiri kami yang begitu sibuk dan mengarahkan kami jauh dari semua kebimbangan, kebimbangan dan senarai tugasan. Latihan visualisasi adalah seperti percutian untuk minda, seperti yang anda bayangkan diri anda di tempat yang mewakili kecantikan dan ketenangan untuk anda. Ia boleh menjadi tempat yang sebenarnya anda berada atau hanya tempat dalam imaginasi anda. Latihan visualisasi yang terbaik dilakukan dalam suasana yang tenang.
Lebih banyak
2 -
Latihan Pernafasan DalamDaripada semua latihan bersantai, senaman pernafasan yang mendalam adalah yang paling praktikal kerana anda boleh menggunakannya setiap kali anda memerlukannya. Pernafasan mendalam, diafragma mengalihkan badan anda jauh dari kecenderungan untuk mengatasi tekanan melalui nafas yang cetek. Melambatkan isyarat ke nafas ke otak anda bahawa semuanya tenang, dengan itu mematikan tindak balas tekanan semula jadi badan. Dengan amalan biasa, anda boleh sampai ke titik di mana mengambil sedikit nafas mendalam membawa kelegaan kecemasan yang ketara dalam sekelip mata.
3 -
Latihan Relaksasi OtotRelaksasi otot yang progresif adalah cara untuk melegakan semua otot secara sistematik dalam badan anda. Ini mengurangkan ketegangan otot yang tidak perlu dan menjimatkan tenaga anda untuk perkara-perkara yang sangat penting. Dengan amalan, hanya memberitahu diri anda untuk berehat dapat dengan cepat membuat badan anda menjadi longgar seperti anak patung kain rag. Latihan relaksasi otot perlu dilakukan di kerusi yang selesa. Jangan lakukannya di tempat tidur kerana anda mahu mengajar tubuh anda berehat - jangan tidur! Melakukannya tepat sebelum tidur adalah ide yang baik kerana tubuh yang lebih santai akan tidur dengan lebih baik.