Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda mengalami kesukaran atau tidur, atau tidur anda tidak menyegarkan, anda mungkin mengalami insomnia. Keadaan ini juga termasuk tidur yang berkualiti rendah yang mengakibatkan mengantuk siang hari yang berlebihan . Ia adalah gangguan tidur yang paling biasa, yang menjejaskan hampir semua orang pada satu ketika dalam kehidupan kita. Mungkin ada faktor yang boleh dikenalpasti yang mengganggu tidur, seperti persekitaran tidur yang lemah, sakit, tekanan, atau bangun untuk membuang air kecil (nocturia).
Insomnia mungkin episod, misalnya, hanya berlaku semasa tempoh tekanan, tetapi jika ia berterusan kronik sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan, ia mungkin memerlukan rawatan.
Jenis
Terdapat banyak subtipe insomnia, dan gangguan tidur lain mungkin mempunyai insomnia sebagai komponen, termasuk:
- Insomnia akut
- Insomnia
- Insomnia keluarga yang fatal
- Gangguan tidur irama sirkadian
- Sindrom fasa tidur maju
- Sindrom fasa tidur yang lewat
- Lag lag
Tidak kira jenis insomnia yang mungkin anda alami, anda boleh menemui penyelesaian dan rawatan yang berkesan.
Kelaziman
Insomnia adalah salah satu daripada aduan perubatan yang paling biasa. Satu kajian terhadap pesakit mendapati bahawa 69 peratus mengalami insomnia, dengan separuh daripada orang-orang ini mengatakan ia sesekali tetapi 19 peratus melaporkan kesulitan kronik. Dianggarkan bahawa 10 peratus orang mempunyai insomnia kronik dengan defisit siang hari.
Wanita cenderung melaporkan lebih banyak aduan insomia.
Insomnia menjadi lebih biasa apabila kita semakin tua. Individu yang menganggur, hidup bersendirian, dan status sosioekonomi yang lebih rendah juga mempunyai lebih banyak aduan insomnia.
Gejala
Insomnia dicirikan oleh kesukaran untuk jatuh atau tidur atau tidur yang berkualiti rendah. Ia mungkin dikaitkan dengan awakenings pagi.
Namun, ada gejala lain yang mungkin berkaitan dengan insomnia. Gejala-gejala ini termasuk:
- Mengantuk siang hari yang berlebihan
- Keletihan
- Malaise (berasa tidak sihat)
- Kesukaran menumpukan atau memberi perhatian
- Masalah Mood (kebimbangan atau kemurungan )
- Sakit kepala
- Menurun tenaga
- Kesukaran di tempat kerja, sekolah, atau aktiviti sosial
- Sakit perut
Tidak hairanlah jika kita tidak tidur dengan baik, kita tidak berasa sihat semasa terjaga.
Punca
Terdapat punca-punca berpotensi yang tidak terkira banyaknya insomnia. Ia mungkin berlaku dalam konteks gangguan tidur yang lain (apnea yang paling biasa tidur dan sindrom kaki gelisah), keadaan perubatan am (terutamanya yang menyebabkan kesakitan), atau penyakit. Pencetus mungkin bersifat sementara atau berterusan.
Insomnia mungkin disebabkan oleh tekanan. Kehilangan pekerjaan dengan masalah kewangan, kematian orang yang dicintai, atau perceraian boleh mencetuskan tekanan yang memicu insomnia. Ia mungkin berinteraksi dengan masalah psikiatri yang lain, seperti kebimbangan atau kemurungan, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) , atau juga gangguan neurologi seperti demensia .
Ia mungkin berlaku dengan penggunaan ubat preskripsi atau over-the-counter atau dadah jalan. Ia juga boleh berlaku dalam konteks pengeluaran dari bahan tertentu. Insomnia juga boleh hadir dalam konteks kerja peralihan atau perjalanan (seperti dalam jet lag).
Ia mungkin berlaku buat sementara sekiranya kafein atau rokok digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur atau sebagai akibat daripada tabiat tidur yang lain. Ia boleh menjadi lebih teruk ketika waktu di tempat tidur melebihi tidur yang diperlukan untuk memenuhi keperluan.
Walau bagaimanapun, tidak mungkin berlaku kerana kekurangan vitamin . Ia sering berlaku apabila persekitaran tidur terganggu, seperti ketika haiwan peliharaan atau televisyen dibenarkan mengganggu tidur.
Insomnia mungkin tidak mempunyai sebab yang diiktiraf.
Diagnosis
Kebanyakan individu dengan insomnia boleh didiagnosis selepas perbincangan ringkas dengan doktor mereka. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ujian yang tersedia untuk mendiagnosis insomnia jika diperlukan.
Sebahagian daripadanya termasuk:
Ujian tambahan sering diperlukan jika gangguan lain disyaki, seperti tidur apnea, narcolepsy, atau gangguan irama sirkadian.
Rawatan
Sekiranya insomnia menjejaskan fungsi siang hari, terutamanya jika ia berterusan secara kronik, ia mungkin memerlukan rawatan. Terdapat banyak ubat yang bertindak sebagai pil tidur yang boleh menjadi berkesan. Dua kelas utama termasuk benzodiazepine dan ubat nonbenzodiazepine . Beberapa ubat preskripsi dan over-the-counter ini termasuk:
- Ambien
- Diphenhydramine
- Estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonin
- Restoril
- Rozerem
- Silenor
- Sonata
- Trazodone
Terdapat juga alternatif untuk rawatan dengan ubat-ubatan. Banyak pilihan ini termasuk perubahan tingkah laku atau tabiat tidur. Beberapa terapi alternatif yang lebih biasa untuk insomnia termasuk:
- Terapi Relaksasi dan Biofeedback
- Kawalan Rangsangan
- Aromaterapi
- Garis Panduan Tidur yang Lebih Baik
- Rawatan Rhythm Circadian
- Rawatan Jet Lag
- Naps
- Rawatan Kecemasan Tidur Shift-Work
- Alam Sekitar Tidur
- Sekatan Tidur
- Chronotherapy
- Terapi kognitif
A Word From
Insomnia adalah aduan tidur yang paling biasa, yang menjejaskan hampir semua orang pada satu ketika dalam kehidupan kita. Ia boleh wujud dalam beberapa subtipe atau bahkan sebagai sebahagian daripada gangguan tidur atau keadaan perubatan yang lain. Mungkin ada simptom yang berkaitan seperti kesukaran dengan ingatan, tumpuan, dan suasana hati. Insomnia mungkin disebabkan oleh banyak perkara, dan penilaian hati-hati oleh doktor biasanya cukup untuk menubuhkan diagnosis. Sesekali ujian lanjut boleh ditunjukkan. Mujurlah, terdapat rawatan yang berkesan untuk insomnia, termasuk banyak pil tidur dan preskripsi pil tidur serta terapi alternatif, seperti memperbaiki tabiat tidur atau persekitaran tidur. Jika ia berterusan, terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin pilihan rawatan yang paling berkesan.
> Sumber:
> American Academy of Sleep Medicine. "Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur: Manual diagnostik dan pengekodan." Ed ed. 2005.
> Ohayon, MM. "Epidemiologi insomnia: apa yang kita tahu dan apa yang masih perlu kita pelajari." Sleep Med Rev. 202; 6:97.
> Shochat, T et al. "Insomnia dalam pesakit penjagaan utama." Tidur . 1999; 22 Suppl 2: S359.