Lima Faktor Gaya Hidup yang Berkaitan dengan Kehidupan yang Lebih Lama
Adakah anda ingin hidup hingga umur 90 (atau lebih lama)? Anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas jangka hayat dan jangka hayat anda daripada yang anda fikirkan.
Pasti, faktor genetik dan keluarga anda menjadi berapa lama anda akan hidup (jika ibu bapa anda tinggal lama, hidup sihat, yang meningkatkan kemungkinan anda). Tetapi pilihan gaya hidup anda mungkin lebih penting daripada gen anda. Malah, gen anda mungkin membuat kurang daripada 30 peratus daripada apa yang menentukan berapa lama anda akan hidup.
Selebihnya peluang anda untuk hidup lebih lama berasal dari persekitaran anda dan pilihan gaya hidup anda sendiri. Dan berita baiknya, anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap mereka.
5 Kelakuan Yang Boleh Mendapatkan Anda Berumur 90 Tahun
Mencapai umur 90 tahun dalam kesihatan yang baik adalah matlamat yang sangat panjang umur . Jantina memainkan ini. Lelaki mempunyai masa yang lebih sukar mencapai umur 90 tahun berbanding wanita. Dengan mengkaji lelaki dan tingkah laku mereka, penyelidik boleh mencuba apa yang penting untuk penuaan yang sihat dan berjaya. Pada tahun 1981, penyelidik mula melakukan itu dengan mendaftarkan 2,300 lelaki yang sihat dengan usia purata lebih daripada 70 ke dalam kajian mengenai penuaan sihat. Lelaki itu diberi tinjauan tahunan tentang gaya hidup dan kesihatan mereka.
Menjelang akhir kajian kira-kira 16 tahun kemudian, 970 orang (42 peratus) telah menjadikannya 90-an. Mereka 42 peratus mempunyai tabiat dan tingkah laku yang berbeza yang membantu mereka hidup lebih lama. Ternyata, lima pilihan gaya hidup tertentu membuat perubahan besar dalam hidup hingga 90: tidak merokok, mengekalkan berat badan yang sihat, kawalan tekanan darah yang baik, senaman yang kerap, dan mengelakkan diabetes.
Cara Hidup Lebih Lama
Khususnya, kajian mendapati bahawa:
- Bukan perokok adalah dua kali lebih mungkin untuk melihat umur 90 sebagai perokok.
- Diabetes meningkatkan peluang kematian sebelum usia 90 hingga 86 peratus.
- Orang gemuk mempunyai 44 peratus peningkatan peluang kematian sebelum umur 90 tahun.
- Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kematian sebelum 90 hingga 28 peratus.
- Lelaki yang berupaya mengurangkan risiko kematian sebelum 90 peratus hingga 20 peratus kepada 30 peratus (bergantung kepada berapa banyak dan berapa kerap mereka menjalankan).
Peratusan ini dikira setelah penyelidik menyumbang kepada kesihatan para peserta pada permulaan kajian, tahap pendidikan dan faktor lain yang diketahui mempengaruhi jangka hayat. Kajian lanjut mengenai kajian mendapati bahawa faktor-faktor ini bukan sahaja memendekkan kehidupan tetapi apabila anda mempunyai beberapa di antara mereka, anda dapat mengurangkan peluang hidup anda.
Bagaimana Ini Boleh Bekerja Untuk Anda?
Sekarang anda memahami faktor-faktor yang menyumbang kepada hidup hingga 90 tahun dan seterusnya, bermula hidup lebih lama dengan bekerja di salah satu daripada mereka setiap bulan. Sebagai contoh, anda boleh berhenti merokok bulan ini, menurunkan berat badan bulan depan, dan dapatkan tekanan darah anda di bawah kawalan pada bulan berikutnya.
Bagi beberapa faktor seperti tekanan darah tinggi dan kencing manis, anda mungkin memerlukan bantuan doktor untuk mendapatkan keadaan anda. Untuk faktor lain, anda mungkin memerlukan maklumat dan sokongan rakan dan keluarga anda.
Berikut adalah senarai sumber untuk memulakan anda:
- Kehilangan Berat Badan: Langkah untuk mengambil untuk makan lebih baik dan mengurangkan berat badan.
- Bersenam untuk Anti-Penuaan : Mula bergerak lebih jauh.
- Berhenti Merokok Toolkit: Mengurangkan risiko kesihatan utama.
- U Memahami Tekanan Darah Tinggi : Ketahui fakta tentang pembunuh senyap ini.
- Alat untuk Mengurus Diabetes : Ketahui cara mencegah diabetes dan mengurangkan kesan keadaan.
A Word From
Lebih ramai orang berbanding sebelum ini mencapai umur 90 tahun, dan jika anda mengambil langkah untuk mengekalkan kesihatan anda, anda boleh menjadi salah seorang daripada mereka. Sekiranya anda mempunyai sebarang faktor risiko utama, anda boleh mengurangkan risiko tersebut mulai hari ini.
> Sumber:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktor Gaya Hidup Berkaitan dengan Kematian dan Kehidupan: Kajian Mini. Gerontologi . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Umur panjang yang luar biasa di kalangan Lelaki: Faktor-faktor yang boleh diubahsuai yang dikaitkan dengan Hidup dan Fungsi untuk Umur 90 Tahun. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.