Kesukaran Jatuh atau Tetap Tidur Bertanggungjawab Baik kepada Perubahan Mudah
Gambaran keseluruhan
Insomnia adalah salah satu daripada aduan tidur yang paling biasa dan dicirikan oleh kesukaran untuk jatuh atau tidur. Terdapat pelbagai jenis insomnia berdasarkan tempoh dan punca potensi. Daripada jenis yang bertahan kurang dari tiga bulan, yang lebih biasa adalah insomnia jangka pendek atau akut. Apakah insomnia akut? Ketahui mengenai definisi insomnia jangka pendek, sebab, gejala klasik, dan bagaimana ia didiagnosis dan dirawat.
Definisi
Insomnia akut berlangsung selama kurang daripada tiga bulan dan selalunya berkaitan dengan masa ke arah yang boleh dikenalpasti. Insomnia hadir apabila terdapat kesukaran untuk memulakan atau mengekalkan tidur atau apabila tidur yang diperoleh tidak menyegarkan atau berkualiti rendah. Ia mungkin dikaitkan dengan awakenings pagi. Masalah-masalah ini berlaku walaupun ada peluang dan keadaan yang mencukupi untuk tidur dan mereka mesti menimbulkan masalah dengan fungsi siang hari. Masalah tidur yang lain sepanjang tempoh ini termasuk gangguan tidur irama sirkadian seperti jet lag dan berpotensi beralih kerja, serta ketinggian insomnia tinggi.
Sinonim
- Pelarasan insomnia
- Insomnia jangka pendek
- Insomnia yang berkaitan dengan tekanan
- Insomnia sementara
Gejala
Terdapat gejala biasa insomnia akut, termasuk:
- Kesukaran tidur
- Kesukaran tinggal tidur
- Awak awal pagi
- Keletihan atau mengantuk siang hari
- Perhatian atau kepekatan yang kurang baik
- Perubahan mood (termasuk bimbang atau mengurangkan motivasi atau tenaga)
- Disfungsi sosial atau vokasional (termasuk peningkatan kesilapan atau kemalangan)
- Ketegangan, sakit kepala atau simptom perut
Punca
Terdapat banyak punca yang mungkin menyebabkan insomnia akut, dari segi fizikal hingga psikologi kepada sosial ke alam sekitar. Dalam kebanyakan kes, keadaan itu bertekad apabila orang yang terjejas menyesuaikan diri atau tidak lagi tertakluk kepada punca itu.
Sebab-sebab yang berpotensi termasuk:
- Perubahan bunyi bising, lampu, suhu, atau keadaan lain dalam persekitaran tidur
- Ubat-ubatan (terutama yang mempunyai sifat perangsang)
- Penggunaan kafein atau nikotin atau pengambilan daripada ubat alkohol atau penghidap
- Sakit
- Tekanan (berbeza dari tekanan rutin ke kehilangan pekerjaan, reaksi kesedihan, dan perceraian)
- Nocturia (kencing malam)
Diagnosis
Insomnia tidak memerlukan apa-apa ujian khas supaya diagnosis ditubuhkan. Malah, diagnosis boleh dilakukan oleh penyedia penjagaan kesihatan yang melakukan sejarah dan pemeriksaan fizikal yang teliti. Adalah penting untuk wujud bersama keadaan perubatan, gangguan psikiatri dan neurologi, gangguan tidur, dan ubat-ubatan atau punca-punca dadah. Apnea tidur dan sindrom kaki resah adalah pencetus yang paling biasa insomnia sekunder. Dalam sesetengah kes, ujian tambahan mungkin ditunjukkan, walaupun ini tidak selalunya berlaku.
Rawatan
Sekiranya insomnia berlangsung selama lebih daripada tiga bulan, ia mungkin dilabelkan sebagai insomnia kronik. Apabila ini berlaku, mungkin perlu menjalani rawatan dengan pil tidur atau terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) .
Satu perkataan dari
Ia sangat mengecewakan untuk mengalami insomnia.
Nasib baik, perubahan mudah mungkin sangat bermanfaat. Sekiranya anda sedang bergelut tidur malam, bangun selepas 20 minit. Cari tempat yang tenang untuk berehat. Baca, dengar muzik, atau menonton filem atau pameran televisyen yang biasa. Sebaik sahaja anda mula berasa mengantuk, kembali ke tempat tidur. Ulangi ini sekerap yang diperlukan. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk menetapkan semula tidur malam yang teruk. Sekiranya anda mengalami kesukaran, pertimbangkan untuk bercakap dengan pakar tidur bersertifikat papan.
Sumber:
Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur: Manual diagnostik dan pengekodan. 2 ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Insomnia. Indeks Penyakit dan Keadaan Jantung Negara dan Institusi Darah Negara.