Untuk Latihan dan Relaksasi
Tai Chi, atau T'ai Chi Ch'uan, juga dipanggil "meditasi bergerak." Ia dianggap sebagai bentuk senaman lembut dan cara untuk melegakan badan anda dan mengurangkan tekanan.
Walaupun amalan Cina yang bermula pada abad ke-13 atau lebih awal, ia menjadi sangat biasa di Amerika Syarikat. Ia secara meluas disyorkan untuk orang-orang dengan keadaan kesihatan yang menghadkan pergerakan atau tenaga.
Bukti-bukti saintifik yang semakin berkembang mencadangkan bahawa tai chi boleh menjadi bentuk latihan yang berfaedah bagi orang dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ). Ulasan titik kesusasteraan perubatan untuk keputusan positif secara konsisten; Walau bagaimanapun, mereka juga menunjukkan kecacatan kerap dalam metodologi kajian, yang bermaksud bahawa mereka tidak boleh dianggap sebagai profil yang tinggi. Jadi buat masa ini, kita tidak boleh mengatakan dengan pasti sama ada ia selamat dan berkesan untuk keadaan ini.
Mengapa Tai Chi?
Tai Chi adalah bentuk senaman tanpa kesan. Ia tidak mengandungi pergerakan berat, tiada lompatan, tiada larian dan tiada aerobik. Sebaliknya, anda menggerakkan tubuh anda secara cair melalui urutan pergerakan sengaja yang kadang kala digambarkan sebagai puisi fizikal.
Dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM), chi bermaksud tenaga hidup . TCM mengajar bahawa chi bergerak melalui badan anda, menjadikan anda penting dan sihat. Masalah dengan aliran chi dikatakan dikaitkan dengan penyakit, dan pengamal TCM percaya bahawa mengembalikan aliran yang betul akan membawa kesihatan yang baik.
Akupunktur dan Tai Chi kedua-duanya dipercayai mempromosikan peredaran chi.
Bagi orang yang mempunyai FMS dan ME / CFS yang dapat bertolak ansur dengan latihan yang lembut , Tai Chi boleh menjadi cara untuk mendapatkan tubuh anda bergerak, meningkatkan tenaga anda, dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Tidak semua kita boleh bertolak ansur , tidak kira betapa lembutnya.
Untuk maklumat lanjut mengenai itu, lihat:
Walaupun senaman yang lembut, ingatlah untuk memulakan perlahan-lahan dan memanjangkan latihan anda secara beransur-ansur atau menambah sesi pendek kedua ke hari anda. Pengajar mengatakan bahawa semua orang boleh melakukan Tai Chi, walaupun terdapat batasan pergerakan, kerana tidak ada cara yang betul untuk melakukannya.
Kebanyakan Tai Chi mengekalkan kaki anda dengan tegas di atas tanah, yang sangat baik untuk orang yang mungkin mempunyai masalah keseimbangan yang berkaitan dengan FMS atau ME / CFS. Apabila anda bermula, elakkan gerakan yang boleh membuat tubuh anda tidak stabil dan berisiko jatuh. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda mengenai apa-apa perkara lain yang mungkin perlu anda pertimbangkan semasa memulakan Tai Chi.
Kelas Tai Chi agak biasa di seluruh negara. Untuk mencari, semak dengan YMCA / YWCA tempatan anda, pusat kecergasan, kemudahan pemulihan dan hospital. Bekerja dengan jurulatih atau jurulatih peribadi boleh membantu anda mempelajari bentuk dengan betul dan mendapatkan manfaat yang paling banyak dari mereka.
> Sumber:
> Alraek T, et al. BMC pelengkap dan ubat alternatif. 2011 7 Okt; 11: 87. Pelengkap dan ubat alternatif untuk pesakit yang mengalami sindrom keletihan kronik: semakan sistematik.
> Lauche R, et al. Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti. 2015; 2015: 610615. Gambaran keseluruhan tinjauan sistematik untuk terapi pelengkap dan alternatif dalam rawatan sindrom fibromyalgia.