Fototerapi melalui Kaca Meningkatkan Gangguan Circadian dan Mood
Cermin mata terapi cahaya kelihatan sedikit futuristik, memancarkan cahaya biru di atas mata dan ke muka. Dalam beberapa cara, mereka adalah. Tetapi terapi cahaya yang disampaikan melalui cermin juga bergantung pada sains yang setua masa.
Penggunaan gelas terapi cahaya boleh membantu menguruskan mood circadian dan gangguan tidur seperti gangguan afektif bermusim (SAD), insomnia, dan jet lag.
Mereka boleh menawarkan rangsangan tenaga pada pagi musim sejuk. Bagaimanakah cermin terapi cahaya berfungsi dan adakah mereka sesuai untuk anda? Ketahui tentang fototerapi, irama sirkadian, dan kegunaan cahaya tiruan yang dihantar melalui cermin untuk beberapa keadaan.
Apakah Terapi Cahaya?
Terapi cahaya, atau fototerapi , adalah penggunaan cahaya untuk merawat keadaan perubatan. Ia mungkin berguna untuk merawat masalah yang berlaku apabila irama sirkadian dalaman misaligned kepada corak semula jadi cahaya dan kegelapan. Ini mungkin memberi kesan keupayaan anda untuk tidur, pelepasan hormon termasuk melatonin, dan juga tahap mood dan tenaga.
Terapi cahaya boleh dicapai dengan pendedahan masa yang tepat kepada cahaya matahari. Malangnya, tinggal di latitud utara mungkin lebih sukar dalam bulan-bulan musim sejuk. Dalam sesetengah kes, sumber cahaya tiruan mungkin diperlukan.
Terdapat keadaan perubatan tertentu yang bertindak balas dengan sangat baik terhadap rawatan ini, tetapi bagaimana ia disampaikan?
Kotak Cahaya Versus Cermin Cahaya
Dari segi sejarah, kotak cahaya digunakan untuk menghasilkan fototerapi secara buatan. Pada mulanya agak besar, teknologi telah menjadi lebih mudah alih. Malah, kini terdapat beberapa jenama cermin mata yang mampu melaksanakan tugas itu.
Ayo
Gelas terkecil tersedia untuk $ 299 dari Ayo.
Dengan aplikasi bersepadu, ia mungkin untuk memperibadikan program dengan memberikan maklumat mengenai tabiat tidur dan gaya hidup. Keamatan cahaya, masa, dan tempoh rawatan berbeza mengikut mod dan tujuan. Meningkatkan tenaga, mengoptimumkan kitaran tidur-bangun, mengalahkan jet lag dan juga menyesuaikan diri dengan zon masa baharu dengan lebih cepat. Terdapat beberapa fleksibiliti terbina dalam masa penggunaan mereka. Cermin mata selesa, dengan reka bentuk seperti visor anggun yang tidak mengganggu. Adalah mudah untuk mengecas gelas dengan meletakkannya dalam pod berbentuk pil yang menyambungkan ke komputer dengan kabel USB.
Luminette
Untuk titik harga yang lebih rendah, pertimbangkan gelas terapi cahaya yang ditawarkan oleh Luminette. Untuk $ 199 (pembelian), atau $ 39 (percubaan), teknologi serupa digunakan untuk menyampaikan terapi cahaya terus ke mata. Tidak seperti peti cahaya, yang mungkin memerlukan 10,000 lux untuk menjadi berkesan, cahaya biru yang diarahkan ke mata mencapai rawatan yang sama dengan keamatan yang lebih kecil. Terdapat tiga tahap intensiti yang ditawarkan: 500, 1000, dan 1500. Gelas mereka sendiri lebih besar, secara meluas terletak di atas mata. Adalah disyorkan bahawa mereka digunakan selama 30 minit setiap hari untuk kesan terbaik.
Re-Timer
Diperkirakan pada $ 199, Re-Timer menyampaikan cahaya biru-hijau ke dalam mata untuk tujuan fototerapi.
Direka untuk bingkai mata, kacamata ini dibangunkan di universiti berdasarkan 25 tahun penyelidikan. Adalah disyorkan bahawa gelas digunakan selama 60 minit setiap hari, penggunaan paling lama penggunaan tiga model.
Syarat-syarat Yang Menjawab Cahaya
Irama sirkadian badan terjejas oleh pendedahan kepada cahaya biru. Bahagian spektrum cahaya ini terdapat dalam cahaya matahari spektrum penuh. Ia juga boleh diasingkan dan dihantar pada intensiti yang lebih rendah dengan keberkesanan yang setara.
Keadaan tertentu bertindak balas terhadap terapi cahaya yang disampaikan melalui cermin mata.
- Gangguan afektif bermusim (SAD) - Juga dikenali sebagai kemurungan musim sejuk, SAD berlaku bermusim apabila kekurangan ketersediaan cahaya membawa kepada kemerosotan mood. Ia mungkin dikaitkan dengan peningkatan tidur, kekurangan inisiatif dan pengasingan sosial, dan perubahan selera makan dan berat badan.
- Insomnia- Tidur yang tertidur mungkin sangat responsif terhadap penggunaan fototerapi. Pendedahan cahaya buatan pada waktu malam mungkin menjadi masalah, tetapi menggunakan gelas cahaya pada waktu pagi ketika kebangkitan dapat membantu menyusun kembali irama circadian.
- Sindrom fasa tidur yang tertangguh - Burung hantu malam mengalami keadaan ini yang membawa kepada kesukaran tidur pada waktu konvensional dan juga kesukaran untuk bangun pagi pada waktu yang lebih awal. Waktu tidur mungkin pukul 2 pagi atau lebih dan mungkin bangun pagi pertengahan atau tengah hari. Walaupun keadaan ini tidak semestinya dikaitkan dengan insomnia, bolehlah apabila tekanan sosial memerlukan masa tidur yang tidak sesuai dengan kecenderungan genetik ini.
- Mengantuk pagi -Difficulty keluar dari katil pada waktu pagi kerana rasa mengantuk mungkin lega dengan fototerapi. Cahaya secara semula jadi membasahi kita. Ia memulakan isyarat peringatan circadian. Penggunaan yang konsisten pada waktu pagi dapat membantu menyelaraskan tempat tidur ke kegelapan malam.
- Jet lag - Dalam zaman moden, perjalanan jet membolehkan penyimpangan cepat irama sirkadian badan dengan corak cahaya dan kegelapan dalam alam sekitar. Ia mungkin mengambil masa satu hari untuk menyesuaikan diri dengan setiap zon waktu yang dipintal, tetapi terapi ringan mungkin membantu penyesuaian berlaku dengan lebih cepat.
Peringatan dan Kesan Sampingan
Fototerapi biasanya diterima dengan baik. Sekiranya ia menyusahkan, ia harus dihentikan. Apa-apa kesan sampingan yang dirasakan perlu diselesaikan sebaik sahaja cermin mata tidak lagi digunakan. Dalam sesetengah kes, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:
- Sakit kepala - Terapi cahaya artistik boleh mencetuskan sakit kepala atau migrain pada mereka yang terdedah. Dalam kes ini, keamatan cahaya yang lebih rendah untuk tempoh yang lebih lama mungkin berguna.
- Insomnia -Light pada masa yang salah boleh menyebabkan tidur yang sukar. Sebagai contoh, menggunakan cermin mata pada waktu tidur boleh menyebabkan pergeseran waktu tidur kemudian. Ini akan menjadi sukar untuk tidur, dan sukar untuk bangun. Elakkan perkara ini dengan mengikuti arahan yang berkaitan dengan program cermin mata.
- Photophobia -Sensitivity to light mungkin berlaku. Ini boleh menyebabkan kesakitan atau kebencian terhadap pendedahan yang dicirikan oleh penyuitan. Ia akan hilang apabila rangsangan cahaya dikeluarkan.
- Keletihan- Sebenarnya, keletihan boleh berlaku dengan fototerapi. Ini mungkin berkaitan dengan perubahan yang berlaku dalam jadual tidur-tidur. Berikutan arahan program ini, ini membantu mengurangkan risiko ini.
- Hypomania- Bagi mereka yang mempunyai sejarah gangguan bipolar, terapi ringan perlu digunakan dengan berhati-hati. Terdapat risiko bahawa cahaya boleh membawa kepada keadaan hipomania. Ini mungkin dikaitkan dengan suasana yang tinggi, peningkatan produktiviti, hiperseksual, atau gejala lain.
- Kemarahan-Walaupun mesra biasanya akan bertambah baik dengan terapi cahaya, dalam sesetengah keadaan ia boleh menyebabkan kerengsaan. Seperti kesan sampingan yang lain, ia harus diselesaikan dengan menghentikan kegunaan cermin mata terapi cahaya.
Yang penting, tidak ada pendedahan cahaya ultraviolet (UV) dengan penggunaan gelas terapi cahaya. Oleh itu, risiko yang berkaitan dengan ini-seperti kerosakan pada mata atau kanser-tidak akan hadir.
A Word From
Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut tentang tidur anda, pertimbangkan penilaian oleh pakar bedah tidur yang disahkan oleh lembaga. Dalam sesetengah kes, perundingan dengan pakar ini boleh mengoptimumkan tindak balas anda kepada gelas terapi cahaya. Jika anda mengalami sebarang masalah dengan penggunaannya, dapatkan bantuan lanjut oleh pakar.
> Sumber:
> Peters, BR. "Bedtimes dan Awakenings yang tidak teratur." Penilaian Aduan Tidur. Klinik Tidur Med . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ dan Zee, PC. "Gangguan sirkulasi kitaran tidur-tidur," dalam Prinsip dan Praktik Perubatan Tidur . Disunting oleh Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, ms. 470-482.