Program Terapi Boleh Menyembuhkan Insomnia tanpa Ubat
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) kadang-kadang disyorkan untuk merawat kesukaran yang jatuh atau tidur, ciri-ciri insomnia yang menentukan. Apakah CBTI? Ketahui tentang rawatan tingkah laku ini dan kenapa ia mungkin hanya untuk membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan dan membantu anda untuk mengelakkan penggunaan pil tidur.
Apakah Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBTI)?
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) adalah program rawatan 4- hingga 6 sesi yang dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur, tidur, atau mendapati bahawa tidur tidak sembuh.
CBTI adalah cara yang terbukti secara saintifik dan berkesan untuk menamatkan insomnia tanpa bergantung kepada ubat-ubatan seperti pil tidur . Terapi yang diarahkan pada matlamat ini juga akan mengajar anda satu set kemahiran yang boleh berguna sekiranya insomnia berulang di kemudian hari, seperti yang sering berlaku. CBTI mempunyai manfaat jangka panjang dan kebanyakan peserta melaporkan peningkatan kepuasan tidur.
CBTI lebih daripada nasihat tidur asas sahaja. Ia diarahkan oleh profesional perubatan yang terlatih dengan kepakaran dalam mengubati gangguan tidur. Terapi ini boleh ditadbir oleh ahli psikologi, pakar psikiatri, atau doktor perubatan lain yang telah menerima latihan khusus.
Komponen CBTI
Salah satu daripada asas penting CBTI ialah pendidikan tidur normal dan faktor-faktor yang mempengaruhi kualiti tidur dan kuantiti. Ini termasuk kajian semula irama circadian dan pemasa tidur homeostatik dan bagaimana fungsi normal ini memberi kesan kepada tidur. Di samping itu, gambaran keseluruhan pil tidur dan bagaimana toleransi mengurangkan keberkesanannya sering berlaku.
Dalam menilai keadaan individu anda, pencetus spesifik yang menyumbang kepada insomnia anda boleh dikenal pasti dan ditolak. Dengan bimbingan yang teliti, anda akan belajar untuk membangunkan tingkah tidur yang sihat dan berkesan. Dengan menguasai kemahiran untuk menenangkan minda dan menguruskan tekanan, ia akan menjadi mungkin untuk memudahkan tidur dan tidak bangun dengan perlumbaan fikiran anda.
Sebagai sebahagian daripada ini, usaha akan dibuat untuk membantu mengenali dan menghapuskan pemikiran, tingkah laku, dan perasaan yang berkompromi dengan tidur.
Akhir sekali, strategi mengatasi biasanya diperkenalkan untuk membantu anda merespon kehilangan tidur dan mengekalkan fungsi siang hari. Sifat individu program ini juga menggabungkan jadual tidur-tidur yang memenuhi keperluan tidur peribadi anda.
Apa yang Diharapkan dengan CBTI
Program CBTI yang tipikal biasanya dijadualkan 4 hingga 6 sesi satu-satu berturut-turut dengan pakar. Sesi ini biasanya dijadualkan mingguan atau dua minggu sekali dan mungkin berlangsung 30-60 minit. Setiap minggu, kemajuan anda akan dipantau dengan teliti dengan penggunaan log tidur . Maklum balas dan bimbingan khusus akan disediakan untuk memajukan anda ke arah matlamat anda.
Siapa Manfaat Daripada CBTI?
Tidak kira kenapa anda mempunyai insomnia, atau berapa lama anda telah memilikinya, CBTI secara berkesan membantu menamatkannya. Ia juga membantu mereka yang mempunyai keadaan perubatan umum yang mengganggu tidur, termasuk mereka yang mengalami sakit atau gangguan mood seperti kebimbangan atau kemurungan.
Program individu ini akan menangani matlamat khusus yang berkaitan dengan insomnia anda. Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermakna tidur lebih mudah, tidur sepanjang malam, tidur tanpa menggunakan pil, atau memperbaiki keletihan siang hari.
Program ini juga dapat membantu anak-anak muda yang tahan terhadap tidur, remaja atau orang dewasa yang tidur lewat dan tidur akibat sindrom fase tidur yang tertunda , atau orang yang mengalami mimpi buruk yang berulang.
Cara Cari Pakar CBTI
Latihan khusus yang diperlukan untuk CBTI memastikan kejayaan pesakit, tetapi ia juga mengehadkan bilangan profesional perubatan yang dapat memberikan perkhidmatan tersebut. Jika anda berminat untuk mendapatkan pakar CBTI berhampiran anda, pertimbangkan senarai yang disediakan oleh Lembaga Perubatan Tidur Amerika.
Ia juga boleh membantu untuk meminta rujukan kepada doktor tidur tempatan yang mungkin dapat memberikan panduan tambahan mengenai sumber-sumber di kawasan anda.
Insomnia memang boleh dirawat dengan sempurna tanpa menggunakan pil tidur, dan ia bernilai belajar tentang pilihan yang tersedia untuk anda.