Ia mungkin kelihatan seperti semantik, merujuk kepada makna perkataan yang sama, tetapi perbezaan antara mengantuk dan keletihan sangat penting. Bukan sahaja boleh mendiskriminasi antara perasaan tersendiri ini mengenal pasti sebab-sebab yang berbeza, tetapi ia juga boleh membantu merawat gangguan tertentu.
Sleepiness
Sesetengah orang kehilangan sentuhan dengan apa yang dirasakan ingin mengantuk.
Mengantuk atau mengantuk adalah keinginan yang melampau untuk tidur.
Bayangkan anda duduk selepas makan tengah hari di kerusi anda yang paling selesa. Anda selesa dan santai. Kelopak mata anda menjadi berat, dan setiap kali mereka menutup, mereka tetap seperti itu seketika lagi. Anda sudah bersedia untuk mengeluh. Awak mengantuk.
Secara umumnya, perasaan mengantuk membina lebih lama seseorang tetap terjaga. Ini berkaitan dengan pembentukan bahan kimia di dalam otak yang dipanggil adenosin. Ini isyarat bahawa kita perlu tidur.
Oleh kerana tahap adenosin membina sepanjang hari, pemacu terkuat untuk tidur berlaku pada penghujung hari. Akibatnya, kebanyakan orang berasa mengantuk di waktu petang, dengan keinginan yang luar biasa untuk tidur pada puncak tertinggi sebelum tidur. (Tidak hairanlah bahawa orang tidur tertidur menonton TV atau membaca betul sebelum waktu tidur biasa mereka.)
Sebaliknya, rasa mengantuk lega dengan tidur itu sendiri. Sekiranya anda mendapat cukup jam tidur yang normal, awak akan berasa segar dan keinginan untuk tidur sepatutnya hampir berkurangan apabila awak terbangun.
Keletihan dan Keletihan
Sebaliknya rasa mengantuk ini dengan koleksi kata-kata yang berbeza: keletihan, keletihan, keletihan, dan tenaga yang rendah.
Sentimen ini dirasai dalam tulang dan otot, yang berat kepada anggota badan, seolah-olah anda hanya menjalankan maraton. Anda tidak boleh memanggil tenaga untuk mencapai apa yang anda perlukan. Anda secara fizikal dan mental menyeret sepanjang hari.
Ini mungkin berlaku dalam keadaan penyakit lain, seperti anemia, hypothyroidism , atau bahkan kanser. Ia mungkin dilabelkan sebagai sindrom keletihan kronik . Tetapi, tidak kira betapa melampau keletihan, ia tidak menyebabkan tidur.
Orang yang merasa lelah mungkin berbaring untuk berehat atau tidur. Walau bagaimanapun, mereka sering tidak tidur (walaupun orang yang mengantuk atau mengantuk dapat tidur jika diberi peluang). Lebih-lebih lagi, perasaan keletihan ini mungkin tidak dapat dilepaskan dengan tidur.
Ketidakhadiran dan Gangguan
Sleepiness sering berlaku dalam kekurangan tidur di kalangan mereka yang mendapat masa tidur yang tidak mencukupi. Ia juga boleh menjadi gejala gangguan tidur, seperti tidur apnea atau narcolepsy . Sebaliknya, keletihan adalah aduan yang biasa di kalangan mereka yang mengalami insomnia .
Insomnia
Bukan sahaja membezakan antara mengantuk dan keletihan membawa kepada satu set yang berbeza sebab yang mungkin menyebabkan masalah anda, tetapi mengakui mengantuk juga dapat menyumbang kepada peningkatan insomnia.
Ia sangat penting bagi orang untuk hanya tidur ketika mereka merasa mengantuk. Jika keletihan (atau lebih teruk, masa malam) digunakan sebagai cepat untuk tidur, ini boleh menyebabkan terjaga untuk waktu yang lama pada awal petang, cuba tidur.
Apabila kegelisahan membina, ia terus mengatasi isyarat untuk mengantuk. Ini adalah penyumbang utama kepada insomnia.
Salah satu ubat paling berkesan untuk insomnia adalah untuk melambatkan permulaan tidur anda. Ia sungguh tegas, tetapi berkesan. Dengan meninggikan kemudian, keinginan untuk tidur membina. Daripada tidur pada jam 9 malam, jika anda mempunyai insomnia, anda mungkin dinasihatkan untuk menetap sehingga tengah malam. Sekiranya anda menjaga waktu bangun anda sehingga jam 6 pagi, tempoh tidur akan menjadi lebih teruk dan menjadi lebih mudah untuk tidur.
Di samping itu, kualiti dan kedalaman tidur dipertingkatkan. Selepas sekatan tidur awal, masa yang dibelanjakan di atas katil boleh diperpanjang secara berperingkat supaya jam rehat yang mencukupi diperolehi.
A Word From
Pertimbangkan dengan teliti sama ada anda mengalami lebih banyak kesulitan dengan mengantuk atau keletihan. Ia mungkin menunjukkan sebab yang berbeza dan membetulkan ia bergantung kepada satu set rawatan yang berbeza. Ketika anda bekerja untuk tidur dengan lebih baik, perhatikan keperluan anda sendiri dan ceritakan diri anda dengan perasaan mengantuk.
Sekiranya anda terus mengalami tidur yang tidak mencukupi kerana kualiti yang kurang baik atau dari tidur yang terlalu sedikit, dapatkan bantuan daripada pakar bedah tidur yang disahkan oleh lembaga. Ia mungkin perlu untuk meneroka keadaan dengan kajian tidur.
Dalam sesetengah kes, kekurangan tidur mungkin akan melegakan dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), program enam minggu yang mengoptimumkan tidur. CBTI boleh disediakan oleh ahli psikologi tidur atau melalui penyertaan dalam bengkel atau kursus dalam talian.
Sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur . Elsevier, edisi ke-6; 2017.