40-an adalah dekad yang sibuk dengan kerjaya, keluarga dan tanggungjawab kewangan berlanggar. Sementara itu, pilihan gaya hidup yang lemah mula mengejar anda dan penyakit kronik tidak jauh di belakang. Gunakan ujian rumah dan darah untuk memantau kesihatan anda dan mencegah keadaan kesihatan daripada berkembang. Ingatlah, kajian telah menunjukkan bahawa tabiat gaya hidup yang mudah dilakukan secara konsisten dapat membuat perbezaan besar kepada umur panjang anda dan risiko kecacatan.
1 -
Tahap tekanan40 tahun anda mungkin diisi dengan tanggungjawab - kewangan, kerjaya, menjaga anak dan / atau orang tua. Tekanan ini dapat menambah dan memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan secara langsung dan dengan cara membuat pilihan gaya hidup yang kurang baik.
- Menunjukkan: Jumlah badan anda bertindak balas terhadap keadaan yang menyebabkan hormon tekanan dan kerosakan lain yang menyumbang kepada penyakit kronik.
- Diukur oleh: Menguji kemarahan anda dan reaksi tekanan kepada situasi harian seperti lalu lintas yang berat.
- Tahap Sihat: Anda tidak sepatutnya mempunyai reaksi yang melampau terhadap situasi yang berlaku secara kerap.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Pikirkan cara untuk mengurangkan tekanan harian anda.
2 -
Tahap LatihanAnda mungkin orang yang sibuk. Mungkin sukar untuk mencari masa untuk bersenam.
- Menunjukkan: Kesihatan keseluruhan anda.
- Diukur oleh: Kekerapan latihan mingguan dan tahap aktiviti harian.
- Tahap Sihat: Jika anda tidak melakukan latihan sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, risiko semua penyakit kronik meningkat.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Rendah: Rizab masa untuk latihan, anda berhutang kepada diri sendiri dan anda berhutang kepada keluarga anda.
3 -
Tekanan darahTekanan Darah adalah salah satu daripada menunjukkan kesihatan jantung dan kardiovaskular yang paling mudah dan penting. Menurut CDC, 30% orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi dan 30% daripada mereka tidak tahu.
- Menunjukkan: Kesihatan kardiovaskular am.
- Diukur oleh: Pemantau tekanan darah rumah adalah murah dan mudah digunakan. Semak tekanan darah anda setiap bulan.
- Tahap yang sihat: Tekanan darah yang sihat sepatutnya mempunyai sistolik (nombor teratas) tidak lebih daripada 119 dan nombor diastolik (nombor bawah) tidak melebihi 79.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Lakukan tindakan melalui perubahan gaya hidup dan / atau rawatan perubatan.
4 -
Tahap KolesterolTerdapat dua jenis kolesterol yang biasa diukur, HDL dan LDL.
- Menunjukkan: Tahap kolesterol anda menunjukkan jumlah lemak tertentu dalam darah anda.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah untuk jumlah kolesterol dan jumlah untuk HDL dan LDL.
- Tahap yang sihat:
- Jumlah Kolesterol (HDL + LDL): kurang daripada 200.
- HDL (kolesterol baik): lebih daripada 40.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Kolesterol tinggi adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan kerana peningkatan risiko serangan jantung. Lihat doktor anda dan tukar diet anda.
5 -
Resting Heart RateKadar denyut jantung anda menunjukkan kecergasan jantung anda. Kerana jantung adalah otot, latihan seperti berjalan atau berbasikal akan menjadikannya lebih kuat.
- Menunjukkan: Kesihatan jantung
- Diukur oleh: Mengambil denyut nadi anda di sisi ibu jari pergelangan tangan anda selepas duduk tenang selama sekurang-kurangnya 5 minit.
- Tahap yang sihat: Pulse berehat anda tidak boleh melebihi 80 denyutan seminit.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Jika denyut nadi anda tinggi, hati anda memerlukan sedikit perhatian, dapatkan nasihat doktor tentang memulakan senaman kardiovaskular untuk membantu meningkatkan fungsi jantung anda.
6 -
Glukosa Darah PuasaUjian glukosa darah berpuasa seberapa baik tubuh anda dapat mengawal paras gula darah. Tahap yang tinggi boleh bermakna bahawa anda berisiko atau mengalami diabetes.
- Menunjukkan: Tahap glukosa (gula) dalam darah anda.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah melalui jari telunjuk.
- Tahap Sihat: Kurang daripada 100.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Lihat doktor anda untuk ujian lanjut.
7 -
Nisbah Hip-to-WaistDi mana anda membawa berat tambahan adalah hampir sama pentingnya dengan berapa banyak berat tambahan yang anda miliki.
- Menunjukkan: Risiko penyakit jantung.
- Diukur oleh: Ukur nisbah hip-to-pinggang anda dengan mengukur pinggang anda dalam inci pada titik terkecil (tanpa menahan nafas atau menarik) dan kemudian mengukur pinggul anda pada titik terluas. Bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul.
- Tahap yang sihat: Jika nisbah lebih tinggi daripada .80 untuk wanita atau .95 untuk lelaki, ia dianggap berisiko untuk penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Ambil tindakan untuk mengurangkan berat badan berlebihan, menjaga hati anda, dan bersenam lebih banyak.
8 -
Tahap TrigliseridaTahap trigliserida adalah ujian yang agak baru untuk memeriksa risiko anda untuk jenis penyakit kardiovaskular tertentu.
- Menunjukkan: Tahap trigliserida anda adalah satu lagi penunjuk lemak berlebihan dalam darah.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah.
- Tahap yang sihat: Tahap biasa harus kurang dari 150 dengan paras sempadan antara 150 dan 199.
- Apa Yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Tahap tinggi menunjukkan perlunya perubahan gaya hidup termasuk makan dan senaman yang sihat.
9 -
Tahap Protein C-ReaktifJuga dipanggil CRP, tahap protein C-reaktif menunjukkan keradangan akut (bengkak) di dalam badan. Kerana tahap CRP berdasarkan keradangan akut, ujian ini mungkin dapat menunjukkan risiko serangan jantung yang lebih cepat. Kajian masih dilakukan untuk menentukan betapa bergunanya ujian ini.
- Menunjukkan: Bengkak akut dan risiko serangan jantung.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah.
- Tahap Sihat: Tidak lebih daripada 4.9 mg / L (kurang daripada 2 mg / L)
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Ambil tindakan untuk memperbaiki kesihatan jantung melalui perubahan diet dan senaman.
10 -
HomocysteineTahap peningkatan homosistein dalam darah juga boleh menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk strok.
- Menunjukkan: Risiko strok dan penyakit jantung.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah.
- Tahap Sihat: Kurang daripada 12.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Kurangkan tahap homocysteine anda melalui diet sayur-sayuran yang sihat, bijirin penuh, asid folat dan vitamin B6 dan B12.