Naps boleh melegakan kekurangan tidur, tetapi mereka boleh menyebabkan insomnia
Ia boleh menjadi topik yang halus dan salah satu yang boleh menimbulkan rasa tidak bersalah atau bahkan bersalah: tidur siang. Tidur malam boleh menjadi kelonggaran yang indah, wabak harian, atau sumber kebimbangan tentang bagaimana ia dapat menjejaskan tidur malam anda. Pemikiran tidur boleh melegakan kekurangan tidur, mereka mungkin berbahaya jika anda mempunyai insomnia dan menjadikannya lebih teruk. Ketahui tentang hubungan antara tidur siang dan tidur malam dan sama ada atau tidak anda perlu mengelakkannya.
Masa Petua dan Tidur
Dalam tempoh 24 jam, tidur tidur difahami sebagai episod tidur yang lebih pendek yang berlaku selain daripada tidur terpanjang tidur semalaman. Kebanyakan orang tidur selama kira-kira lapan jam pada waktu malam. Naps mungkin agak singkat, hanya bertahan selama beberapa minit, atau mereka mungkin berpanjangan selama berjam-jam. Keinginan kuat untuk tidur siang pada orang dewasa berlaku pada tengah hari, biasanya antara pukul 1 petang hingga 3 petang
Mengapa Mengantuk Semasa Tidur berlaku
Sleepiness di sebelah petang boleh ditingkatkan disebabkan oleh semangat semula jadi dalam sistem peringatan irama circadian , yang merupakan jam dalaman badan anda. Semasa anda terjaga, sistem ini mengatasi masalah tidur yang dikaitkan dengan pengumpulan bahan kimia yang dipanggil adenosin . Semakin lama anda tetap terjaga, tidur anda menjadi lebih, konsep yang dipanggil tidur memandu. Untuk mengimbangi ini, rentak sirkadian berfungsi untuk memastikan anda terjaga dan berjaga-jaga.
Walau bagaimanapun, isyarat amaran mungkin tidak cukup kuat pada pertengahan petang untuk mengatasi keadaan mengantuk bangunan pada masa ini. Bagi ramai orang, ini mengakibatkan kecenderungan atau keinginan untuk tidur. Tidak lama selepas itu, dengan atau tanpa tidur, isyarat circadian menguatkan dan tidur mengantuk sehingga tidur.
Kanak-kanak sering memerlukan tidur siang pada siang hari sehingga umur 4 atau 5. Dewasa boleh memanjakan rasa mengantuk yang mereka alami pada waktu petang dan meneruskan tidur ketika tidur. Ini berlaku lebih kerap semasa bersara .
Keadaan Meningkatkan Sleepiness
Keinginan untuk tidur siang di waktu petang mungkin lebih kuat jika anda tidur kurang tidur dan kurang tidur daripada yang anda perlukan untuk berehat secukupnya. Keperluan tidur kebanyakan orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa berehat. Mengantuk siang hari yang berlebihan adalah gejala yang paling biasa bagi kekurangan tidur . Keinginan untuk tidur mungkin juga lebih jelas jika anda mempunyai kualiti tidur yang kurang baik kerana gangguan tidur yang tidak dirawat, seperti apnea tidur dan narcolepsy .
Bagaimana Insomnia Mempengaruhi Naps
Pada umumnya, orang yang mempunyai kecenderungan terhadap insomnia mungkin mengalami kesulitan tidur semasa tidur. Mereka sering melaporkan bahawa mereka tidak boleh tidur. Insomniacs boleh menggambarkan diri mereka sebagai penat, namun merasa berwayar. Peningkatan isyarat rangsangan yang membuat insomniak terjaga pada waktu malam juga menyebabkan mereka tidak tidur pada waktu siang. Jika mereka tidur, tidur malam mereka mungkin akan memberi kesan negatif.
Bagaimana Naps Boleh Melemahkan Tidur
Terdapat banyak orang yang boleh tidur tanpa kesan yang tidak diingini.
Ini benar terutamanya jika anda tidak cukup tidur pada waktu malam untuk memenuhi keperluan tidur anda. Lembu-lembu ini boleh membantu anda mengejar tidur yang tidak mencukupi, melegakan rasa mengantuk, dan mengelakkan kesan kesihatan kurang tidur. Mereka yang mempunyai gangguan tidur yang lain mungkin juga dapat tidur lebih banyak pada siang hari tanpa mengalami kesukaran atau tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, tidur pada siang hari boleh menjejaskan tidur pada waktu malam untuk sesetengah orang.
Naps yang lebih berpanjangan, lebih daripada 30-45 minit, atau yang berlaku dekat dengan waktu tidur yang dimaksudkan boleh menjejaskan keupayaan anda untuk jatuh atau tidur pada waktu malam. Ini menyebabkan insomnia adalah disebabkan oleh pemanduan tidur yang berkurangan.
Seperti yang disebutkan di atas, dengan terus berjaga untuk tempoh yang lebih lama, keinginan untuk tidur membina dengan meningkatkan tahap adenosina. Walau bagaimanapun, tidur boleh membersihkan adenosina dan neurotransmitter lain yang menyebabkan rasa mengantuk. Akibatnya, selepas tidur, rasa mengantuk berkurang.
Short, Early Naps Are Best
Sekiranya anda tidur siang pada waktu petang, ia menyerupai set semula pada pemasa yang mengawal kemampuan anda untuk kembali tidur. Tidur singkat, biasanya 15 hingga 20 minit, akan memberi kesan kepada anda kurang daripada tidur yang berlangsung selama berjam-jam. Di samping itu, tidur pada waktu petang boleh memberi anda 10 jam untuk membina keinginan untuk tidur lagi. Walau bagaimanapun, waktu tidur di waktu sebelum tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur semula nanti. Selain itu, jika anda memerlukan lapan jam tidur untuk berasa berehat dan anda tidur selama dua jam pada sebelah petang atau petang, anda mungkin kurang tidur dalam semalam kerana badan anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan. Tidur anda akan menjadi lebih terfragmentasi dengan awakenings lebih kerap dan tempoh berpanjangan terjaga pada waktu malam.
A Word From
Anda harus mengelakkan tidur sesak jika anda mendapati bahawa tidur malam anda menjadi lebih sukar selepas tidur. Jika anda memerlukan tidur siang yang kerap atau berpanjangan, anda harus mempertimbangkan sama ada anda tidur cukup pada waktu malam atau tidak. Sekiranya anda mendapat cukup waktu, tetapi tidur masih tidak memulihkan, anda perlu bercakap dengan pakar tidur tentang gangguan yang dapat melemahkan kualiti tidur anda.
Naps boleh menjadi indah, tetapi jika anda mengalami insomnia pada waktu malam akibatnya, ia mungkin sesuatu yang anda perlu elakkan.
> Sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur . Elsevier, edisi ke-6; 2017.