Memandangkan lebih banyak perhatian diberikan kepada peranan bakteria usus dalam permulaan dan penyelenggaraan sindrom usus sengit (IBS), para saintis mencari suplemen probiotik untuk potensi mereka dalam mengurangkan gejala IBS. Di sini anda akan belajar mengapa probiotik mungkin membantu dan bagaimana untuk memilih suplemen yang sesuai untuk anda.
Gambaran keseluruhan
Probiotik kadang-kadang dipanggil bakteria "mesra", kerana mereka dianggap menyokong sistem imun kita dan meningkatkan kesihatan kita dengan mengekalkan jumlah bakteria "tidak mesra" dalam sistem pencernaan kita.
Usus besar anda dipenuhi ribuan jenis bakteria-semua bahagian flora usus kami. Panggilan kesihatan optimum untuk keseimbangan yang menggalakkan di kalangan semua jenis strain ini. Apabila bakteria tidak mesra menguasai-suatu keadaan yang dikenali sebagai usus usus-kita mungkin mengalami keadaan keradangan yang mengakibatkan gejala-gejala fizikal.
Mengambil suplemen probiotik difikirkan untuk membantu kita mengekalkan keseimbangan bakteria yang baik, yang menetapkan tahap kesihatan optimum dan boleh membantu menenangkan gejala IBS anda.
Gejala
Walaupun penyelidikan mengenai penggunaan probiotik untuk IBS adalah rumit kerana kesukaran untuk membuat perbandingan banyak strain yang diuji, untuk sebahagian besar, kajian telah menunjukkan kesan positif probiotik terhadap pelbagai gejala yang membentuk IBS. Sama seperti menjanjikan adalah fakta bahawa kebanyakan kajian tidak menunjukkan sebarang kesan negatif terhadap gejala IBS daripada mengambil probiotik.
Dalam pelbagai kajian, suplemen probiotik didapati:
- Kurangkan kembung
- Kurangkan kembung
- Meningkatkan keseluruhan gejala IBS
- Menormalkan kekerapan pergerakan usus
- Kurangkan sakit perut
Kenapa Mereka Membantu
Mengambil suplemen probiotik, dan dengan itu meningkatkan jumlah bakteria mesra dalam usus besar, difikirkan untuk mengurangkan gejala IBS melalui beberapa atau semua kesan berikut:
- Membasmi pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO)
- Mengurangkan bilangan bakteria yang tidak mesra
- Menguatkan lapisan usus
- Mengurangkan kebolehtelapan usus (usus bocor)
- Menormalkan motilitas
- Mengurangkan hipersensitiviti mendalam
- Mengurangkan kesakitan melalui kesan yang berguna kepada reseptor saraf yang terdapat dalam lapisan usus
Jenis apa yang terbaik?
Salah satu cabaran yang dihadapi para penyelidik adalah untuk mendapatkan kesimpulan yang tegas tentang strain yang paling berkesan untuk mengurangkan gejala IBS. Sehingga sekarang, ada beberapa bukti yang terhad bahawa strain berikut boleh menjadi berkesan dalam mengurangkan gejala IBS:
- Strain Lactobacillus, (seperti L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Strain Bifidobacterium, (seperti B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Pengilang telah sibuk membangunkan pelbagai formulasi probiotik dan menilai keberkesanannya. Satu formulasi terikan campuran yang mempunyai beberapa sokongan penyelidikan untuk keberkesanan ialah VSL # 3. Jenis perhatian oleh pengeluar suplemen bode baik untuk masa depan yang menjanjikan untuk pilihan produk yang lebih selamat dan berkesan.
Semasa anda membuat pilihan anda, pastikan bahawa suplemen yang anda pilih mengandungi strain bakteria hidup. Di rumah, pastikan anda menyimpan makanan tambahan mengikut saranan pengeluar.
Sesetengah formulasi memerlukan penyejukan, sementara yang lain boleh disimpan di tempat yang sejuk dan kering.
Probiotik dalam Makanan
Makanan tertentu mengandungi probiotik sebagai akibat dari bagaimana ia disediakan. Makanan yang mengandungi probiotik adalah makanan yang telah menjalani proses penapaian yang menghasilkan pengeluaran bakteria probiotik yang pelbagai dan banyak. Beberapa contoh makanan yang ditapai yang mengandungi probiotik termasuk yogurt, sauerkraut tradisional yang disediakan, dan kimchi masakan Korea. Makanan fermentasi telah lama dipertimbangkan untuk menggalakkan kesihatan keseluruhan dan pencernaan, tetapi terdapat sedikit penyelidikan sebenar mengenai subjek ini.
Ia juga tidak diketahui jika makanan yang difermentasi akan membantu gejala IBS. Menurut ujian Monash University, proses penapaian dapat meningkatkan kandungan FODMAP dari beberapa makanan. Jika anda memilih untuk menambah makanan yang ditapai ke dalam diet anda, pastikan anda memulakan dengan dos kecil untuk menilai keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan makanan ini tanpa gejala-gejala yang semakin buruk.
Garisan bawah
Dengan harapan manfaat positif dan risiko sampingan kesan sampingan, probiotik mungkin patut dicuba untuk IBS anda. Tetapi seperti mana-mana produk over-the-counter, sebelum anda cuba probiotik ingat untuk memeriksa dengan doktor anda. (Probiotik mungkin memudaratkan individu yang telah melemahkan sistem imun atau mereka yang menderita penyakit kronik yang serius.)
Persatuan Dietetik British mengesyorkan bahawa anda mencuba suplemen probiotik untuk tempoh empat minggu untuk melihat apakah ia mempunyai kesan ke atas gejala anda. Jika tidak, mereka mengesyorkan agar anda mencuba produk yang berbeza dengan ketegangan atau strain bakteria probiotik yang berlainan.
> Sumber:
> Dai, C., et. al. "Probiotik dan sindrom usus besar" Jurnal Dunia Gastroenterologi 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Keberkesanan probiotik dalam sindrom usus besar: Kajian semula sistematik dengan meta-analisis." Jurnal Dunia Gastroenterologi 2015; 21 (10): 3072-3084.
"Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M." Modulasi mikrobiota sebagai rawatan untuk gangguan keradangan usus: Satu uptodate. " Jurnal Dunia Gastroenterologi 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "Persatuan Dietetik British panduan berasaskan bukti untuk pengurusan diet sindrom usus yang marah pada orang dewasa" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Makanan yang diproses dan FODMAPS" Monash University Januari 2017.