Sekiranya anda berhadapan dengan insomnia atau kesulitan tidur yang lain, minyak pati mungkin menawarkan sedikit kelegaan. Diekstrak dari bunga, daun, dan bahagian tumbuhan lain, setiap minyak penting mempunyai aroma unik tumbuhan.
Walaupun saintis masih belum menentukan bagaimana atau mengapa aromaterapi dapat membantu mengurangkan masalah tidur, ia menyangka bahawa menghirup molekul minyak penting (atau menyerap minyak penting melalui kulit) boleh mengaktifkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengawal tidur.
Sehingga kini, terdapat sokongan saintifik yang sangat terhad untuk kesan aromaterapi pada tidur. Walau bagaimanapun, penyelidikan awal menunjukkan bahawa minyak penting tertentu boleh membantu menggalakkan kelonggaran dan seterusnya menggalakkan tidur yang lebih baik. Berikut adalah melihat minyak penting yang biasa digunakan untuk tidur:
Lavender
Minyak pati yang paling kerap digunakan untuk tidur, minyak pati lavender (Lavandula angustifolia) mungkin memberi manfaat apabila meringankan masalah tidur. Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2015 sebanyak 159 wanita selepas bersalin mendapati bahawa lapan minggu rawatan dengan aromaterapi lavender membantu meningkatkan kualiti tidur (berbanding plasebo).
Peserta yang menggunakan minyak lavender merosot empat tetes minyak lavender 10 peratus (digabungkan dengan minyak bijan) ke bola kapas yang kemudiannya diletakkan pada bekas silinder. Mereka mengambil 10 nafas dalam (dari 20 sentimeter dari bekas) dan kemudian meletakkan bekas di sebelah bantal mereka sehingga pagi.
Prosedur itu dilakukan empat malam seminggu selama lapan minggu. Kumpulan lain mengikuti prosedur yang sama tetapi menggunakan minyak bijan sahaja.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Kejururawatan dalam Penjagaan Kritikal pada tahun 2017, 60 orang yang mempunyai penyakit jantung yang berada dalam unit rawatan intensif diberikan 2 peratus minyak lavender (untuk sedutan) atau tiada rawatan selama 15 hari.
Penggunaan minyak aromaterapi lavender bertambah baik dengan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan.
Cedarwood
Cedrol, komponen dalam minyak pati cedarwood, telah dijumpai dalam kajian awal untuk menghasilkan kesan sedatif. Sebagai contoh, kajian yang membabitkan 178 wanita mendapati bahawa kadar miosis (ukuran diameter murid yang digunakan untuk menggambarkan aktiviti sistem saraf) meningkat selepas penyedutan cedrol, menunjukkan bahawa cedrol mempunyai kesan sedatif.
Untuk kajian kecil yang melibatkan orang dewasa yang mengalami demensia, minyak penting (termasuk gabungan yang mengandungi Cypress Jepun, cedarwood Virginian, Cypress, dan minyak pain) diletakkan pada tuala di sekitar bantal peserta setiap malam selama 20 hari. Jumlah masa tidur lebih lama pada mereka yang menggunakan minyak pati, dengan kebangkitan kurang pagi.
Bergamot
Untuk kajian yang diterbitkan dalam Terapi Terapi dalam Amalan Klinikal pada tahun 2016, penyelidik mengkaji penggunaan minyak pati (termasuk gabungan yang mengandungi bergamot dan cendana) dalam alat aromaterapi peribadi untuk meningkatkan tidur. Selepas memberi 65 peserta peranti itu, para penyelidik mendapati bahawa 94 peratus menggunakannya untuk membantu tidur dan 92 peratus mengatakan bahawa mereka akan terus menggunakannya. Daripada mereka yang menggunakan peranti ini, 64 peratus melaporkan peningkatan dalam kualiti tidur.
Minyak Essential untuk Elakkan Tidur
Beberapa minyak penting telah didapati untuk meningkatkan kewaspadaan, seperti:
- Vetiver didapati meningkatkan jumlah waktu terjaga dan mengurangkan masa tidur gelombang lambat, menurut kajian haiwan awal.
- Minyak pati Petitgrain meningkatkan kewaspadaan dan perhatian dalam kajian prestasi dan tekanan kerja.
- Minyak pati sage didapati meningkatkan kewaspadaan, menurut satu kajian fungsi kognitif.
- Penyedutan minyak cendana didapati meningkatkan nadi dan tekanan darah.
Kesan dan Keselamatan Sampingan
Sesetengah orang mengalami tindak balas alergi terhadap minyak pati. Ujian adalah disyorkan sebelum menggunakan mana-mana minyak baru.
Oleh kerana minyak penting sangat kuat, anda harus sentiasa berhati-hati apabila menggunakan aromaterapi. Untuk bermula, pastikan untuk menggabungkan minyak penting anda dengan minyak pembawa (seperti jojoba atau minyak badam manis) sebelum memohon kepada kulit. Ia tidak boleh digunakan terus ke kulit atau digunakan dalam jumlah yang berlebihan.
Tambahan pula, minyak penting tidak boleh diambil secara dalaman tanpa pengawasan seorang profesional kesihatan.
Jika anda hamil atau menyusu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak penting.
Ketahui lebih lanjut mengenai penggunaan minyak pati dengan selamat , dan berbincang dengan doktor anda jika kesukaran tidur atau jika anda mempertimbangkan penggunaan aromaterapi dalam rawatan gangguan tidur.
Bagaimana Menggunakan Minyak Atsiri untuk Tidur
Terdapat banyak cara untuk menggunakan minyak pati. Satu pendekatan adalah untuk mengurut leher, bahu, dan kawasan lain dengan campuran minyak pati yang santai.
Anda juga boleh mengetuk setetes minyak penting yang menggembirakan tidur ke atas pad kapas dan letakkannya dengan bantal pada waktu petang selama sejam, atau berehat dengan mandian minyak yang ditingkatkan minyak sebelum tidur.
> Sumber:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Penggunaan aromastik untuk membantu masalah tidur: Satu tinjauan pengalaman pesakit. Komplementasikan Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Kesan aromaterapi terhadap kualiti tidur dan kebimbangan pesakit. Penjagaan Crit Nursing. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Minyak wangi Mokhtari P. Lavender dan kualiti tidur pada wanita selepas bersalin. Iran Red Crescent Med J. 2015 25 Apr; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Kesan Aromaterapi Penyedutan pada Gejala Gangguan Tidur di Lansia dengan Dementia. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.