Senarai Panjang Umur untuk 30-an

Lay Yayasan untuk Umur Panjang Kesihatan anda pada 30-an anda

30 tahun sibuk. Anda mungkin mempunyai anak, perkahwinan, kerjaya. Bagaimana anda menjaga kesihatan dan kesejahteraan selama 30-an akan menentukan kesihatan anda sepanjang hayat anda. Jika anda boleh menjaga berat badan yang sihat, makan dengan betul, tekanan, senaman dan banyak lagi - anda akan melihat lebih daripada setengah abad hidup bebas penyakit. Bermula hari ini.

1 -

Mengekalkan Berat Badan Anda

Menjalankan berat tambahan adalah ketegangan pada badan dan emosi anda. Anda perlu mendapatkan berat badan itu. Ia akan menjadi lebih mudah untuk bekerja pada penurunan berat badan dalam 30-an anda berbanding dengan 40-an dan seterusnya. Buat ikrar untuk diri sendiri untuk sampai ke hari jadi ke-40 anda pada berat badan yang sihat. Fokus untuk membangunkan tabiat makan yang sihat.

Lebih banyak

2 -

Prioritize Your Exercise

Saya faham: awak sibuk. Anda mungkin tidak fikir anda mempunyai masa untuk bersenam. Tetapi, jika anda mula bersenam secara teratur, anda akan lebih cekap pada kerja anda, dan anda akan berasa lebih baik. Benar - anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, anda akan tidur dengan lebih baik, anda akan menjadi lebih kreatif (dari tidur yang lebih baik) dan anda akan mendapat banyak lagi.

Cuba lakukan latihan untuk jadual anda selama 2 minggu. Saya yakin segala-galanya masih akan dilakukan (dan anda akan berasa lebih baik juga).

3 -

Belajar Tidur

Tidur adalah perkara yang sihat . Luangkan masa dalam 30-an membina kemahiran tidur yang kuat. Ketahui cara tidur dalam masa 30 minit untuk memukul bantal. Ambil tindakan untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam dan pastikan anda berjumpa dengan doktor jika anda fikir anda mungkin mengalami masalah tidur atau gangguan. Tidak mendapat tidur yang cukup tidak hanya memberi kesan kepada badan anda - ia memberi kesan kepada seberapa baik anda bekerja dan berapa banyak anda menikmati kehidupan.

Lebih banyak

4 -

Cari Amalan Relaksasi

Bilakah kali terakhir anda benar-benar, sangat santai? Relaksasi harus menjadi sebahagian daripada kehidupan harian anda. Sekiranya anda dapat mencari cara untuk mematikan tekanan anda seketika, anda mungkin menghalang banyak penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Ini sangat penting. Sekiranya anda dapat mewujudkan tabiat kelonggaran yang mantap, anda akan memperbaiki keadaan anda sekarang dan mengurangkan risiko anda untuk banyak penyakit pada masa akan datang.

Lebih banyak

5 -

Makan Sayuran Anda

Berikut adalah peraturan mudah untuk makan yang sihat - memakan tumbuhan. Sayuran dan buah-buahan adalah perkara terbaik untuk tubuh anda. Nasihat pemakanan kini nampaknya memberi tumpuan kepada protein dan karbohidrat, lemak dan vitamin - tetapi perkara terbaik yang boleh anda makan ialah buah-buahan dan sayur-sayuran. Vegetarian mempunyai arteri yang paling sihat dan berisiko rendah untuk penyakit jantung (pembunuh nombor satu di AS). Mulakan makan sayur-sayuran anda untuk penuaan yang sihat dan hati yang kuat.

Lebih banyak

6 -

Mulakan Pemeriksaan dan Ujian

Masa untuk memulakan pemeriksaan dan ujian. Jangan berfikir bahawa hanya kerana anda "hanya" 30 anda tidak berisiko untuk penyakit. Diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit gaya hidup lain mungkin sudah bermula di dalam badan anda. Anda perlu menangkap mereka dengan cepat dan mengambil tindakan sekarang untuk mengurangkan mereka. Anda juga perlu mendapatkan beberapa pemeriksaan, terutama jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser atau penyakit jantung. Masa untuk berbincang dengan doktor anda mengenai pencegahan, dan buat (dan jaga) janji-janji tersebut.

7 -

Masa Master

Amerika Syarikat adalah negara yang berlebihan dan tertekan. Sebabnya? Masa. Kami amat dahsyat dengan masa. Kami cuba untuk melakukan terlalu banyak dan apabila kita merasa tertekan, kita tidak makan dengan betul dan kita melangkau senaman. Lakukan penilaian masa dalam 30-an anda. Adakah anda berasa santai, seperti terdapat banyak masa untuk semuanya? Sekiranya jawapan anda tidak, anda perlu menghapuskan beberapa perkara untuk menjadi lebih cekap. Televisyen, telefon bimbit, Internet dan media sosial biasanya besar menyebalkan. Buat usaha sekarang untuk menguasai masa dan tahap tekanan anda akan turun - meninggalkan anda untuk mencapai tahap kesihatan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda.

Lebih banyak

8 -

Mengekalkan Persahabatan

Rasa tersambung dan diperlukan dapat meningkatkan kesihatan anda. Sistem imun anda berfungsi dengan lebih baik, anda mempunyai sumber-sumber sosial yang lebih banyak jika anda memerlukan bantuan dan anda juga mengalami penyakit kronik yang lebih sedikit apabila anda lebih tua.

Mempunyai teman dan hubungan yang baik dapat melakukan ini untuk anda. 30-an anda boleh menjadi persahabatan - anda sibuk dengan kerjaya, anak-anak dan perkahwinan (dan rakan anda sibuk dengan perkara yang sama juga). Mengekalkan persahabatan itu. Luangkan masa untuk bercakap di telefon, berkumpul hujung minggu dan pergi dalam perjalanan itu.

Lebih banyak

9 -

Tahu Sejarah Kesihatan Anda

Tiada siapa yang akan menjaga kesihatan anda untuk anda. Anda perlu tahu sejarah perubatan anda, faktor risiko dan ubat anda. Sediakan sistem untuk mengesan maklumat anda sekarang. Sistem ini akan membantu anda (dan doktor anda) dengan cepat memahami sebarang masalah yang timbul pada masa akan datang, mencegah kesilapan dalam rawatan dan diagnosis, dan membantu membuat keputusan ujian pencegahan yang mungkin anda perlukan. Mulakan dengan mendapatkan sejarah perubatan keluarga dan merakam sejarah anda sendiri juga.

10 -

Baki Rumah dan Kerja

30-an ialah apabila kerjaya anda mungkin benar-benar berlepas. Ia juga apabila anda mungkin mempunyai anak-anak dan perkahwinan (atau hubungan yang serius). Mengimbangi keseimbangan antara hayat rumah dan kehidupan kerja anda adalah kritikal. Luangkan masa untuk duduk dan bergambar. Adakah perkara dalam keadaan seimbang? Adakah perubahan perlu dibuat? Mendapatkannya betul boleh mengurangkan banyak tekanan dalam hidup anda.

Lebih banyak