Sakit Kepala, Perubahan Mood Mungkin Hasil daripada Phototerapi
Cahaya boleh memberi kesan mendalam terhadap kemampuan kita untuk tidur. Ia boleh memberi kesan kepada kemudahan yang kami tidur dan bangun pada waktu pagi. Ia juga boleh memberi kesan kepada mood kami. Sebagai contoh, pada musim sejuk yang mati, ia boleh menjadi sukar untuk bangun dan mendapatkan hari bermula kerana mengantuk pagi. Dengan gangguan sirkadian kronik, seperti pada orang-orang yang menjadi burung hantu malam, insomnia juga mungkin berlaku pada waktu malam. Sekiranya anda dinasihatkan untuk menggunakan kotak cahaya untuk merawat gangguan irama circadian atau gangguan afektif bermusim (SAD), anda mungkin tertanya-tanya sama ada ada kesan sampingan yang berpotensi dengan terapi kotak cahaya dan cara untuk mengurangkannya. Mujurlah, terdapat sedikit kesan sampingan dengan jenis fototerapi ini dan jika ia berlaku, mereka boleh diterbalikkan apabila terapi dihentikan.
Antara kesan sampingan yang mungkin berlaku ialah:
Photophobia
Kotak cahaya itu sendiri mungkin membuktikan mengganggu, mencetuskan kes fotophobia (secara harfiah, "ketakutan cahaya"). Sekiranya anda mempunyai gejala ini, anda mungkin mengalami sensitiviti ringan yang mungkin menyebabkan sakit mata. Anda mungkin mendapati bahawa cahaya itu menjengkelkan dan sesuatu yang anda rasa terpaksa dihindari.
Sakit kepala
Sakit kepala mungkin disebabkan oleh penggunaan kotak cahaya, terutamanya jika anda terdedah kepada sakit kepala migrain. Cahaya yang terang dapat meningkatkan ketidakselesaan.
Keletihan
Secara mengejutkan, kotak cahaya sebenarnya boleh menghasut kes keletihan. Ini mungkin berlaku jika irama sirkadian anda berubah dengan tidak sesuai dengan menggunakan cahaya di waktu petang apabila anda adalah burung hantu malam, contohnya. Badan anda mungkin tiba-tiba dipaksa tidur pada waktu pagi dan sebagai akibatnya, anda secara semula jadi akan berasa penat dalam masa itu.
Kerosakan
Dalam sesetengah orang, penggunaan kotak cahaya boleh menyebabkan peningkatan kerengsaan. Anda mungkin mendapati diri anda kehilangan kesabaran anda dengan orang lain, menjadi kesal, dan tidak disangka-sangka memukul mereka. Terdapat perubahan mood yang lain juga.
Hypomania
Terdapat situasi di mana kotak cahaya sebenarnya boleh menimbulkan episod hipomania. Mania adalah tempoh mood tinggi dan peningkatan aktiviti. Ia sering berlaku secara kitaran dengan gangguan bipolar. Dalam individu yang terdedah, kotak cahaya boleh menyebabkan bentuk yang lebih ringan dalam tempoh manic yang disebut hypomania.
Insomnia
Akhirnya, kotak cahaya itu sendiri boleh menyebabkan kesukaran untuk jatuh atau tidur kerana dipanggil insomnia. Sekali lagi, ini mungkin berkaitan dengan pergeseran dalam irama circadian dan keinginan badan untuk tidur. Sekiranya kotak cahaya digunakan pada masa yang salah, seperti pada waktu malam pada burung hantu malam, ia boleh mengakibatkan waktu tidur yang tidak tepat.
Cara untuk Mengurangkan Kesan Sampingan
Kebanyakan gejala ini dapat diperbaiki dengan mengambil beberapa langkah mudah. Pertama, anda mungkin akan meningkatkan jarak anda duduk dari kotak cahaya. Di samping itu, ia mungkin perlu mengambil masa rehat yang singkat atau bahkan memendekkan masa sesi. Dengan mengurangkan jumlah masa yang anda terdedah, kesan sampingan mungkin hilang.
Bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif atau kecenderungan untuk mania seperti dalam gangguan bipolar, mungkin lebih baik hanya untuk mengelakkan fototerapi kotak cahaya semua bersama-sama. Sekiranya anda mempunyai soalan atau kebimbangan, anda harus berbincang dengan doktor tentang rawatan dan alternatif yang mungkin.