Tidur Sleepiness Meningkat sebagai Dail Signal Alerting Alert
Apabila anda kembali ke kerja anda selepas makan tengahari, anda mungkin tertanya-tanya: Kenapa saya sangat mengantuk pada waktu petang? Sama ada anda menggunakan kata-kata seperti mengantuk, mengantuk , keletihan, atau keletihan untuk menggambarkan kegembiraan tengah hari ini, mengapa ia berlaku? Nah, ia sebenarnya boleh dikaitkan dengan penurunan semulajadi dalam isyarat menyedarkan irama circadian.
Adakah Mengantuk Berlaku Kerana Pengambilan Makanan Semasa Makan Siang?
Adalah normal untuk berasa mengantuk selepas makan tengahari.
Sesetengah orang mungkin tersilap berfikir bahawa ia berkaitan dengan penggunaan makanan. Khususnya, ada yang percaya terdapat pergeseran aliran darah yang besar dari otak ke perut atau saluran gastrointestinal untuk membantu pencernaan. Walaupun ini terdengar masuk akal, ia tidak benar-benar membuat banyak pengertian. Sekiranya ini berlaku, kenapa kita tidak akan merasa seperti mengantuk selepas makan sarapan pagi atau selepas makan malam? Kebenarannya adalah bahawa rasa mengantuk ini tidak berkaitan dengan makanan dan disebabkan oleh sebab yang lain.
Boleh Melatonin dalam Makanan Menuju Mengantuk?
Orang lain mungkin berpendapat bahawa terdapat unsur-unsur dalam makanan yang menyebabkan rasa mengantuk. Sebagai contoh, terdapat paras minuscule hormon yang dipanggil melatonin . Walaupun melatonin mempunyai peranan penting dalam masa tidur, tahap rendah dalam makanan tidak mungkin mempunyai sebarang kesan penting. Terdapat beberapa makanan lain yang mungkin membuatkan anda berasa sedikit mengantuk, terutama kalkun dan makanan yang mengandung tryptophan.
Di samping itu, minum alkohol boleh menyebabkan rasa mengantuk. Dalam kebanyakan kes, ini bukan apa yang menyumbang untuk mengantuk selepas makan tengah hari, bagaimanapun.
Peranan Rhythm Circadian dalam Sleepiness Siang
Malah, ia tidak berkaitan dengan makanan yang dimakan (atau bahawa makan telah berlaku sama sekali). Sebaliknya, ia mempunyai lebih banyak kaitan dengan masa semulajadi kecenderungan yang meningkat ke arah tidur.
Terdapat dua fenomena yang menyumbang kepada ini: pemasa tidur homeostatik dan irama circadian . Pemanduan tidur adalah disebabkan oleh pembentukan bahan kimia dalam otak yang disebut adenosin secara beransur-ansur. Semakin lama seseorang tetap terjaga, semakin banyak adenosin berkumpul, menyebabkan keinginan yang lebih tinggi untuk tidur. Ini mencapai puncaknya tepat sebelum waktu tidur, tetapi ia juga lebih tinggi pada sebelah petang berbanding pagi.
Proses kedua yang menyumbang secara tidak langsung kepada mengantuk ialah irama circadian. Irama sirkadian sebenarnya merupakan corak isyarat isyarat. Ia meningkatkan sepanjang hari untuk memastikan kita terjaga dan mengatasi peningkatan tahap adenosin. Terdapat bahu atau mencelup dalam corak ini pada waktu petang, biasanya 7 hingga 9 jam selepas bangun. Apabila isyarat isyarat merosot, rasa mengantuk mendasari dirinya, dan kami berasa mengantuk.
Satu perkataan dari
Walaupun rasa mengantuk selepas makan tengah hari boleh dijelaskan, mungkin ada masa ketika kita terlalu mengantuk. Jika kita mengalami kekurangan tidur , ini selepas mengantuk makan tengah hari dapat lebih jelas. Di samping itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif boleh menjadikannya lebih buruk.
Untuk mengatasi rasa mengantuk yang berlaku pada waktu petang, anda boleh cuba menggunakan kafein atau mengambil waktu tidur 10-20 minit.
Nasib baik, jika anda sukar, tempoh ini akan berlalu dan anda akan mendapati bahawa anda berasa lebih berwaspada lagi dalam masa beberapa jam.
Sumber:
Kryger, MH et al . Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Elsevier , edisi ke-6, 2017.