Insomnia, Berdengkur, dan Sleep Apnea Boleh Diperangi oleh Merokok
Jika anda atau orang yang dicintai merokok rokok, anda mungkin tertanya-tanya: Bagaimana rokok merokok mempengaruhi tidur? Ketahui tentang potensi sumbangan kepada insomnia, termasuk pemecahan tidur, dan untuk menghirup dan tidur apnea. Akhirnya, pertimbangkan kepentingan keselamatan dan beberapa sebab lain mengapa anda mungkin mahu berhenti merokok untuk kesihatan anda.
Peranan Nikotin dalam Insomnia
Merokok rokok atau menggunakan produk tembakau lain seperti cerut atau paip boleh mempengaruhi tidur anda dalam beberapa cara penting.
Ia semua berkaitan dengan bahan aktif, nikotin.
Pertama, bergantung kepada tahap penggunaan dan pergantungan anda, keinginan untuk nikotin tambahan semasa tidur anda boleh menyebabkan anda bangun dan ini boleh menyebabkan insomnia . Nikotin itu sendiri adalah perangsang dan penggunaannya terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin juga membuat anda sukar tertidur.
Ini dikatakan, terdapat beberapa orang yang melaporkan bahawa merokok membuat mereka berasa mengantuk. Kerana ia boleh melegakan kebimbangan dan menyebabkan kelonggaran, ini mungkin, tetapi kebanyakan orang akan bertindak balas terhadap sifat merangsangnya.
Perubahan tidur yang berlaku dengan Rokok Merokok
Merokok juga dikaitkan dengan gangguan struktur asas tidur yang dipanggil seni bina tidur . Ini adalah corak peringkat tidur yang berlaku pada waktu malam. Nampaknya serpihan merokok tidur dan membawa kepada insomnia.
Dalam kajian penyelidikan, menunjukkan bahawa perokok semasa mengambil sedikit masa lebih lama untuk tidur (dipanggil latency tidur ), kurang tidur, dan tidur kurang dalam (dipanggil tidur lambat ).
Kesukaran atau tidur yang sihat menimbulkan aduan insomnia.
Bagi mereka yang berhenti merokok, perbezaan dalam seni bina tidur ini tidak berterusan. Perlu diingatkan bahawa mereka yang tidak pernah merokok sebenarnya mempunyai kualiti tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
Risiko Berdengkur dan Tidur Apnea Antara Perokok
Terdapat juga bukti yang baik bahawa merokok meningkatkan kemungkinan berdengkur dan tidur apnea .
Tanpa pergi ke butiran mengenai bahan kimia dan bahan pencemar berbahaya yang terdapat dalam asap rokok, perengsa ini boleh menyumbang kepada pembengkakan saluran udara, terutamanya tisu lembut yang melapisi hidung dan tekak. Kerosakan pada paru-paru boleh menyebabkan masalah lain dan mengurangkan tahap oksigen pada waktu malam.
Apabila tisu membengkak, aliran udara berubah dan getaran yang dihasilkan dalam tidur akan menyebabkan berdengkur. Di samping itu, keruntuhan saluran udara yang berlaku dalam apnea tidur mungkin lebih tinggi. Bahkan asap kedua boleh menjadi risiko komplikasi ini, terutama pada kanak-kanak yang terdedah.
Sebab Berhenti Merokok
Di luar peranan yang berpotensi dalam menyumbang kepada insomnia, berdengkur, dan apnea tidur, kesihatan anda akan mendapat manfaat daripada berhenti merokok. Ramai orang menerangkan perubahan dalam tidur mereka selepas berhenti merokok, dan ini sering kali bertambah baik dari masa ke masa. Badan anda mungkin ketagih dengan nikotin, tetapi ketagihan ini akan pudar secara beransur-ansur.
Sangat penting untuk tidak merokok di tempat tidur. Jika anda tertidur dengan rokok yang menyala, terdapat risiko tinggi tempat tidur dan rumah anda terbakar. Risiko ini meningkat jika alkohol digunakan. Untuk keselamatan anda, dan keselamatan keluarga anda, komitmen untuk tidak merokok semasa berbaring di tempat tidur.
Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok. Jika anda telah mencuba sebelum ini, teruskan mencuba. Hubungilah orang lain untuk mendapatkan bantuan, mendapat sokongan daripada keluarga, kawan, dan doktor anda. Penggantian nikotin dan penggunaan ubat berhenti merokok boleh menjadi sangat berkesan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, mulakan dengan bercakap dengan doktor tentang pilihan terbaik untuk anda. Anda akan bernafas dan tidur dengan lebih baik.
Satu perkataan dari
Sekiranya anda merokok dan mengganggu tidur, tidur yang terganggu mungkin satu lagi sebab mengapa anda harus berhenti untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.
Sumber:
Phillips, BA et al . "Rokok merokok dan gangguan tidur." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Hubungan antara merokok dan gangguan tidur." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Rokok merokok dan seni bina tidur malam." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.