A Look at Kronologi vs Umur Biologi
Umur biologi, yang juga dipanggil umur fisiologi, adalah ukuran seberapa baik atau kurang badan anda berfungsi berbanding umur kalendar sebenar anda. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai kalendar atau umur kronologi 65, tetapi kerana gaya hidup yang sihat dan aktif (mengelakkan ancaman umur panjang seperti tembakau dan obesiti), badan anda secara fisiologi lebih mirip dengan seseorang dengan usia kronologi 55 tahun.
Oleh itu, usia biologi anda akan menjadi 55.
Terdapat beberapa cara untuk menentukan usia biologi anda, tetapi tidak ada yang pasti atau tepat. Walau bagaimanapun, terdapat faktor kesihatan yang akan memberikan anda kembali tahun pada jangka hayat purata anda. Mari kita lihat mereka.
Cara hidup
Tabiat yang sihat boleh memberi impak yang besar kepada umur panjang dan usia biologi anda. Ini termasuk anda:
- tabiat senaman
- tabiat makan
- tahap tekanan
- pengambilan alkohol
- tahap pendidikan
- jumlah tidur
- hubungan seksual dan romantis
Keturunan
Satu lagi penyumbang utama kepada usia biologi tidak ada kaitan dengan tabiat anda. Keturunan, atau kolam gen anda, bertanggungjawab untuk umur biologi anda. Sama seperti penyakit tertentu yang dijalankan dalam keluarga, juga panjang umur. Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga yang tinggal lebih lama daripada 96 tahun, kemungkinan anda akan menjalani kehidupan yang panjang juga, walaupun tabiat anda kurang sihat.
Lokasi
Satu lagi faktor penting yang mempengaruhi umur biologi adalah di mana anda tinggal.
Tidak rahsia lagi bahawa alam sekitar dan budaya yang anda tinggalkan dihubungkan dengan tabiat yang sihat, tetapi ia juga terikat pada keselamatan anda, makanan yang anda makan, dan banyak lagi.
Sebagai contoh, orang yang tinggal di kawasan kejiranan yang tidak selamat tidak mungkin keluar untuk bersenam. Mereka juga kurang mencari kedai yang menjual buah-buahan segar dan menghasilkan.
Mungkin lebih ketara, mereka mungkin mengalami tekanan yang tinggi.
A Word From
Walaupun tidak sains yang tepat, konsep usia biologi boleh menggabungkan langkah-langkah objektif seperti berehat jantung, tekanan darah , dan ketajaman visual , serta kriteria yang lebih subjektif seperti kemudahan menjalankan tugas harian, kekuatan otot, dan mobiliti umum.
Oleh itu, mengetahui usia biologi anda adalah perkara yang sama seperti mengetahui betapa sihat dan kuat anda-dan sama ada anda berisiko untuk penyakit yang mengancam nyawa, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Bagaimana jika umur biologi anda lebih tinggi daripada umur kronologi anda? Sekarang adalah masa yang tepat untuk membuat perubahan positif yang boleh membuat perbezaan yang positif. Matlamatnya adalah untuk memberi tumpuan kepada kebiasaan-kebiasaan yang menjangkau usia yang lebih rendah dan mengubahnya menjadi tabiat yang sihat yang menambah kehidupan anda.
Mulakan dengan menangani beberapa isu yang boleh anda ubah segera. Sebagai contoh:
- Sekiranya anda belum melakukannya, berhenti merokok.
- Tambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan air untuk diet harian anda.
- Mengamalkan kebersihan tidur yang baik dengan mematikan skrin dan berehat sejam sebelum anda bertukar pada waktu malam.
- Dapatkan lebih banyak senaman dengan berjalan atau memulakan program kecergasan.
- Pelajari teknik-teknik untuk pengurangan tekanan dan pengurusan, seperti meditasi atau pernafasan dalam.
Sekiranya anda mengikuti semua atau bahkan beberapa cadangan asas ini, anda pasti lebih sihat daripada kebanyakan orang dewasa dan dengan itu menjadi lebih muda daripada usia kronologi anda.
Sumber:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Bagaimana umur kesihatan dan biologi mempengaruhi umur kronologi dan perbezaan seks dalam penuaan kognitif: penyederhanaan, pengantaraan, atau keduanya?" Psikol Penuaan . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.