Mengatasi Berpikir Cemas Boleh Meningkatkan Istirahat Anda
Insomnia yang berpanjangan mungkin nampaknya akan menguraikan kewarasan anda yang sangat baik, tetapi bilakah anda harus mencari terapi sebagai pilihan rawatan? Bagaimanakah kecemasan yang berkaitan dengan insomnia menjadi merosakkan diri? Adakah terdapat perubahan tingkah laku yang boleh meningkatkan insomnia anda? Apakah perbezaan antara terapi kognitif dan terapi tingkah laku kognitif?
Untuk menjawab soalan-soalan ini, mari kita semak kutipan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan pesakit.
Kemudian, baca untuk maklumat tambahan tentang apa yang semua ini bermakna untuk anda.
"Orang yang terjaga pada waktu malam biasanya menjadi khuatir bahawa mereka akan melakukan buruk pada hari berikutnya jika mereka tidak cukup tidur. Pemikiran sedemikian boleh memulakan kitaran di mana terjaga di malam hari meningkatkan kebimbangan anda, yang kemudian menjadikannya lebih sukar untuk tidur. boleh mula menyalahkan semua peristiwa negatif dalam hidup anda pada tidur yang kurang baik."Semasa terapi kognitif, anda bekerja dengan ahli terapi untuk menangani kebimbangan dan pemikiran negatif anda. Ahli terapi akan membantu anda untuk menerima bahawa tidur miskin sahaja tidak boleh menjadi punca kepada semua masalah anda.
"Terapi tingkah laku kognitif adalah kursus latihan yang menggabungkan beberapa pendekatan yang dijelaskan sebelum ini dalam tempoh 8 hingga 10 minggu.
"Contoh program 8-sesi boleh termasuk sesi pengenalan pendidikan, diikuti oleh dua sesi yang menumpukan pada kawalan rangsangan dan sekatan tidur. Ini boleh diikuti oleh dua sesi yang memberi tumpuan kepada terapi kognitif dan sesi pada kebersihan tidur. boleh menjadi sesi yang mengkaji dan mengintegrasikan sesi sebelumnya dan sesi yang menangani masalah masa depan, seperti tekanan dan kambuh semula. "
Tidur boleh menderita apabila emosi negatif mula melemahkannya. Ribut psikologi tekanan, kebimbangan dan negativisme dengan cepat boleh memusnahkan sebarang peluang tidur yang tenang. Bagi mereka yang mengalami ketidakmampuan untuk jatuh atau tidur, kehebatan insomnia, tindak balas negatif terhadap keadaan ini boleh menambahkan bahan api kepada api, yang membawa kepada kegelisahan dan tekanan tambahan.
Selalunya insomnia boleh keluar dari kawalan dalam tetapan ini. Tidur tidak boleh dipaksa. Dengan memikirkan ketidakupayaan untuk tidur - cuba untuk memaksa diri kita untuk tidur - kita mencapai yang bertentangan. Kegelisahan yang berkaitan memberi perhatian kepada minda kita, dan pecahan hormon stres yang dipanggil kortisol membangkitkan badan kita. Sebagai sebahagian daripada ini, ramai orang akan mula "membahayakan." Dalam erti kata lain, hasil tidur malam yang miskin pergi ke malapetaka melampau mutlak yang boleh berlaku, walaupun ini tidak masuk akal.
Mari ambil contoh. Anda mempunyai masalah tidur. Semasa anda berbaring di sana, menonton minit semak pada jam, anda mula bimbang. "Saya tidak dapat tidur," anda berfikir kepada diri sendiri. "Saya perlu tidur atau saya tidak boleh bangun untuk bekerja esok." Ini pada awalnya mungkin kelihatan rasional. Tetapi, sebagai minit menjadi jam, kebimbangan anda membina. "Saya tidak boleh tidur, saya akan terlelap di pagi hari Jika saya terlambat, saya boleh dipecat, saya tidak akan dapat menumpukan perhatian dan kerja saya akan menderita, jika saya dipecat, saya akan kehilangan saya Rumah saya akan menjadi tempat tinggal. " Tiba-tiba kesukaran tidur - dengan sendirinya biasa dan agak tidak penting - telah merebak kepada ketakutan kehilangan kerja dan tempat tinggal. Ini akan membawa kesan buruk, tetapi adakah mereka yang munasabah?
Terapi kognitif cuba untuk membetulkan corak pemikiran anda, untuk membawa pemikiran cemas kepada kesimpulan mereka dan, sekali lagi, untuk anda jujur mencerminkan sama ada mereka berpatutan. Dalam contoh di atas, seorang ahli terapi boleh berkata, "Ya, tetapi adakah anda pernah tidur dan bekerja tidak dijawab?" Jawapannya mungkin tidak. Setelah ditarik balik, pemikiran yang mengkhawatirkan dapat ditolak. Sebagai sebahagian daripada ini, anda juga akan menangani apa yang anda mungkin tidak patut menyalahkan tidur yang kurang baik.
Sesetengah orang mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku kognitif berstruktur. Latihan formal ini membina teknik yang diperkenalkan dalam terapi kognitif asas.
Ia biasanya berlaku selama beberapa bulan. Sebagai sebahagian daripada ini, dua intervensi tingkah laku yang boleh berkesan dalam merawat insomnia boleh digunakan: kawalan rangsangan dan sekatan tidur . Setiap had jumlah masa yang anda habiskan berjaga di tempat tidur, supaya ia tidak menjadi tempat penggambaran.
Perubahan-perubahan dalam pemikiran ini kadang-kadang sukar untuk dilaksanakan, dan dengan itu terapi-terapi ini dilakukan dengan bantuan terapi terlatih dalam teknik. Anda mungkin ingin mendapatkan nasihat ahli psikologi, pakar psikiatri atau pakar tidur yang terlatih. Dengan menangani interaksi penting antara emosi dan tidur, anda sememangnya akan dapat meletakkan ketakutan anda untuk berehat dan akhirnya mendapat tidur yang anda perlukan.
Ingin mengetahui lebih lanjut? Lihat topik UpToDate , "Rawatan Insomnia," untuk maklumat perubatan tambahan yang mendalam.
Sumber:
Bonnet, Michael et al . "Rawatan insomnia." UpToDate. Akses: November 2011.