Kehidupan Penting Kepada Panjang untuk 70-an

Tambah Tahun ke Hidup Anda

Kesihatan rakyat dalam 70-an mereka berbeza-beza. Sesetengah orang sihat sepenuhnya manakala yang lain mempunyai pelbagai penyakit. Tidak kira apa keadaan anda, terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda, mencegah penyakit dan memastikan otak anda tajam.

Berikut adalah senarai panjang umur hingga-dos yang akan membuat anda berasa lebih baik dan hidup lebih lama. Pilih satu atau dua sebulan dan buat beberapa kemajuan.

1 -

Hidup dengan Tujuan

Salah satu perkara yang biasa mengenai orang-orang yang paling lama di dunia adalah bahawa mereka mempunyai tujuan yang kuat ketika mereka bertambah tua. Kebanyakannya adalah kerana peranan orang tua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Syarikat, orang-orang yang lebih tua dihormati dan memandang ke arah kebijaksanaan dan nasihat. Kami mempunyai cabaran dalam hal ini. Tugas anda adalah untuk mencari jalan untuk merasakan tujuan yang kukuh dalam hidup anda, walaupun mesej kami menghantar budaya tentang penuaan. Agama, keluarga, sukarelawan dan banyak lagi boleh membantu anda terus merasa bersambung dan diperlukan.

2 -

Mengekalkan Tabiat Tidur Sihat

Terdapat mitos bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Ini tidak benar. Orang tua memerlukan jumlah tidur yang sama sebagai orang dewasa muda: 7-9 jam setiap malam. Cabarannya adalah bahawa keadaan kesihatan, ubat-ubatan, dan tabiat yang buruk menjadikan sukar bagi orang tua untuk mendapatkan tidur yang mereka perlukan.

Ambil masa dalam 70-an untuk menjadikan tabiat tidur anda menjadi keutamaan. Elakkan jam pelik, tidur lama dan menonton TV di atas katil. Pastikan untuk keluar di siang hari setiap hari, dan senaman untuk mendapatkan tubuh anda bergerak. Dengan tabiat tidur yang baik, anda sepatutnya dapat tidur secukupnya dan mempunyai banyak tenaga sepanjang hari anda.

Lebih banyak

3 -

Elakkan jatuh

Air terjun adalah punca kecederaan dan kecacatan yang sama seperti usia kita. Pastikan anda berada di atas pencegahan kejatuhan. Buat kebiasaan menggunakan pegangan tangan dan mulailah program untuk mengekalkan kemahiran keseimbangan anda. Luangkan masa untuk menilai potensi risiko jatuh di rumah anda. Pastikan semua tangga anda kelihatan jelas, semua pagar anda dipasang dengan tegas dan anda mengelakkan sebarang perilaku yang berisiko (terutamanya masuk dan keluar dari tab mandi). Ambil jatuh dengan serius.

Lebih banyak

4 -

Melibatkan Otak Anda

Otak anda memerlukan senaman. Ia bertumbuh pada teka-teki, pengalaman baru dan membuat sambungan. Jangan biarkan otak anda bersara. Pastikan anda mendapati perkara yang menarik minat anda, yang membuat anda penasaran dan yang mencabar otak anda. Anda boleh bermula dengan teka-teki (silang kata dan Sudoku) dan kemudian beralih kepada perkara yang lebih mencabar (seperti belajar bahasa baru atau membaca tentang topik sains). Sebaik sahaja sesuatu menjadi rutin dan rasa penemuan memakai, anda harus bergerak ke sesuatu yang baru.

Lebih banyak

5 -

Latihan untuk Rasa Besar dan Hidup Panjang

Latihan tidak hanya membantu menjaga berat badan dan membina otot - ia juga dapat membantu anda berasa hebat dan hidup lebih lama. Tubuh awak dibina untuk menjadi aktif. Pastikan ia bergerak setiap hari. Melangkah berjalan kaki, menyertai kelas latihan kumpulan dan aktiviti lain boleh membuat anda sihat, bertenaga dan juga membantu anda tidur dengan lebih baik. Beri badan anda apa yang ia mahu: senaman.

Lebih banyak

6 -

Hilangkan Penuaan

Sikap anda terhadap penuaan boleh membantu anda hidup lebih lama. Para penyelidik mengkaji lebih daripada 600 orang dan mendapati bahawa orang yang mempunyai sikap positif terhadap penuaan hidup sehingga 7.5 tahun lebih lama daripada ager negatif. Apakah yang telah dicapai oleh orang-orang ini tentang penuaan? Kawalan masa, bersantai, kebijaksanaan, pertumbuhan rohani dan banyak lagi. Apa yang anda dapati tentang penuaan? Menjawab soalan itu boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat.

Lebih banyak

7 -

Makan Buah-Buahan dan Sayuran

Sederhana: lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang anda makan, lebih sihat. Fokus pada rancangan makanan anda: lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kajian selepas kajian menunjukkan kolesterol yang mengurangkan, faedah yang melawan kanser tumbuhan makan. Tambah 2 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk hari anda (tambah epal dan gandakan bahagian anda semasa makan malam).

8 -

Memahami Kesihatan Anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak memahami ubat-ubatan dan rawatan perubatan anda boleh menyebabkan peningkatan risiko kematian anda - peningkatan 52% dalam tempoh 6 tahun. Pastikan anda memahami sepenuhnya bagaimana dan bila mengambil ubat-ubatan anda (dan dengan apa). Juga, pastikan anda tahu bila janji temu anda, ujian apa yang perlu dilakukan dan banyak lagi. Apabila ragu-ragu, sentiasa bertanya. Simpan kalendar dengan semua yang ditulis. Adalah juga idea yang baik untuk membawa ahli keluarga atau rakan kepada pelantikan anda untuk membantu anda mendengar, memahami dan bertanya.

Lebih banyak

9 -

Mengekalkan Tenaga anda

Semakin banyak yang anda lakukan, semakin lama anda akan hidup - itulah penemuan para penyelidik yang memeriksa perbelanjaan tenaga lebih daripada 300 orang berumur 70 tahun. Mereka mendapati bahawa orang yang menghabiskan tenaga paling banyak dalam aktiviti harian mereka adalah 32% lebih rendah kemungkinan untuk mati dalam tempoh 6 tahun. Pastikan anda sentiasa sibuk dan aktif; anda akan berasa lebih baik dan mungkin hidup lebih lama.

Lebih banyak

10 -

Mengekalkan Kehidupan Seks Sihat

Kira-kira 50% daripada 70 tahun adalah aktif secara seksual - dan jumlah ini meningkat. Seks adalah sebahagian daripada kehidupan dan sebahagian daripada kesihatan. Mengekalkan faedah kehidupan seks yang sihat anda secara emosi, fizikal, sosial dan banyak lagi. Seks dalam 70-an anda adalah berbeza (tetapi tidak kurang ganjaran) daripada seks pada umur lain. Kebudayaan penuaan berubah - lebih ramai kanak-kanak berumur 70 tahun menjadi terbuka mengenai kehidupan seks mereka dan mencari bantuan apabila diperlukan.

Lebih banyak