Jika anda jenis orang yang memerlukan kesunyian lengkap untuk mendapatkan tidur malam yang baik, tutup tab ini. Tidak perlu membaca lebih lanjut. Bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa walaupun sedikit bunyi bising - lori sampah di luar, anjing yang menggonggong, pasangan berdengkur - adalah panggilan untuk perhatian, maka anda mungkin ingin melihat keunggulan bunyi putih.
Manfaat Tidur Malam yang Hebat
Tidak ada yang lebih baik daripada bangun selepas tidur malam yang hebat, berasa segar dan bersedia untuk mengatasi hari itu.
Terdapat begitu banyak manfaat tidur malam yang baik di samping merasa diremajakan pada keesokan harinya: ia dapat menjaga jantung anda sihat, membantu mengurangkan tekanan dan menangkis kemurungan.
Anda mungkin menyedari bahawa tidur malam yang baik menjadi lebih sukar untuk dicapai ketika anda semakin tua. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika Syarikat, orang dewasa yang lebih tua yang tidak tidur dengan baik pada waktu malam lebih cenderung mempunyai masalah dengan ingatan dan perhatian dan berada pada risiko yang lebih besar pada waktu malam.
Tempoh tidur - iaitu berapa banyak anda tidur setiap malam - juga telah dikaitkan dengan umur panjang. Tidur malam yang paling menguntungkan mungkin 7 hingga 8 jam panjang. Dalam kajian epidemiologi yang besar, mereka mendapat kurang tidur (kurang daripada 6) atau lebih banyak (lebih kurang 9 jam) telah terbukti berisiko tinggi dalam tempoh kajian.
Kenapa Anda Perlu Mesin Bunyi Putih
Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau mudah terjaga pada waktu malam, banyak pakar tidur mencadangkan mencuba perapi bunyi atau mesin bunyi putih.
Dalam buku "Say Good Night to Insomnia," insomnia penyelidik Gregg Jacobs mengatakan peranti ini bekerja dalam dua cara: dengan menghalang gangguan mengganggu dan dengan menghasilkan bunyi menenangkan yang santai dan membantu untuk mendorong tidur.
"Saya seorang yang beriman sejati [kebisingan putih]," kata psikiatri David Neubauer, pengarah bersekutu Pusat Penyakit Tidur Sleeps Johns Hopkins Hospital.
"Saya tidur dengan bunyi putih sendiri Walaupun kebanyakan bukti menunjukkan bahawa mesin ini membantu orang tidur adalah anekdot, kita tahu mereka menyediakan sejenis 'kepompong suara' yang sangat menenangkan. Apabila ia benar-benar tenang, orang yang mengalami insomnia atau yang lain kesukaran tidur lebih fokus pada bunyi kecil, yang boleh mengganggu tidurnya. "
Dalam kaji selidik Laporan Pengguna 2008 mengenai 2,021 masalah tidur, mesin bunyi didapati berfungsi hampir serta ubat untuk mendapatkan peserta tidur.
Cari Mesin Bunyi Hati
Mesin bising terdapat secara meluas dan agak murah, tetapi sebelum anda menuju ke gedung kotak besar yang terdekat, cari jenis mesin bunyi yang terbaik untuk anda.
Mesin Bunyi Putih
Kebisingan putih adalah apabila gelombang bunyi spektrum frekuensi yang luas digabungkan, membentuk bunyi yang mirip dengan hum berterusan yang dibuat oleh penggemar apabila ia meniup udara. Mesin hingar putih boleh menjana bunyi putih mereka sendiri atau memainkannya semula dalam gelung, yang merupakan rakaman bunyi yang tidak berkesudahan dan berulang.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bunyi bising putih boleh membantu pesakit tidur melalui jenis bunyi yang berlaku di dalam tetapan Unit Penjagaan Rapi hospital dengan membantu menghalang bunyi bising ambien.
Kehilangan tidur di ICU telah menjadi tumpuan beberapa kajian kerana pemulihan pesakit boleh berdampak negatif akibat kurang tidur . Dalam satu kajian makmal tidur, bunyi ICU yang dicatatkan dimainkan melalui sistem bunyi manakala subjek cuba tidur. Bilangan terbangunnya berkurangan apabila bunyi putih ditambah.
Bunyi putih juga disyorkan untuk membantu orang-orang dengan tinnitus , atau berdering atau berdengung di telinga, keadaan yang sering memberi kesan kepada orang tua. Tinnitus sering kali lebih jelas pada waktu malam kerana terdapat sedikit bunyi bersaing untuk mengalihkan perhatian orang dari situ. Bunyi putih dapat membantu menutup deringan.
Mesin Bunyi Alam
Ramai orang menemui alam semula jadi seperti gelombang hujan dan gelombang laut yang lebih santai daripada bunyi putih. Suara yang berulang dan konsisten adalah mudah untuk mengabaikan otak. Ini mungkin tidak benar untuk mesin yang memaparkan bunyi laut dengan panggilan burung yang terputus-putus atau foghorns, sebagai contoh.
Tutup TV
Sesetengah orang lebih suka tidur dengan bermain TV atau radio di latar belakang, tetapi lebih baik untuk mematikannya. Walaupun anda mungkin terbiasa tidur dengan TV atau bermain muzik di latar belakang, sebahagian daripada otak anda masih memberi perhatian, yang boleh mengganggu tidur.
Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan dari TV dan elektronik lain menindas tahap melatonin, yang merupakan hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun. Elakkan menonton TV dan melihat skrin terang 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Bila hendak mencari bantuan di luar
Neubauer berkata tiada bukti kebergantungan atau penarikan diri apabila mesin bunyi tidak hadir. Dia membandingkan menggunakannya untuk membuat perubahan lain dalam persekitaran tidur anda, seperti mendapatkan tilam yang lebih baik, menurunkan suhu bilik atau mematikan lampu.
Walaupun benar bahawa kualiti tidur cenderung memburuk dengan usia , gangguan tidur pada orang tua sering disebabkan oleh masalah kesihatan lain, seperti penyakit jantung atau paru, sakit kronik atau masalah psikiatri seperti kemurungan. Perubahan yang berkaitan dengan zaman dalam irama sirkadian , kitaran biologi harian badan, mungkin juga dipersalahkan.
Jika anda telah berusaha membina tabiat tidur yang baik dengan memotong kembali kafein dan menjalani rutin tidur biasa dan tidak mencukupi, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka akan mahu mengetepikan apnea tidur , yang mungkin mempunyai simptom tidur retak yang sama, atau kesukaran tidur kerana insomnia.
Sumber:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Kemandulan dan risiko kematian gejala berkaitan insomnia: kajian epidemiologi genetik dalam kohort kembar berasaskan populasi." Tidur . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Pengaruh bunyi putih pada tidur dalam mata pelajaran yang terdedah kepada bunyi ICU." 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Lembaran Maklumat Umum Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side