Remaja telah Tidur Tertinggal, Manfaat dari Masa Permulaan Sekolah Kemudian
Ia mungkin kelihatan seperti nasihat yang aneh, tetapi adakah anda membiarkan remaja anda tidur? Bukti penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa ini sebenarnya mungkin baik untuk remaja, membantu memperbaiki keadaan mengantuk pagi dan mengurangkan kesan insomnia di antara burung hantu malam. Remaja-remaja ini mungkin lebih prihatin dan produktif di sekolah dan kadar ketidakhadiran mungkin sebenarnya jatuh.
Kenapa remaja bertindak balas dengan baik untuk tidur dan harus kita bergerak untuk membolehkan remaja tinggal di tempat tidur sedikit kemudian setiap hari untuk memperbaiki tidur mereka? Ketahui bagaimana burung hantu malam dengan fasa tidur yang tertunda dapat mengoptimumkan tidur, mengurangkan insomnia dan mengantuk pagi.
Ciri-ciri unik Tidur Remaja
Tidur semasa masa remaja adalah unik. Apabila otak matang dalam tahun-tahun remaja, kita sebenarnya memerlukan banyak tidur. (Remaja memerlukan purata 9 jam tidur setiap malam.) Selain itu, masa tidur ini cenderung tertunda. Jika dibiarkan mengikut keinginan mereka sendiri, banyak remaja sering tidur dan bangun kemudian yang lain masyarakat. Mana-mana ibu bapa yang telah melihat tidur remaja mereka pada waktu tengah hari dapat dengan mudah membuktikannya.
Ini tempoh tidur yang tertangguh mungkin disebabkan oleh irama sirkadian mereka yang sedang berkembang. Apabila kita matang, keinginan untuk tidur (dipanggil sleep drive) dan wakefulness berkurang dan kitaran circadian menjadi lebih lama.
Semasa tempoh peralihan remaja, seperti banyak perkara dalam fasa ini yang canggung, kesulitan mungkin berlaku.
Mungkin ada masalah tidur ( insomnia ), atau mengantuk siang hari yang berlebihan apabila bangun pagi. Gabungan kedua-dua ini dipanggil sindrom fasa tidur lambat . Ramai malam burung hantu secara semulajadi ingin tidur lebih dekat 2 hingga 5 pagi dan tidak mahu bangun sehingga pukul 10 pagi atau lebih.
Masa tidur yang dikehendaki mungkin bertentangan dengan kewajiban sosial.
Konsekuensi Sosial dan Keputusan Masa Permulaan Sekolah Tertunda
Hasil daripada keinginan tidur yang dikehendaki, remaja yang tinggal lewat dan tidur sering bergaduh dengan kelas-kelas pagi yang hilang dan terkumpul ketidakhadiran sekolah. Sekiranya mereka tidur lebih awal, mereka akan berbaring di sana dan bangun untuk tidur. Ia hampir mustahil untuk menyeretnya dari tempat tidur pada waktu pagi.
Apabila remaja ini bersekolah, mereka mungkin tertidur semasa kelas awal atau mengalami masalah tingkah laku yang lain. Kepekatan yang lemah boleh menyebabkan gred gagal. Dengan mengurangkan tidur pada waktu malam, kekurangan tidur boleh menjadi masalah yang besar. Pada kanak-kanak yang lebih muda, masalah tidur mungkin nyata sebagai tidak menyentuh dan hiperaktif.
Terdapat beberapa pilihan rawatan yang berkesan untuk sindrom fasa tidur yang tertunda. Khususnya, sangat penting bagi remaja ini untuk terdedah kepada cahaya matahari pagi apabila kebangkitan. Sebaik-baiknya, remaja ini akan mendapat 15 hingga 30 minit pendedahan cahaya matahari dalam masa 15 minit untuk bangun. Ini membantu untuk memudahkan untuk bangun dan juga lebih mudah tidur sebentar lagi. Dalam sesetengah kes, kotak cahaya mungkin perlu diganti apabila matahari terbit tidak berlaku lebih awal, terutama pada musim sejuk.
Di samping itu, daerah sekolah yang telah melambatkan masa permulaan mereka telah melihat kesan positif. Pelajar ditunjukkan mempunyai kehadiran yang lebih baik dan dapat melakukan yang lebih baik. Melanjutkan amalan ini ke sekolah lain boleh membantu remaja kita melakukan yang terbaik dengan mengkompensasi perubahan pola tidur mereka.
Sumber:
Durmer, JS dan Chervin, RD. "Ubat tidur kanak-kanak." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.