Ia mungkin tidak mengejutkan jika anda tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam: anda boleh merasakannya dalam banyak cara. Apa hutang tidur? Bolehkah tidur kurang atau gangguan tidur lain menyumbang kepada hutang tidur yang terkumpul? Apa yang anda boleh lakukan untuk mengejar tidur dan bayar hutang tidur anda? Ketahui jawapan tentang kesan hutang tidur dan kurang tidur.
Apakah Hutang Tidur?
Hutang tidur adalah jumlah terkumpul tidur akibat tidur yang tidak mencukupi, tanpa mengira punca. Ia sering berlaku apabila jam tidur yang tidak mencukupi diperolehi untuk memenuhi keperluan tidur individu anda . Ini mungkin berlaku disebabkan oleh sekatan tidur, di mana terlalu sedikit waktu dibelanjakan untuk tidur. Sebagai contoh, jika anda memerlukan 8 jam tidur untuk berasa berehat, tetapi hanya memperoleh 6 jam, anda akan mempunyai hutang tidur selama 2 jam untuk malam tersebut. Ini mungkin mempunyai akibat penting, terutamanya jika hutang membina.
Adalah dipercayai bahawa kekurangan tidur yang terhasil boleh menjejaskan fungsi siang hari. Hal ini dapat menyebabkan rasa mengantuk siang hari, kepekatan miskin atau ingatan jangka pendek, dan masalah mood seperti kebimbangan, kemurungan, dan kerengsaan. Kekurangan tidur juga boleh menyumbang kepada kesan kesihatan jangka panjang yang lain. Mungkin ada kesan fizikal , halusinasi, dan bahkan risiko kematian yang berpotensi meningkat.
Kesakitan semakin teruk oleh tidur yang kurang baik. Atas semua sebab ini, anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan.
Adakah Terdapat Lain-lain Punca Hutang Tidur?
Apabila seseorang tidak berasa berehat dengan tidur, ia biasanya kerana mereka tidak mendapat cukup waktu untuk memenuhi keperluan mereka. Walau bagaimanapun, adakah terdapat sebab lain yang mungkin menyebabkan kualiti tidur yang kurang?
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia , tidur apnea , atau gangguan tidur rentak sirkadian , ini juga boleh membawa kepada gejala yang serupa dengan yang akan berlaku dengan hutang tidur. Tidur berkualiti rendah tidak sembuh. Walaupun jam yang cukup mungkin diperoleh, ia boleh dipecah dan mengakibatkan akibat-akibat siang hari. Jika anda bangun berasa tidak direhatkan semula, walaupun selepas tidur yang mencukupi, mungkin penting untuk melihat doktor tidur bersertifikat papan menjalani ujian tidur.
Cara Menangkap dan Bayar Hutang Tidur Anda
Perkara yang ingin tahu ialah dengan kekurangan tidur, anda hanya boleh membayar hutang baru-baru ini. Sebagai contoh, jika anda tidak tidur dengan baik sepanjang tahun lalu anda tidak dapat membayar balik tidur yang anda telah terjawab sepanjang masa itu. Sebaliknya, anda hanya boleh mendapatkan tidur tambahan untuk mencuba untuk buat masa yang baru sahaja anda hilang.
Hutang tidur boleh dibayar dengan pelbagai cara:
- Anda boleh cuba untuk melanjutkan masa anda di katil dengan tidur sebelum tidur atau tidur pada waktu pagi.
- Ramai orang mengejar pada hujung minggu dengan tidur pada hari Sabtu atau Ahad.
- Naps semasa waktu siang juga boleh membuat pembayaran untuk mengurangkan hutang tidur terkumpul.
- Kafein boleh menyekat gejala mengantuk, tetapi tidak menggantikan tidur yang tidak mencukupi pada waktu malam.
Mujurlah, kesan jangka pendek dari kekurangan tidur dengan pantas ditarik balik dengan mendapat rehat yang mencukupi. Satu malam tidur yang sangat hebat boleh membuat dunia yang berbeza! Pemikiran dan pemulihan perasaan cepat. Risiko kesilapan, kemalangan, dan akibat yang lain dikurangkan dengan ketara dengan mendapatkan tidur pemulihan. Ini pada mulanya memerlukan tidur lebih lama daripada keperluan tidur purata anda untuk membuat kerugian baru-baru ini. Nampaknya orang dewasa yang lebih tua boleh melantun lebih cepat daripada yang lebih muda, tetapi kurang tidur memberi kesan kepada semua orang.
Anda mungkin berfikir bahawa dengan berlalunya masa, hutang anda sepenuhnya diampuni dan dilupakan, tetapi dalam konteks hutang tidur, ini tidak begitu.
Terdapat kesan serius terhadap kekurangan tidur kronik, termasuk obesiti dan penyakit jantung. Itulah sebabnya penting untuk memenuhi keperluan tidur anda setiap hari dengan mengikuti garis panduan tidur yang lebih baik agar anda dapat mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
A Word From
Sekiranya anda berjuang dengan insomnia atau gangguan tidur yang lain yang memberi kesan kepada keupayaan anda untuk tidur nyenyak, beritahu doktor anda tentang mendapatkan penilaian dan rawatan yang anda perlukan untuk tidur dengan baik dan merasai yang terbaik.
> Sumber:
> "Berapa Banyak Tidur Adakah Kita Benar?" Yayasan Tidur Kebangsaan .
> "Membayar Hutang Tidur Anda." Watch Kesihatan Wanita Harvard . Julai 2007.