10 Manfaat Tidur Malam yang Baik

Pada masa lalu, tidur sering diabaikan oleh doktor dan dikelilingi oleh mitos . Kini, kita mula memahami pentingnya tidur untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Sebagai contoh, kita belajar, bahawa apabila orang tidur kurang dari 6 hingga 7 jam setiap malam, mereka menghadapi risiko yang lebih besar untuk merawat penyakit.

Semua sebab lain untuk tidur, bukan? Berikut adalah 10 sebab mengapa anda perlu memanggilnya pada awal malam.

1 -

Tidur Memelihara Hati Anda Sihat

Serangan jantung dan strok lebih cenderung berlaku pada waktu pagi, yang mungkin disebabkan oleh tidur yang berinteraksi dengan saluran darah. Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan strok. Hati anda akan sihat jika anda mendapat antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam.

2 -

Tidur boleh membantu mencegah kanser

Tahukah anda bahawa orang yang bekerja pergeseran lewat mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kanser payudara dan kolon? Penyelidik percaya pendedahan ringan mengurangkan tahap melatonin . Melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun, difikirkan untuk melindungi daripada kanser kerana ia kelihatan untuk menindas pertumbuhan tumor. Pastikan bilik tidur anda gelap dan elakkan menggunakan elektronik sebelum tidur untuk membantu tubuh anda menghasilkan melatonin yang diperlukan.

3 -

Tidur Mengurangkan Tekanan

Apabila badan anda kurang tidur, ia akan menjadi keadaan tekanan. Fungsi badan diletakkan pada amaran tinggi, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan pengeluaran hormon tekanan. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan angin ahmar, dan hormon-hormon stres menjadikannya lebih susah tidur. Ketahui teknik relaksasi untuk mengatasi kesan tekanan dan tidur dengan lebih cepat.

4 -

Tidur Mengurangkan Keradangan

Meningkatkan hormon tekanan disebabkan oleh kurang tidur menimbulkan tahap keradangan di dalam badan anda. Ini mewujudkan risiko yang lebih besar untuk keadaan yang berkaitan dengan jantung, serta kanser dan kencing manis. Keradangan dianggap menyebabkan badan merosot seiring dengan usia kita.

5 -

Tidur Membuat Anda Lebih Alert

Tidur malam yang baik membuatkan anda merasa bertenaga dan memberi amaran pada keesokan harinya. Terlibat dan aktif bukan sahaja berasa hebat tetapi meningkatkan peluang anda untuk tidur malam yang lain. Apabila anda bangun berasa segar, gunakan tenaga itu untuk keluar ke siang hari, melakukan perkara-perkara aktif, dan terlibat dengan dunia anda. Anda akan tidur lebih baik pada malam berikutnya dan meningkatkan tahap tenaga harian anda.

6 -

Tidur Meningkatkan Memori Anda

Penyelidik tidak memahami sepenuhnya mengapa kita tidur dan bermimpi, tetapi mereka mendapati bahawa tidur memainkan peranan penting dalam proses yang dikenali sebagai penyatuan memori. Semasa tidur, badan anda mungkin sedang berehat, tetapi otak anda sibuk memproses hari anda, membuat sambungan antara peristiwa, input deria, perasaan, dan kenangan. Tidur yang mendalam adalah masa yang sangat penting untuk otak anda untuk membuat kenangan dan pautan, dan mendapatkan tidur yang lebih berkualiti akan membantu anda mengingati dan memproses perkara yang lebih baik.

7 -

Tidur Mei Membantu Anda Kurangkan Berat

Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam lebih cenderung berlebihan berat badan atau obes. Adalah difikirkan bahawa kekurangan tidur memberi impak kepada keseimbangan hormon dalam tubuh yang mempengaruhi selera makan. Hormon ghrelin dan leptin , yang mengawal selera makan, telah didapati terganggu oleh kurang tidur. Jika anda ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan, jangan lupa bahawa mendapatkan tidur yang cukup secara teratur adalah sebahagian besar persamaan.

8 -

Napping Membuat Anda "Lebih Pintar"

Waktu malam bukan satu-satunya masa untuk menangkap z. Penuaan pada siang hari adalah alternatif yang berkesan dan berkesan untuk kafein yang baik untuk kesihatan keseluruhan anda dan boleh menjadikan anda lebih produktif. Satu kajian terhadap 24,000 orang dewasa Yunani menunjukkan bahawa orang yang mengalami beberapa kali seminggu mempunyai risiko yang lebih rendah daripada penyakit jantung. Orang yang tidur di tempat kerja menunjukkan tekanan yang lebih rendah. Penampakan juga meningkatkan memori, fungsi kognitif, dan suasana hati.

9 -

Tidur Boleh Mengurangkan Risiko Kemurungan Anda

Kesan tidur banyak kesan kimia dalam tubuh anda, termasuk serotonin. Orang yang mengalami kekurangan serotonin lebih cenderung mengalami kemurungan. Anda boleh membantu untuk mencegah kemurungan dengan memastikan anda mendapat jumlah tidur yang tepat: antara 7 dan 9 jam setiap malam.

10 -

Tidur Membantu Pembaikan Badan Sendiri

Tidur adalah masa untuk berehat, tetapi ia juga merupakan masa di mana tubuh sukar bekerja memperbaiki kerosakan yang disebabkan oleh tekanan, sinaran ultraviolet, dan pendedahan berbahaya yang lain. Sel anda menghasilkan lebih banyak protein semasa anda sedang tidur. Molekul protein ini membentuk blok bangunan untuk sel-sel, membolehkan mereka membaiki kerosakan.