Nightcaps Mungkin Tidur Fragmen dan Menyumbang kepada Insomnia dan Berdengkur
Sekiranya anda minum alkohol lewat dan mengalami masalah tidur atau tidur, gejala yang menggambarkan insomnia , anda mungkin tertanya-tanya berapa lama anda perlu menunggu antara minuman terakhir anda dan tidur. Sama ada bir, wain, atau minuman keras, ketahui berapa banyak masa yang akan berlalu selepas minum terakhir sebelum tidur dan gejala apa yang mungkin anda alami jika anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.
Hubungan Rumit Antara Alkohol dan Tidur
Salah satu minuman yang paling banyak digunakan di dunia, alkohol telah menjadi sebahagian daripada diet hampir semua budaya yang ada selama beribu tahun. Pada zaman dahulu, ia membantu memastikan keselamatan air. Alkohol paling sering dimakan dalam bir, wain, dan minuman keras seperti vodka, rum, gin, wiski, dan lain-lain. Ia lebih sering dimakan pada waktu malam dan mungkin mempunyai kesan penting pada tidur.
Alkohol mempunyai hubungan dua hala dengan tidur: ia boleh membuat kita berasa mengantuk pada awalnya ketika mabuk dan ia dapat mengganggu tidur kita kerana ia haus. Ciri-ciri terdahulu menyebabkan kegunaan alkohol sebagai minuman beralkohol, bertujuan membantu peralihan tidur. Ia meningkatkan tahap adenosine otak, yang boleh membuatkan kita berasa lebih mengantuk. Apabila seseorang minum terlalu banyak alkohol, mereka mungkin "lulus" kerana kesannya.
Terdapat kesan lain alkohol pada tidur. Alkohol juga merupakan relaxant otot.
Ini boleh menyumbang kepada kelonggaran saluran nafas dan memburukkan lagi berdengkur dan apnea tidur obstruktif . Di samping itu, alkohol mempunyai separuh hayat yang pendek, yang bermaksud bahawa ia cepat haus. Apabila paras alkohol darah menurun, menurunkan metabolisme oleh hati, ini dapat menyumbang kepada pemecahan tidur dan awakenings.
Ia juga diketahui bahawa alkohol boleh menekan tidur REM .
Berapa Lama Tunggu Antara Minum dan Waktu Tidur Terakhir Anda
Adalah disyorkan bahawa alkohol tidak akan dimakan pada 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Masa ini sebenarnya berbeza-beza agak berdasarkan kadar metabolisme alkohol anda sendiri, yang bergantung kepada fungsi hati anda, berat badan anda, etnik, dan seks. Ia juga membimbangkan berapa banyak hidangan alkohol yang telah dimakan.
Sebagai aturan umum, diperlukan 1 jam untuk satu hidangan alkohol untuk dimetabolisme. Oleh itu, jika anda mempunyai beberapa minuman, anda akan mahu yang terakhir menjadi sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum waktu tidur untuk mengelakkan kesan tidur anda. Jika anda mengalami kesulitan tidur dan perhatikan bahawa anda tidur lebih baik apabila anda tidak minum, anda mungkin menganggap berhenti menggunakan alkohol sepenuhnya.
Sekiranya berubah walaupun anda mengambil alkohol anda terus mengalami kesukaran atau tidur, bercakap dengan pakar tidur tentang cara untuk membantu anda tidur dengan lebih baik. Ia mungkin penting untuk merawat insomnia atau apnea tidur jika ia hadir.
> Sumber:
> "Tips Tidur Sihat." Yayasan Tidur Kebangsaan .
> Roehrs, T dan Roth, T. "Tidur, Sleepiness, dan Penggunaan Alkohol." Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol.