Dengan beberapa pilihan pil tidur sejarah, kesukaran tidur telah dibantu dengan ubat rumah, termasuk tembakan alkohol. Ini "gimnasium" seolah-olah menjadikannya lebih mudah untuk tidur, tetapi dengan pemahaman yang lebih baik mengenai kesan-kesan itu, mereka kini tidak digalakkan. Ia seolah-olah menjadi percanggahan: alkohol membuat anda merasa mengantuk, tetapi ia memburukkan lagi tidur anda.
Kenapa anda harus mengelakkan alkohol sebelum tidur?
Alkohol datang dalam pelbagai bentuk: bir, anggur, dan semangat atau minuman keras seperti rum, vodka, wiski, tequila, brendi, dan sebagainya. Tidak kira bentuknya, semuanya berfungsi dengan sama. Alkohol bertindak sebagai depresan sistem saraf pusat, khususnya otak. Ia boleh menjejaskan tingkah laku, tumpuan, dan perhatian. Pada paras alkohol darah yang lebih tinggi, peningkatan rasa mengantuk dan juga tahap kesedaran yang tertekan. Seseorang yang sangat mabuk boleh "lenyap," menjadi tidak responsif kepada alam sekitar dan kelihatan seperti sedang tidur.
Berdasarkan pengalaman ini, nampaknya adalah logik untuk menggunakan alkohol untuk meningkatkan rasa mengantuk dan membantu peralihan tidur. Bagi orang yang menderita insomnia , sering dicirikan oleh kesukaran yang jatuh atau tidur, ia adalah pembetulan yang mudah didapati. Walau bagaimanapun, ia adalah malangnya untuk dielakkan. Mengapa ini begitu?
Kesan alkohol berpanjangan.
Walaupun ia boleh menyebabkan anda mengantuk, ia cepat dibersihkan daripada badan oleh hati. Apabila paras alkohol darah turun, kesan depresan pada otak akan berkurang dengan cepat. Otak anda pulih dari keadaan tertekan, dan ini akan membawa kepada awakenings atau arousals dari tidur. Oleh itu, tidur anda menjadi lebih terfragmentasi memandangkan alkohol memakannya.
Ini boleh membawa kepada insomnia yang semakin teruk pada waktu malam.
Lebih-lebih lagi, alkohol boleh memberi kesan khusus pada otot-otot saluran udara. Ia adalah relaxant otot dan apabila otot yang melapisi hidung, mulut, dan tekak berehat, saluran udara runtuh. Ini boleh menyebabkan tanda-tanda dan gejala apnea tidur obstruktif . Ketika saluran udara runtuh, otak mengenali ini dan membangkitkan orang yang terpengaruh untuk memulihkan pernafasan, memajukan pemecahan tidur.
Kapan anda berhenti meminum alkohol untuk mengurangkan kesannya ke atas tidur? Adalah disyorkan bahawa alkohol tidak boleh dimakan dalam 4-6 jam sebelum tidur. Ini mungkin kelihatan agak ketat kerana ia pada dasarnya menghapuskan penggunaan alkohol pada waktu petang, ketika kebanyakan orang minum. Sebagai peraturan alternatif, anda harus membenarkan 1 jam masa berlalu sebelum tidur untuk setiap minuman beralkohol yang anda makan, bermula dari minuman terakhir anda. Jika anda mempunyai satu minuman pada pukul 9 malam, anda boleh tidur pada pukul 10 malam. Bagi orang yang mengalami apnea tidur, terutamanya jika tidak dirawat, mungkin dinasihatkan untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya kerana ia akan memburukkan tahap apnea tidur.
Jadi, bertentangan dengan adat, anda harus mengelakkan alkohol sebelum tidur. Walaupun ia boleh menyebabkan rasa mengantuk, ia akhirnya merebak tidur anda dan boleh menyumbang kepada pernafasan tidur yang teratur seperti sleep apnea.
Jika anda serius tidur dengan lebih baik, mengelakkan alkohol sebelum tidur adalah satu perubahan kecil yang boleh anda buat yang mungkin membuat perbezaan yang besar.
Semak keseluruhan siri, " Bagaimana Tidur Lebih Baik dalam 30 Hari ."
Baca Lagi: