Faktor Pencegahan dan Risiko Penyakit Alzheimer dan Dementia Lain
Di dunia di mana pilihan rawatan untuk penyakit Alzheimer adalah lebih kecil dan tidak ada ubat keajaiban yang dapat dilihat, tumpuan dalam memerangi Alzheimer adalah pencegahan. Sekiranya kita tidak tahu bagaimana untuk merawat penyakit tersebut sebaik sahaja kita mendapatkannya, bolehkah kita mencegahnya daripada berlaku?
Walaupun strategi pencegahan seperti imunisasi belum tersedia, penyelidikan telah mengenal pasti beberapa cara yang dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan jenis demensia yang lain .
Ini adalah faktor-faktor yang boleh kita gunakan untuk mengendalikan beberapa pilihan dan gaya hidup yang boleh mempengaruhi kita, sekurang-kurangnya sedikit sebanyak.
Latihan fizikal
Lebih baik daripada ubat, senaman fizikal telah berkorelasi dengan risiko yang berkurangan untuk mengembangkan Alzheimer dan jenis demensia yang lain. Kajian telah dijalankan pada beberapa jenis latihan termasuk berlari , latihan ketahanan berat badan , dan yoga , semuanya menunjukkan potensi untuk mengurangkan risiko demensia.
-
Adakah Menjadi Bilingual Melindungi Otak Anda daripada Dementia?
-
Bagaimana Status Hubungan Anda Boleh Mempengaruhi Risiko Dementia Anda
Bersama dengan jenis latihan tertentu, aktiviti fizikal secara umum- termasuk menari dan berkebun-telah disambungkan ke pencegahan dementia.
Jaga Jantung Anda Sihat
Banyak strategi yang sama untuk mengurangkan penyakit jantung juga memberi manfaat kepada otak anda. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, sementara menurunkannya melalui senaman dan diet yang sihat dapat mengurangkan risiko anda. Menariknya, kajian mendapati bahawa jika anda tidak berkesan dengan usaha anda melalui diet dan senaman, risiko demensia anda masih dapat dikurangkan dengan mengambil ubat untuk menurunkan tekanan darah anda.
Makan betul
Sains telah berkali-kali menyimpulkan bahawa apa yang kita letakkan di dalam mulut kita mempunyai sambungan yang penting kepada kesihatan otak kita. Diet yang membantu mengurangkan risiko Alzheimer termasuk buah beri , epal , kacang , wain , beberapa jenis coklat gelap , kopi , kafein , kayu manis , kurkumin , sayur-sayuran hijau berdaun , asid folik dan ikan, antara makanan lain.
Di samping itu, apabila anda mempunyai pilihan, gunakan minyak zaitun tambahan semasa memasak dan bukan minyak lain, kerana ia telah dikaitkan dengan risiko penurunan demensia.
Mengikuti diet Mediterranean , yang sering mengandungi banyak makanan yang disenaraikan di atas, telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk fungsi otak yang lebih baik.
Mengekalkan Berat Sehat
Mengekalkan indeks jisim badan (BMI) dalam julat yang sihat, terutamanya pada tahun pertengahan anda, telah terikat kepada pencegahan demensia. Ketahui jika BMI anda berada dalam lingkungan yang sihat menggunakan kalkulator ini.
Latihan Mental
Pepatah "menggunakan atau kehilangan" mempunyai banyak kebenaran di dalamnya. Latih otak anda agar tetap tajam.
Aktiviti mental dikaitkan dengan rizab kognitif yang meningkat, yang pada gilirannya telah dikaitkan dengan pencegahan demensia.
Penyelidikan yang menghubungkan latihan mental dengan kesihatan otak yang lebih baik termasuk aktiviti seperti belajar dan menggunakan bahasa lain , melakukan teka-teki silang , bermain permainan kad , dan juga dalam talian untuk menggunakan Facebook .
Latihan Kognitif
Di sepanjang garis yang sama dengan latihan mental, latihan kognitif mengambil langkah yang lebih jauh. Latihan kognitif terdiri daripada menghabiskan waktu berstruktur berlatih otak anda, hampir seolah-olah anda bekerja dengan pelatih peribadi. Latihan otak telah ditunjukkan melalui penyelidikan untuk menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan daya ingatan , pemikiran, dan kemahiran bahasa . Ia juga telah menunjukkan manfaat dalam bidang aktiviti kehidupan harian (ADL) berfungsi .
Jangan merokok
Pencahayaan meningkatkan risiko anda untuk beberapa jenis penyakit kanser dan paru-paru, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga boleh menyakiti otak anda? Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 14 peratus daripada kes Alzheimer di seluruh dunia boleh dikaitkan dengan tembakau merokok.
