Musim bercuti sepatutnya menjadi masa yang bahagia, tetapi ia datang dengan banyak tekanan dan harapan. Ini boleh menjadi masa yang mencabar walaupun untuk orang yang sihat, dan bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ), ia boleh berubah menjadi masa yang paling teruk pada tahun ini.
Ia tidak mengambil masa yang lama untuk kebanyakan kita mengetahui bahawa peristiwa-peristiwa negatif (iaitu, kejadian-kejadian stres, konfrontasi) membuat anda berasa lebih teruk.
Tetapi adakah anda juga menyambungkan acara gembira kepada kemerosotan dalam kesihatan anda?
Satu kajian pada tahun 2008 menunjukkan bahawa peristiwa positif dan negatif boleh meningkatkan gejala FMS selama beberapa hari. Ia tidak masuk ke mengapa kejadian ini memberi impak kepada kami. (Dan kita tidak bersendirian - orang dengan arthritis rheumatoid dan osteoartritis mendapatkannya juga).
Walau bagaimanapun, ia tidak kelihatan seperti peregangan bahawa hari emosi, tenaga tinggi yang boleh mengeluarkan tol walaupun tanpa kesan negatif dari aktivasi sistem tekanan dan kebimbangan. Hanya sosial selama beberapa jam mengambil tenaga yang cukup untuk menghapus sebahagian daripada kita. Lemparkan terlalu banyak gula dan mungkin sedikit alkohol, resipi yang sempurna untuk kemalangan percutian yang baik dan lama.
Perkara yang menyedihkan tentang ini ialah kita memerlukan masa yang baik! Siapa yang mahu menghabiskan hidup mereka mengelakkan keseronokan dan kebahagiaan? Nasib baik, sementara penyakit kita mungkin tidak terkawal, bagaimana kita hidup dengannya.
Kadang-kadang, kita mungkin hanya perlu menerima akibat daripada mempunyai hari istimewa.
Juga, ia dapat membantu berfikir lebih sedikit mengenai perancangan untuk acara-acara yang menyeronokkan: memimpin kepada mereka, peristiwa-peristiwa itu sendiri, dan selepas itu.
Sumber-sumber di sini boleh membantu anda menguruskan semua aspek musim cuti yang menjadikannya sukar bagi kami, dan terdapat banyak dari mereka!
Ia boleh menggembirakan untuk mencuba semuanya sekaligus, jadi luangkan masa anda dan baca artikel yang paling anda perlukan terlebih dahulu, dan simpan yang lain apabila mereka lebih relevan dengan anda.
Peringkat Perancangan Musim Percutian
Jumlah barangan yang perlu kita lakukan untuk mempersiapkan cuti boleh membuat anda mahu melarikan diri dan bersembunyi. Panduan Survival Holiday boleh membantu anda menetapkan keutamaan supaya anda tahu apa yang harus difokuskan pada pertama, dan apa yang boleh pergi di tepi jalan jika anda kehabisan masa atau tenaga.
Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk memulakan lebih awal dan benar-benar menyebarkan kerja. Jika anda bermula kemudian, bagaimanapun, itu sangat baik. Hanya tahu bahawa anda mungkin perlu menguruskan jangkaan anda sedikit lagi.
Perkara-perkara yang boleh dan menyebabkan masalah bagi kita-dan bukan hanya semasa cuti-cuti:
- pacing diri kita sendiri
- berkata "tidak"
Musim bercuti menekankan keperluan untuk kemahiran ini, jadi tidak ada masa yang lebih baik untuk memulakan menetapkan tabiat yang baik ini.
Berikut adalah satu nasihat yang baik dari salah satu pembaca sesama anda:
"Berhenti sebelum anda bersedia untuk berhenti Jika anda pergi sehingga anda terlalu letih untuk berbuat lebih banyak maka anda akan terhempas.Apabila anda berfikir 'Saya akan melakukan perkara yang lebih baik atau melawat lebih banyak kedai, atau naik 1 atau 2 lagi lorong '- jangan berfikir ini adalah isyarat anda bahawa anda perlu berhenti bekerja untuk saya. - tetapi tidak banyak. " -Lucy
The Lead-Up: Makanan, Belanja, Hadiah, Perjalanan
Tidak kira apa peruncit yang ingin kita fikirkan, kebanyakan orang menganggap Kesyukuran sebagai permulaan rasmi musim cuti. Sejak itu, nampaknya kita dibombardir dengan makanan. Itu boleh menjadi sukar bagi kita yang mempunyai alahan makanan atau sensitiviti. Berikut adalah bantuan:
Sekarang kita sampai ke hari selepas Hari Kesyukuran-Black Friday. Malah pemikiran seseorang dengan syarat-syarat ini di tengah-tengah keganasan Black Friday membuat saya gemetar. Mengapa? Biarkan saya mengira cara!
