Penuaan: itu sesuatu yang kita semua lakukan tetapi memahami sedikit tentang. Pasti, mudah untuk membuat senarai semua perubahan yang datang dengan umur - kehilangan ingatan, kedutan, kehilangan otot - tetapi tidak ada yang benar-benar memahami apa penuaan, mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk menghentikannya.
Apakah Penuaan?
Fikirkan penuaan sebagai "apa yang berlaku kepada tubuh kita dari masa ke masa ." Takrifan ini merangkumi semua penuaan yang dialami oleh tubuh manusia, berbanding dengan tanda-tanda penuaan yang berlaku di kemudian hari, seperti rambut kelabu dan kedut.
Sesetengah penuaan disebabkan oleh badan. Fikirkan kanak-kanak yang semakin meningkat dan remaja yang mengalami baligh. Penuaan lain menumpuk dari masa ke masa, seperti kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan matahari. Akibatnya, penuaan adalah gabungan perubahan tubuh dan kesan bagaimana kita menjaga diri kita.
Dengan kata lain, penuaan adalah kesan masa pada tubuh manusia, dan ia berlaku pada pelbagai peringkat:
- Penuaan selular . Umur sel berdasarkan bilangan kali yang telah direplikasi. Suatu sel boleh mereplikasi kira-kira 50 kali sebelum bahan genetik tidak lagi boleh disalin dengan tepat, yang disebabkan oleh telomer yang dipendekkan. Semakin banyak kerosakan yang dilakukan kepada sel-sel oleh radikal bebas dan faktor-faktor lain, lebih banyak sel perlu direplikasi.
- Penuaan hormon . Hormon memainkan faktor besar dalam penuaan, terutamanya semasa pertumbuhan kanak-kanak dan kematangan remaja. Tahap hormon berfluktuasi melalui kehidupan. Pembawaan membawa jerawat dan liang yang lebih besar. Apabila kita semakin tua, perubahan hormon menyebabkan kulit kering dan menopaus.
- Kerosakan terkumpul . Kerosakan terkumpul adalah semua luaran. Pendedahan kepada toksin, matahari, makanan berbahaya, pencemaran, dan asap mengambil tol pada badan. Dari masa ke masa, faktor luaran ini boleh membawa kepada kerosakan tisu dan tubuh jatuh di belakang keupayaannya untuk mengekalkan dan memperbaiki sel, tisu, dan organ.
- Penuaan metabolik . Seperti yang anda lakukan pada hari anda, sel-sel anda sentiasa mengubah makanan menjadi tenaga, yang menghasilkan produk sampingan yang boleh memudaratkan. Proses metabolisasi dan penciptaan tenaga menghasilkan kerosakan kepada tubuh dari masa ke masa. Ada yang percaya bahawa melambatkan proses metabolik melalui amalan seperti sekatan kalori mungkin melambatkan penuaan pada manusia.
Penuaan Tidak Mendiskriminasi
Kebudayaan kita yang berusia taksub dihabiskan sepenuhnya dengan melambatkan penuaan dan meningkatkan umur panjang, tetapi tua yang berusia 100 peratus tidak dapat dielakkan . Proses penuaan tidak membezakan. Ia bermula lebih awal dan ia menjejaskan setiap organ utama dalam badan.
Sebagai contoh, ketika seseorang berusia 20 tahun, tisu paru-paru kehilangan keanjalannya, otot-otot di sekitar sangkar tulang rusuk mula merosot dan fungsi paru-paru, iaitu jumlah udara yang dapat dihirup, berkurang. Pengeluaran enzim pencernaan melambatkan, yang mempengaruhi bagaimana nutrien diserap ke dalam badan.
Deposit lemak membina di dalam saluran darah di dalam hati, dan kapal-kapal mula kehilangan kelenturan, menyebabkan aterosklerosis , atau pengerasan arteri. Pada wanita, pengeluaran cecair vagina berkurangan dan atrofi tisu seksual. Bagi lelaki, prostat boleh menjadi pembesaran dan pengeluaran sperma berkurangan.
Melambatkan Penuaan
Seperti yang dinyatakan sebelum ini: penuaan tidak boleh dielakkan. Bahwa dikatakan, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil tanpa mengira umur anda yang dapat menghidupkan kembali jam biologi anda dan membantu anda hidup lebih lama:
- Makan dengan baik. Dalam beberapa dekad yang lalu, makanan yang diproses telah menjadi sebahagian daripada diet kami yang semakin besar. Menambahkan gula, garam, dan lemak semuanya menimbulkan malapetaka pada badan kita, yang membawa kepada banyak masalah kesihatan yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi . Lakukanlah kebaikan dan makan dengan baik. Sebagai aturan umum, jika anda perlu membukanya untuk memakannya, anda tidak boleh memakannya. Baca label. Potong minuman manis dan kanji putih, dan masukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, serat, dan protein tanpa lemak.
- Jangan merokok. Sekiranya anda seorang perokok, anda mungkin bergelut dengan berhenti, tetapi jangan berputus asa. Berhenti merokok meningkatkan peredaran dan tekanan darah, dan secara drastik mengurangkan risiko kanser.
- Senaman. Anda mungkin tidak memenuhi 30 minit aktiviti yang disyorkan sehari , 5 hari seminggu, tetapi berita gembira adalah bahawa hanya 15 minit aktiviti sederhana sehari dapat meningkatkan umur panjang. Berjalan dengan anjing, naik basikal atau mengambil kelas kecergasan. Apa-apa aktiviti adalah lebih baik daripada tiada.
- Bersosial. Sosialisasi membuatkan kita muda dan melakukan keajaiban untuk jangka hayat. Mengekalkan hubungan yang baik dan sihat dengan orang lain. Tetap berhubung dengan orang yang anda suka dan menjadikannya satu titik untuk bertemu orang baru.
- Pergi tidur. Abaikan pepatah "anda akan tidur ketika anda mati." Anda memerlukan tidur , tanpa mengira hubungan anda dengannya. Dapatkan tidur malam yang baik setiap malam dan anda akan mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tahap tekanan anda.
- Jangan tegaskan. Tekanan, kemarahan dan menahan rasa dendam boleh menjadi sangat merosakkan. Jika anda bekerja untuk mengurangkan tahap tekanan anda sekarang, anda akan berterima kasih pada diri anda kemudian. Menggabungkan meditasi atau journaling ke hari-hari anda dan memberi rehat.
Sumber:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging