Penggunaan kafein boleh menyumbang kepada Ketidakhadiran Tidur dan Ketinggian Impak
Bolehkah minum kopi sebenarnya menghalang pertumbuhan anak-anak atau remaja? Bagaimanakah penggunaan kopi atau kafein lain mempengaruhi ketinggian? Ketahui peranan tidur gelombang lambat, pelepasan hormon pertumbuhan, dan kebenaran dan kesilapan yang mengejutkan mengelilingi idea ini.
Bukan Kopi sahaja - Ciri-ciri Merangsang Kafein
Pertama, penting untuk tidak hanya menyalahkan kopi dalam kesan yang mungkin terhadap pertumbuhan kanak-kanak dan remaja.
Pada masa lalu, terdapat kebimbangan bahawa kopi boleh menjejaskan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang dan pembentukan semula pada kanak-kanak. Tiada bukti kesan ini terhadap ketumpatan tulang pada remaja. Walau bagaimanapun, kafein mungkin mempunyai kesan lain.
Kafein adalah perangsang. Ia didapati dalam soda pop, kopi, teh, minuman tenaga, dan coklat dalam jumlah yang berbeza-beza. Apabila dimakan, ia mempunyai separuh hayat selama 4-6 jam. Ini mungkin agak berbeza berdasarkan metabolisme dan toleransi individu. Ia boleh menyebabkan peningkatan kewaspadaan, insomnia , keresahan, kegelisahan, dan penderitaan jantung. Kafein mungkin berbahaya pada tahap tinggi di kalangan kanak-kanak akibat kesan jantungnya. Bagaimana mungkin kafein menjejaskan tidur dan pertumbuhan?
Kesan Tidur Boleh Mempengaruhi Pelepasan Hormon Pertumbuhan
Penggunaan kafein pada awal hari, seperti pada waktu sarapan pagi, mungkin tidak mempunyai kesan pada tidur pada kanak-kanak atau orang dewasa. Walau bagaimanapun, penggunaan yang lewat (terutamanya pada waktu sebelum waktu tidur) mungkin akan memberi kesan kepada tidur.
Ia boleh menyebabkan masalah tidur, membawa kepada insomnia, atau melambatkan waktu tidur yang dikehendaki. Ini boleh mengurangkan jumlah masa di katil, menyekat jumlah masa tidur, dan menyebabkan kekurangan tidur . Kesan penting boleh berlaku pada kanak-kanak apabila mereka tidak memenuhi keperluan tidur mereka.
Tidur gelombang lambat berpengaruh secara mendadak dalam satu pertiga daripada malam pertama.
Ini adalah apabila pembebasan hormon pertumbuhan dan hormon ini penting untuk pembangunan ketinggian. Kehilangan tidur, atau tidur berpecah daripada keadaan seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah , boleh melemahkan tidur penting ini. Dengan mengurangkan gelombang gelombang yang perlahan, hormon pertumbuhan kurang boleh dikeluarkan dan pertumbuhan kanak-kanak mungkin terjejas.
Oleh itu, secara teorinya, jika kafein dimakan kemudian pada siang hari, ia boleh menyebabkan kesulitan tidur, mengurangkan masa tidur dan mengurangkan tidur gelombang lambat, pembebasan hormon pertumbuhan terhad, dan pertumbuhan yang sukar. Tidak ada penyelidikan ke atas fenomena yang berpotensi, kebanyakannya kerana tidak beretika untuk menyebabkan kanak-kanak menjadi lebih pendek dengan mendedahkan mereka kepada kafein.
Impak Kurangkan Sebagai Pertumbuhan Spurt Berakhir
Adalah penting untuk diingat bahawa kafein, termasuk kopi, mempunyai kesan jangka pendek. Sekiranya dimakan lebih awal pada hari itu, dengan tidur yang cukup pada waktu malam untuk memenuhi keperluan tidur, terdapat sedikit alasan untuk menjadi perhatian. Pada orang dewasa, apabila pertumbuhan pubertas telah berakhir, kesan pertumbuhan tidak relevan.
Ia mungkin berhemat untuk menggalakkan penggunaan kafein secara sederhana di kalangan kanak-kanak dan remaja. Oleh kerana cecair ini sering menggantikan susu dan boleh mengurangkan pengambilan nutrien penting, mungkin lebih baik untuk menyimpan penggunaan itu sebagai hidangan khas dan bukannya indulgensi harian.
Mungkin ada kemungkinan bahawa pengambilan kafein yang berlebihan dan terlambat boleh memberi kesan kepada tidur dan pertumbuhan. Sekiranya anda bimbang tentang kualiti yang kurang atau tidur yang tidak mencukupi, huraikan isu ini dengan pakar kanak-kanak atau pakar tidur anda.
> Sumber:
> Higdon JV, Frei B. "Kopi dan Kesihatan: Kajian Penyelidikan Manusia Terkini." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." ExpertConsult , edisi ke-5, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Kaitan dengan Pengambilan Minuman dalam Kanak-kanak Remaja: Kajian Kesihatan dan Kebangkitan Negara, Pertumbuhan dan Kajian Institut Darah." J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.