Kenapa Ia Tidak Mungkin Sebenarnya Bantu
Ketika datang untuk mengalami masalah tidur, orang-orang di dunia secara keseluruhan mempunyai remedi mereka untuk hanyut . Ada yang bersumpah dengan segelas susu manakala yang lain mengira domba. Bagi anda yang tidak biasa dengan cara mengira kambing, ketahui bahawa ia tidak memerlukan kambing biri-biri sebenar. Ini adalah latihan mental yang digunakan dalam sesetengah budaya untuk membuatkan anda tidur. Dalam kebanyakan versi bantuan tidur biri-biri, orang diberitahu untuk membayangkan aliran darah yang tidak berkesudahan melompat ke atas pagar, menghitung setiap saat mereka pergi.
Teori di sebalik latihan kambing menghitung ialah sifat visual, berirama, dan berulang-ulang visualisasi membantu orang tidur. Tetapi mengira biri-biri sebenarnya meletakkan seseorang tidur?
Adakah Mengira Kerja Kambing?
Mereka yang memikirkan soalan itu bukan sahaja. Malah, untuk menjawab persoalan sama ada kambing menghitung akan membantu orang tidur dengan tidur lebih cepat, penyelidik di Oxford University mendapati orang yang mengalami masalah tidur dan memantau mereka ketika mereka mencuba salah satu daripada tiga teknik yang berbeza. Salah satu teknik menghitung kambing biri-biri.
Kajian Sleep Counting Sheep
Kajian Universiti Oxford 2001 berpecah lima puluh insomniac ke dalam tiga kumpulan rawak. Satu kumpulan diminta untuk memvisualisasikan pemandangan yang menenangkan dan tenang seperti air terjun ketika cuba tidur. Satu lagi kumpulan telah ditanya mengenai rutin biasa mereka, amalan yang akan bertindak sebagai kumpulan kawalan kajian.
Kumpulan terakhir diminta mengira kambing biri-biri dengan menghitung kambing biri-biri khayalan ketika mereka melompat satu pagar.
Hasil Kajian dan Teori Tidur
Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan pertama yang membayangkan adegan yang tenang harus tidur kira-kira dua puluh minit lebih cepat daripada yang mereka lakukan pada malam-malam lain yang tidak eksperimen manakala insomniac dalam kumpulan yang perlu mengira kambing mengambil masa lebih lama daripada biasa untuk tidur.
Walaupun tidak ada alasan yang diuji untuk percanggahan ini, para penyelidik mempunyai beberapa teori.
Pertama, penyelidik percaya bahawa perbuatan menggambarkan keadaan tenang, tetapi adegan yang menarik memerlukan lebih banyak tenaga mental daripada berulang kali mengira kambing biri-biri khayalan. Peningkatan perbelanjaan tenaga mental dari pemandangan yang digambarkan mungkin membantu mendorong tidur lebih cepat. Teori lain ialah kaedah adegan yang tenang sememangnya lebih mudah dilekatkan kerana ia secara obyektif merupakan aktiviti visualisasi yang lebih menarik. Pada akhirnya, mungkin kambing menghitung hanya terlalu membosankan untuk dilakukan untuk jangka masa yang panjang. Bayangkan mengira sehingga domba ke-200! Penyelidik juga menilai bahawa perbuatan mengira kambing juga boleh menambah kecemasan bagi sesetengah orang, membuat tidur yang lebih sukar. Walaupun saiz sampel kajian memang kecil, hasilnya pasti masih memanggil kaedah tidur biasa ini menjadi persoalan.
Cara Sebenarnya Tidur
Walaupun kambing menghitung telah menjadi simbol yang meluas untuk kedua-dua insomnia dan tidur dalam budaya Barat, nampaknya menjadi mitos kebanyakan. Jika, seperti peserta dalam kajian ini, mengira kambing tidak benar-benar meletakkan anda tidur, Cuba program empat minggu ini untuk Tidur Tidur Lebih Pantas.
Ia akan memberikan anda satu tugas seminggu untuk memeriahkan badan anda untuk tidur malam yang hebat.
Sumber
Harvey, Allison G., dan Suzanna Payne. 2002. "Pengurusan pemikiran sebelum tidur yang tidak diingini dalam insomnia: gangguan dengan imejan berbanding gangguan umum." Penyelidikan dan Terapi Perilaku. 40 (3): 267-277.