Semasa duduk di sauna mungkin merasa aman dan santai, saya sering tertanya-tanya jika haba yang beruap atau kering itu sihat. "Mengeringkan toksin" seolah-olah seperti sains pop, dan tidak akan risiko terlalu panas dan dehidrasi membatalkan sebarang manfaat fizikal atau meditasi?
Ternyata saya tidak perlu risau. Kajian pada tahun 2015 lelaki Finland lebih tua mendapati bahawa risiko kematian kardiovaskular dan kematian dari sebarang sebab adalah jauh lebih rendah di kalangan subjek yang selalu menghabiskan masa di sauna panas.
Lebih-lebih lagi, risiko kematian semakin berkurangan dengan sesi sauna yang lebih lama.
Tabiat Sauna di Finland
Diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) Perubatan Dalaman , kajian ini menerangkan kegunaan sauna tipikal oleh orang dewasa Finland: sesi mingguan di bilik sauna panas yang kering dengan suhu antara 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Walaupun air kadang-kadang dilemparkan ke atas batu panas untuk menjana stim, bilik biasanya tidak lembap.
Siapa Yang Dididik
Sekumpulan 2,315 lelaki pertengahan umur dari Finland Timur ditanya mengenai kebiasaan gaya hidup seperti merokok, aktiviti fizikal, ubat-ubatan yang digunakan, dan penyakit - bersama dengan penggunaan sauna - dan tekanan darah, kolesterol dan faktor risiko penyakit jantung lain (seperti badan indeks jisim atau BMI) diukur. Semua bahagian Kajian Faktor Risiko Penyakit Jantung Kuopio Ischemic Finland, lelaki berusia di antara 42 dan 60 tahun pada awal kajian, dengan usia purata 53 tahun.
Secara purata, lelaki akan dikelaskan sebagai berat badan berlebihan, dengan BMI sebanyak 26.9. Pengukuran pertama berlaku pada tahun 1980-an, dan lelaki itu kemudian dikesan selama tempoh susulan kira-kira 21 tahun.
Lelaki terbahagi kepada kumpulan yang berlainan mengikut berapa kerap mereka menggunakan sauna: satu kali, 2-3 kali, atau 4-7 kali seminggu.
Mereka juga disusun mengikut tempoh sesi mandi "khas" sauna mereka: kurang dari 11 minit, 11-19 minit, dan lebih lama daripada 19 minit.
Lebih Masa di Sauna, Kesihatan Jantung yang Lebih Baik?
Selepas purata dua dekad, status kesihatan lelaki telah diambil menggunakan rekod perubatan. Menjelang akhir kajian, kira-kira 40% peserta (929 dari asal 2,315) telah meninggal dunia, 95% (878) daripada mereka dari peristiwa jantung. Para penyelidik mendapati bahawa lebih tinggi kekerapan sauna mandi, semakin rendah risiko kematian jantung secara tiba - tiba , penyakit kardiovaskular yang maut, dan kematian semua sebab (iaitu, kematian dari sebarang sebab). Apabila dibandingkan dengan hanya satu sesi sauna dalam seminggu, lelaki adalah 31% kurang berkemungkinan mati dengan apa-apa sebab dengan 2-3 sesi, dan 39% lebih kurang mungkin untuk mati apa-apa sebab dengan 4-7 sesi sauna mingguan.
Tempoh dibuat juga perbezaan positif. Berbanding dengan sesi pendek (kurang daripada 11 minit), lelaki yang menghabiskan antara 11 dan 19 minit di sauna mempunyai risiko kematian mendadak sebanyak 7% lebih rendah. Bagi mereka yang mempunyai lebih lama saunas - 19 minit atau lebih - risiko kematian jantung tiba-tiba didapati lebih rendah (52 peratus lebih rendah risiko) berbanding dengan lelaki yang hanya mempunyai sesi pendek.
Kenapa Sauna Menjadi Hati-Sihat?
Para penyelidik, dari University of Eastern Finland, Emory University dan di tempat lain, menunjukkan kepada kajian terdahulu yang menunjukkan bahawa peningkatan kadar denyutan jantung yang dicetuskan dalam sauna panas mungkin meniru manfaat kardiovaskular dalam latihan fizikal , seperti penurunan tekanan darah dan peningkatan output jantung. Para saintis juga menyebut bukti lama bahawa penggunaan sauna meningkatkan kapasiti paru-paru.
Risiko Masa Belanja di Sauna
Walaupun penilaian pengambilan awal lelaki ini termasuk beberapa ukuran objektif seperti tekanan darah dan analisis sampel darah, para penyelidik tidak mendapatkan maklumat terkini mengenai tabiat sauna yang berterusan selama 20 tahun, dan tidak dapat mengesahkan apakah kebiasaan awal terus seragam pada masa itu.
Di samping itu, lelaki telah berkumpul dari sebuah komuniti yang biasa menggunakan penggunaan sauna kering secara tetap, dan para saintis berhati-hati bahawa bilik wap, tab mandi panas dan sauna yang ditetapkan untuk suhu yang lebih rendah mungkin tidak memberikan manfaat yang sama. Orang yang mempunyai tekanan darah rendah harus sedar bahawa penurunan tekanan darah biasanya terjadi dengan segera selepas sesi sauna. Akhirnya, penggunaan alkohol telah dikaitkan dengan kematian secara tiba-tiba dalam masa 24 jam menggunakan sauna.
Para penulis juga mencadangkan penyelidikan masa depan tentang risiko atau faedah penggunaan sauna untuk wanita yang lebih tua, bersama dengan penyelidikan ke sumber perubahan jantung positif dalam suasana sauna.
Pokoknya
Jika duduk di persekitaran yang panas untuk jangka masa yang panjang, anda tidak selesa, melangkaui sauna. Jika, di sisi lain, anda dapati kedamaian dan kelonggaran di dalam dinding kayu itu, menikmati kesedaran dan potensi hati yang mungkin mereka tawarkan.
Sumber:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Persatuan Antara Mandi Mandi dan Peristiwa-peristiwa Kematian Kardiovaskular dan Penyebab Kematian." Jama Intern Med Diterbitkan dalam talian 16 Februari 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.