5 Perkara yang Harus Dilakukan Apabila Anda Memiliki IBS yang Lembut

Self-Care Apabila Anda Mempunyai Gejala Perut Lemak

Walaupun anda tidak berhadapan dengan kes sindrom usus besar ( IBS ), mungkin ada kalanya sistem anda bertindak lucu, menyebabkan masalah perut dan sakit perut , cirit-birit , atau sembelit . Ini mungkin menunjukkan IBS ringan.

Mungkin ini berlaku hanya apabila anda benar-benar tertekan, atau mungkin perut anda tidak terasa sesaat selepas mengalami selesema perut . Hanya kerana anda tidak memilikinya sebagai buruk kerana cerita-cerita hati yang anda baca, atau mungkin seburuk yang telah anda lakukan pada masa lalu, tidak bermakna tiada apa yang boleh anda lakukan. Baca untuk beberapa cara mudah untuk mendapatkan sistem anda kembali normal.

Gunakan Haba

T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty Images

Haba boleh menawarkan anda lebih daripada sekadar psikologi menenangkan. Mengaplikasikan haba ke perut anda boleh meredakan kawasan tersebut dan membantu mengurangkan kesakitan perut anda serta membantu mengurangkan kekejangan otot dan kekejangan dari IBS yang ringan.

Melabur dalam botol air panas atau pad pemanasan supaya anda akan mempunyai pilihan ini apabila perut anda bertindak. Pastikan untuk melindungi kulit anda dengan tuala atau lapisan pakaian untuk mengelakkan pembakaran.

Elakkan Makanan Trigger yang Sangat Buruk

Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / Getty Images

Sehingga perut anda menetap, anda mungkin perlu merawatnya dengan sarung tangan kanak-kanak. Ini bermakna makan makanan yang lebih mudah dicerna dan mengelakkan makanan yang mempunyai reputasi untuk mencetuskan gejala pencernaan yang tidak diingini . Ini bermakna mengelakkan makanan berminyak, berlemak, dan goreng dan makanan ringan. Anda juga mungkin ingin mengelakkan tenusu untuk jangka masa yang singkat sehingga perut anda mula berasa lebih baik.

Sip Beberapa Teh

Sally Anscombe / Moment / Getty Images

Seperti penggunaan haba, menghirup secawan teh boleh membawa anda sedikit menenangkan. Di samping itu, pilihan teh yang tepat juga boleh mengurangkan gejala anda.

Teh terbaik yang digunakan untuk menenangkan simptom perut, tangan ke bawah, adalah teh pudina. Peppermint telah ditunjukkan secara klinikal untuk bertindak sebagai antispasmodik , yang bermakna ia mengurangkan kekejangan dan dengan itu melegakan kesakitan perut.

Cuba Suplemen Probiotik

AnnaMariaThor / iStock / Getty Images

Probiotik dikenali sebagai bakteria "mesra", yang dianggap bermanfaat untuk sistem imun anda dan kesihatan anda secara keseluruhan. Mengambil suplemen probiotik mungkin merupakan pilihan yang baik untuk kes ringan IBS kerana ini dapat membantu usus anda mewujudkan keseimbangan yang lebih sihat di antara pelbagai jenis bakteria yang hidup di usus besar anda. Penyelidikan tentang keberkesanan probiotik adalah jauh dari segi muktamad, tetapi mereka nampaknya membantu orang.

Belajar bagaimana untuk menenangkan tubuh anda secara fizikal

Jasper Cole / Blend Images / Getty Images

Keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan bekerja hebat ketika kami tinggal di gua dan kadang-kadang mengalami harimau lapar. Walau bagaimanapun, dalam dunia yang penuh tekanan sekarang, sistem tidak berfungsi dengan baik.

Kerana sistem pencernaan kita berkait rapat dengan sistem tindak balas tekanan ini, adalah agak biasa untuk mengalami gejala usus yang tidak menyenangkan pada masa-masa dalam kehidupan kita apabila tahap tekanan kita lebih tinggi. Nasib baik, ada cara untuk anda mengatasi atau mematikan tindak balas tekanan. Teknik relaksasi adalah cara yang mudah, di mana-mana sahaja, bukan ubat untuk menenangkan badan anda dan menenangkan sistem anda. Ketahui cara menggunakan visualisasi, senaman pernafasan dalam , dan kelonggaran otot yang progresif .

Bila Panggil Doktor Anda

Imej Hero / Getty Images

Jika simptom IBS ringan anda berterusan selama lebih dari tiga bulan, hubungi dan buat temu janji dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Doktor anda akan bekerja dengan anda untuk mencari sumber gejala anda dan memberikan lebih banyak pilihan untuk melegakannya.

Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda merah berikut, hubungi doktor anda dengan serta-merta:

Gejala-gejala ini mesti selalu diperiksa kerana mereka boleh menunjuk kepada keadaan atau penyakit yang memerlukan rawatan segera.

> Sumber:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograf mengenai Pengurusan Sindrom Usus Ranjau dan Penyembuhan Idiopathik Kronik " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.