Latensi tidur, yang juga dikenal sebagai latency onset tidur atau SOL, adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah lampu dimatikan. Idealnya, ia perlu mengambil sedikit masa untuk tidur setelah lampu dimatikan, tetapi tidak terlalu lama.
Masa yang diperlukan untuk tidur selepas lampu dimatikan berkaitan langsung dengan kecekapan tidur individu dan hutang tidur.
Latensi tidur yang ideal juga meletakkan asas untuk tidur malam yang padat .
Perhubungan Latihan Tidur untuk Kecekapan Tidur
Latensi tidur berkaitan langsung dengan kecekapan tidur. Jika seorang individu membelanjakan sebahagian besar masa yang mereka sedang tidur di malam hari sebenarnya tidur, maka mereka dianggap tidur yang cekap. Walau bagaimanapun, jika seseorang menghabiskan banyak masa di tempat tidur mereka sebenarnya tidak tidur, tetapi cuba tidur, maka itu tidak dianggap tidur yang cekap.
Kecekapan tidur sebanyak 85% dianggap normal, manakala kecekapan tidur di mana-mana di atas 90% dianggap sangat baik. Kecekapan tidur yang lebih rendah daripada 85% dianggap kurang baik. Latensi tidur berhubungan langsung dengan kecekapan tidur kerana jika seseorang dapat tidur dengan cepat, mereka lebih cenderung memiliki tidur yang efisien. Jika seseorang mempunyai latensi tidur yang ideal, mereka mungkin mempunyai kecekapan tidur yang baik juga, kerana kedua-dua tangan di tangan.
Latency Tidur dan Siklus Tidur
Latensi tidur yang ideal meletakkan asas untuk tidur malam yang solid, yang berlaku dalam dua keadaan asas sepanjang malam. Dua tahap tidur tidur yang berlaku sepanjang malam adalah tidur pergerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata yang tidak pesat (NREM). Tidur REM adalah bentuk tidur yang lebih dalam daripada tidur NREM; Walau bagaimanapun, kedua-dua keadaan tidur langsung terjejas oleh latensi tidur.
Sekiranya seorang individu mempunyai latensi tidur yang baik dan mampu tidur dalam tempoh yang munasabah, mereka akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjalan melalui tahap tidur dengan selesa dan seterusnya tidur dengan nyenyak.
Kesan Hutang Tidur pada Latitud Tidur
Latensi tidur juga berkaitan langsung kepada hutang tidur, yang merupakan kesan keseluruhan tidak mendapat tidur yang cukup. Hutang tidur boleh dikumpulkan dari masa ke masa, dan seterusnya, membawa kepada keletihan mental dan fizikal.
Hutang tidur mempunyai kesan langsung pada kependaman tidur, kerana mereka yang sangat letih, atau mempunyai banyak hutang tidur , mungkin akan tidur lebih cepat daripada seseorang yang lebih baik berehat dan tidak mempunyai hutang tidur. Terdapat banyak faktor yang menentukan bahawa latensi tidur individu dan hutang tidur keseluruhan mereka adalah yang besar. Jatuh tidur dengan serta-merta apabila meletakkan jatuh sering merupakan tanda hutang tidur, dan dengan itu satu tanda bahawa anda harus berusaha untuk tidur lebih banyak pada setiap malam.