Gaya Hidup dan Perubahan Kesihatan Boleh Menurun Kualiti Tidur
Persaraan sepatutnya menjadi masa hidup emas apabila kerja diketepikan dan masa lapang dipenuhi dengan hiburan yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak masalah kesihatan dapat menjejaskan kualiti hidup pada tahun-tahun terakhir ini. Khususnya, persaraan boleh merosakkan tidur dan dikaitkan dengan faktor-faktor yang membawa kepada peningkatan kesukaran dengan insomnia .
Ketahui bagaimana persaraan boleh merosakkan tidur dan mengelakkan perangkap-perompak yang merosakkan pesara yang terlalu ramai.
Tamat Kerja, Gaya Hidup Baru Bermula
Ramai orang mengharapkan akhir hayat kerja. Persaraan diraikan sebagai peluang yang semua orang bekerjasama. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, perubahan yang berkaitan dengan persaraan boleh menjadi masalah, terutamanya memberi kesan negatif terhadap tidur.
Semasa tahun-tahun bekerja, kebanyakan orang mematuhi jadual biasa. Jam penggera menggesa waktu bangun yang konsisten untuk tiba tepat pada waktunya. Walaupun sesetengah orang bekerja dengan kurang peralihan tradisional, ramai membuat jadual yang konsisten dari hari Isnin hingga Jumaat. Masa bangun yang konsisten ini dapat membantu memperkuat pola tidur circadian, termasuk konsistensi dalam rasa mengantuk, dan mengurangkan peluang untuk mengembangkan insomnia.
Apabila persaraan tiba, jam penggera boleh dihentikan secara kekal. Sebaliknya, anda boleh membuat keputusan untuk bangun secara semula jadi dan secara spontan.
Ini mungkin memperkenalkan variasi kepada jadual tidur. Daripada bangun secara konsisten pada masa yang sama, anda mungkin bersantai di tempat tidur pada waktu pagi. Wakefulness membantu untuk meningkatkan kualiti tidur, dan apabila tertunda dengan tidur, keupayaan untuk tidur pada waktu malam mungkin akan memberi kesan.
Ramai orang yang lebih tua melihat bahawa kualiti tidur mereka berkurang.
Ia menjadi lebih sukar untuk tidur. Terdapat lebih banyak kesedaran pada waktu malam. Awak awal pagi mungkin tidak dibenarkan dan membawa kepada kesusahan. Malah, orang yang lebih tua daripada usia 65 biasanya memerlukan kurang tidur, sering hanya memerlukan 7 hingga 8 jam tidur. Masa tambahan yang dibelanjakan di atas katil boleh menyumbang kepada insomnia. Terdapat juga punca-punca lain yang menyebabkan kualiti tidur berkurangan juga.
Malah di kalangan yang sihat, perubahan dalam aktiviti siang hari boleh memberi kesan kepada tidur pada waktu malam. Gaya hidup yang lebih terhad, dengan kurang aktiviti fizikal atau sosial, boleh melemahkan kualiti tidur. Peningkatan kekerapan tidur mungkin menjejaskan keupayaan untuk tidur pada waktu malam. Keterbatasan dalam senaman dapat mengurangkan kualiti tidur. Peningkatan penggunaan alkohol atau ubat boleh memburukkan lagi insomnia.
Kemurungan , biasa di kalangan orang tua dengan pelbagai sebab, boleh menimbulkan kecemasan pagi. Stres kewangan boleh membawa kepada kebimbangan dan ini juga akan memburukkan insomnia. Kesihatan yang gagal atau kematian orang tersayang boleh menimbulkan kesusahan yang sama.
Tidur Menghadapi Syarat-Syarat Lain
Malangnya, keadaan tidur yang lain menjadi semakin kerap dengan penuaan. Apnea tidur obstruktif boleh mencetuskan kebangkitan nokturnal. Ia dikaitkan dengan berdengkur, mengantuk siang hari, bangun untuk buang air kecil, dan gigi menggiling.
Apabila tidak dirawat, ia boleh memburukkan tekanan darah tinggi, kencing manis, dan meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan demensia.
Terdapat gangguan tidur yang lain yang juga meningkatkan masa lalu. Sindrom kaki gelisah dan kekejangan kaki berlaku lebih kerap di kalangan orang tua, mengganggu keupayaan untuk tidur. Gangguan perilaku REM boleh membawa kepada tingkah laku enakmen impian. Gangguan fasa tidur maju maju berlaku lebih banyak pada populasi yang lebih tua. Ini mungkin menyebabkan tidur pada waktu malam dan bangun beberapa jam terlalu awal.
Terdapat penyumbang lain yang berpotensi. Kesakitan kronik boleh memberi kesan kepada kualiti tidur.
Banyak lagi keadaan perubatan yang tidak berkaitan - dari kegagalan jantung ke penyakit Parkinson menjadi strok - yang berlaku lebih banyak di antara yang berumur, juga boleh memberi kesan kepada kualiti tidur.
Beberapa perubahan yang berlaku dalam persaraan boleh mula mempengaruhi keupayaan untuk tidur nyenyak. Selain itu, pelbagai gangguan tidur dan keadaan perubatan lain serta penggunaan ubat-ubatan tertentu mungkin mula mengambil tol.
Sekiranya anda mula bergelut dengan tidur semasa bersara, cuba selesaikan waktu bangun anda dan dapatkan 15 hingga 30 minit cahaya matahari semasa kebangkitan. Cubalah aktif pada siang hari dan batasi napping, terutamanya jika anda mempunyai insomnia pada waktu malam. Pergi ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk, dengan matlamat 7 hingga 8 jam dari keseluruhan waktu tidur setiap malam. Elakkan menghabiskan masa tambahan di tempat tidur kerana ini hanya akan memburukkan kualiti tidur.
A Word From
Sekiranya masalah anda berterusan, pertimbangkan untuk bercakap dengan pakar tidur bersertifikat papan untuk mendapatkan pilihan penilaian lanjut dan rawatan. Dalam sesetengah kes, terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin berguna untuk mengajar kemahiran yang dapat meningkatkan tidur. Selalunya kajian tidur mungkin penting untuk mengenal pasti apnea tidur dan keadaan lain yang mungkin merosakkan tidur.
Persaraan benar-benar boleh menjadi tahun keemasan hidup - tetapi hanya jika anda secara konsisten mendapat tidur malam yang baik pada waktu malam.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 20176.