Selepas mendapatkan diagnosis fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik , ia adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi. Adalah penting bagi anda untuk mengendalikan perasaan ini dan mengenali mereka dengan apa yang mereka ada - tahap kesedihan. Anda mungkin perlu bersedih untuk kehidupan lama anda untuk membuat kemajuan yang terbaik dalam mengurus yang baru anda.
Dalam bukunya On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross mengenal pasti lima peringkat kesedihan yang dialami seorang pesakit selepas mengetahui tentang prognosis terminal.
Walaupun FMS dan ME / CFS tidak akan membunuh anda, anda masih boleh merasai rasa kehilangan yang sangat besar. Itu difahami kerana anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan besar pada gaya hidup anda.
Tahap kesedihan adalah:
- Penafian - Penolakan untuk menerima apa yang sedang berlaku.
- Kemarahan - Rasa seperti tidak adil atau marah secara umum.
- Bargaining - Menjanjikan sesuatu seperti menjadi orang yang lebih baik jika situasi itu hilang.
- Kemurungan - Memberikan, tidak peduli apa yang berlaku.
- Penerimaan - Terlibat dengan keadaan dan bersedia bergerak ke hadapan.
Sebaik sahaja anda telah melangkah ke peringkat ini, mengatasi kemungkinan mungkin lebih mudah tetapi anda masih boleh mengalami kemerosotan emosi. Sekiranya anda tidak dapat mencapai tahap kesedihan atau merasakan bahawa anda mungkin mengalami masalah klinikal, pastikan anda memberitahu doktor anda. Anda mungkin perlu melihat seorang kaunselor untuk membantu anda meneruskannya, dan ubat-ubatan juga boleh membantu. Ingatlah bahawa kemurungan klinikal sering berlaku bersempena dengan syarat-syarat ini.
Anda juga harus membina rangkaian sokongan, sama ada melalui rakan-rakan dan keluarga atau kumpulan sokongan dalam komuniti anda atau dalam talian. Mempunyai seseorang yang anda boleh bercakap apabila keadaan menjadi kasar.
Strategi Mengatasi
Berkesan menguruskan gejala ME / CFS anda dapat membantu anda menjadi lebih berfungsi dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Pakar mengesyorkan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:
- Mengurangkan tekanan: Ambil langkah untuk mengurangkan tahap tekanan harian anda dan belajar bagaimana untuk menangani tekanan yang anda tidak dapat dielakkan, mungkin melalui teknik relaksasi, yoga atau tai chi .
- Dapatkan tidur yang cukup: Amalkan tabiat tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hadkan tidur siang hari, dan izinkan waktu yang cukup untuk tidur yang mencukupi.
- Latihan kerap: Dilakukan dengan baik, senaman boleh memperbaiki gejala. Walau bagaimanapun, anda perlu mula perlahan dan membina secara beransur-ansur. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda menggabungkan rejimen yang baik.
- Keluarkan diri anda , tetapi tetap aktif: Pastikan aktiviti anda tetap hari ke hari. Elakkan godaan untuk melakukan tambahan pada hari-hari baik anda, kerana itu boleh membawa kepada hari yang lebih buruk. Walaupun sesetengah orang meninggalkan pekerjaan mereka dan berhenti aktiviti kerana ME / CFS, orang yang berpegang kepada tahap aktiviti yang sederhana dan konsisten cenderung berasa lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.
- Mengekalkan gaya hidup sihat: Ini termasuk pemakanan yang seimbang, mengehadkan kafein, tidak merokok, mendapatkan banyak cecair, berehat secukupnya, menguruskan tekanan dan berolahraga secara teratur.
> Sumber:
> 1998-2007 Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan (MFMER) "Sindrom Kelelahan Kronik"
> Judy > Bear, > Pertama diterbitkan dalam Forum Kanser MSN "Tahap"
> Regina P. Gilliland, MD, Jabatan Perubatan Dalaman; Bahagian Perubatan Rehab, Pusat Perubatan Mudah Alih "Fibromyalgia"