- Kami mungkin akan terlalu haus dari Thanksgiving,
- Kita tidak mampu untuk kehilangan tidur,
- Ia terlalu berat,
- Menunggu di luar dalam sejuk sangat kasar bagi kita yang mempunyai kepekaan suhu,
- Kekacauan itu boleh menyebabkan terlalu banyak rangsangan, kebimbangan, serangan panik dan suar.
Ya, simpanan yang luar biasa sangat mengagumkan, tetapi hari ini, banyak kedai mempunyai "pintu masuk" dalam talian juga. Ini adalah kali apabila insomnia mungkin menjadi bonus, sejak jualan bermula pada tengah malam.
Malah membeli-belah dalam masa yang lebih "normal" boleh menjadi sukar kepada kami. Untuk bantuan dengan itu, lihat:
Apabila datang kepada orang membeli-belah untuk anda, adakah anda kadang-kadang mendapat hadiah yang boleh anda gunakan kerana gejala FMS atau ME / CFS atau sensitiviti anda? Ia mungkin membantu memberi rakan dan keluarga anda artikel ini:
Untuk bantuan perjalanan semasa cuti, lihat:
Aftermath: The Crash Post-Krismas
Ia agak tidak dapat dielakkan bahawa kami tidak akan merasa senang pada 26 Disember. Sekiranya mungkin, hanya tinggal di rumah dan berehat. Lebih banyak masa yang anda boleh ambil, lebih baik.
Jika itu bukan satu pilihan, buatlah minimum dan jaga diri dengan baik. Anda mungkin perlu bersedia untuk suar .
Azam tahun baru
Sudah tentu, Malam Tahun Baru hanya sekitar sudut dari Krismas. Sekiranya anda mempertimbangkan resolusi, dan ingin membuatnya tetap, ia membantu untuk mendekati dengan cara yang betul.
Untuk bantuan dengan itu, lihat:
Kemurungan Holiday
Tidak kira betapa berhati-hati kita, gejala masih boleh mengetuk kita dan merosakkan rancangan kita. Ada di antara kita yang mungkin bersendirian, atau mungkin merasa tersisa dan dilupakan ketika orang merayakan kita.
Apa pun sebabnya, kemurungan percutian boleh menjadi realiti bagi mana-mana kita. Sumber-sumber di bawah boleh membantu anda mengenal pasti masalah dan mula berurusan dengannya.
- Ketidakupayaan, Kemurungan dan Percutian, oleh Pakar Ketidakupayaan Charlotte Gerber
- Kemurungan di FMS & ME / CFS
- Mencari Sokongan dengan FMS & ME / CFS
Jika perasaan anda mula mengatasi anda dan anda berfikir tentang bunuh diri, atau mengenali seseorang yang mungkin, panggil nombor ini:
- 1-800-273-8255
Ia adalah hotline VA, tetapi sesiapa sahaja adalah dialu-alukan untuk memanggilnya. Kakitangan dan latihan di sana lebih baik daripada di banyak agensi tempatan, jadi anda akan berbicara dengan seseorang yang benar-benar boleh membantu anda.
Jutaan orang mempunyai FMS atau ME / CFS, dan berjuta-juta orang mengalami kemurungan. Maksudnya ialah, terima kasih kepada Internet, kita tidak pernah bersendirian, dan kita tidak perlu menanggung beban penuh penyakit kita sahaja. Menemukan bahawa seseorang di luar sana memahami dan peduli tentang anda boleh membuat semua perbezaan.
Jika anda tahu seseorang yang mungkin berasa sendirian atau tertekan sekarang, hubungi mereka dalam beberapa cara. Jika anda fikir seseorang yang anda kenali adalah bunuh diri, bantu mereka mendapatkan bantuan sebelum terlambat.
Tempat Mencari Bantuan:
- Talian Bantuan Antarabangsa (bagi mereka yang berada di luar Amerika Syarikat)
- Mengatasi emosi dengan Fibromyalgia & Sindrom Kelesuan Kronik
Sumber:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psikologi kesihatan. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Peranan peristiwa interpersonal positif dan negatif pada keletihan harian pada wanita dengan fibromyalgia, rheumatoid arthritis, dan osteoarthritis.