Bahkan asap kedua boleh meningkatkan risiko demensia anda.
Jumlah yang mencukupi Vitamin B12, D, dan E
Tahap rendah vitamin B12 , vitamin D , dan vitamin E semuanya telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dalam beberapa kajian penyelidikan. Khususnya, kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kehilangan ingatan yang besar dan kekeliruan yang mungkin sekurang-kurangnya dibalikkan melalui suplemen vitamin B12. Begitu juga, tahap vitamin D dan vitamin E yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan pencegahan demensia.
Kawalan Gula darah (Walaupun Tanpa Diabetes)
Sambungan yang kuat antara gula darah dan risiko demensia yang lebih tinggi wujud-sehingga penyakit Alzheimer telah dijuluki sebagai " diabetes jenis 3 ". Walaupun anda tidak mempunyai diabetes, gula darah yang tinggi boleh meningkatkan risiko demensia. Mengekalkan kawalan yang baik terhadap gula darah, dengan atau tanpa diagnosis diabetes, boleh dianggap sebagai ubat pencegahan untuk otak anda. Ini bermakna kurang gula dalam diet anda pada umumnya lebih baik untuk otak anda.
Lindungi Kepala Anda
Sesetengah penyelidikan telah menemui hubungan antara kecederaan kepala, terutamanya yang di mana anda kehilangan kesedaran, dan peningkatan risiko demensia.
-
Bagaimana Tahap Pendidikan Tinggi Boleh Mengurangkan Risiko Dementia
-
Kesihatan Kanan: Kesan Menari pada Otak Kita
Anda boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan kepala dengan memakai topi keledar apabila anda menunggang motosikal anda dan bermain sukan lain, dengan menyedari apa yang menyebabkan orang mengalami pengalaman di rumah mereka dan cuba menghalang situasi tersebut, dan dengan sentiasa memakai tali pinggang keledar apabila anda dalam kereta.
Kajian
Kembali ke sekolah! Penyelidikan telah berkali-kali menghubungkan tahap pendidikan tinggi ke risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Walaupun anda tidak mendaftar secara rasmi, penting untuk terus belajar sepanjang hayat anda.
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin mahu menukarnya. Belajar tentang perkara yang tidak dikenali kepada anda boleh mendapat lebih banyak manfaat daripada terus memberi tumpuan kepada topik yang sama yang anda berminat selama bertahun-tahun.
Interaksi sosial
Masa membelanjakan dengan rakan-rakan telah dikenalpasti sebagai faktor penting, baik untuk mengekalkan kualiti hidup dan untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa ia tidak semestinya bilangan kawan yang anda miliki, melainkan kualiti dan kedalaman persahabatan yang penting.
Interaksi sosial seperti cucu penjagaan juga dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
Kenalpasti dan Rawat Apnea Tidur
Apnea tidur-di mana anda berhenti bernafas beberapa kali semasa anda tidur-mempunyai banyak risiko yang berkaitan dengannya, termasuk peningkatan risiko demensia. Berita baiknya adalah bahawa penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang merawat apnea tidur mereka dengan mesin yang membantu mereka bernafas, seperti mesin CPAP , mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif mereka berbanding dengan mereka yang tidak mendapatkan rawatan.
Merawat Kemurungan
Kedua-dua kemurungan awal dan kemudian-kehidupan telah dijumpai untuk meningkatkan risiko mengalami demensia. Kami tidak pasti dengan tepat mengapa ini, tetapi kita tahu bahawa perasaan kemurungan boleh menjejaskan fungsi otak. Ada kemungkinan bahawa menangani gejala kemurungan dapat meningkatkan kualiti hidup anda dan mungkin juga mengurangkan risiko anda mengalami dementia.
Menguruskan Tekanan Kronik
Dalam sesetengah kajian, stres kronik (yang berpanjangan dalam tempoh masa yang panjang dan bukannya satu episod tekanan) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif. Walaupun sesetengah situasi yang tertekan adalah kawalan kami, tekanan lain boleh dipengaruhi oleh pilihan kami atau tanggapan kami terhadap situasi. Belajar bagaimana mengenali dan mengurangkan tekanan boleh membantu dalam banyak bidang kesihatan mental dan fizikal anda.
Bagaimana Berkesan Adakah Strategi Pengurangan dan Pencegahan Risiko?
Mungkin anda tertanya-tanya jika ia adalah masa dan usaha untuk mengurangkan risiko demensia anda . Lagipun, faktor risiko lain seperti umur , keturunan, dan sejarah keluarga juga memainkan peranan dalam menentukan risiko anda. Adakah cara kita hidup sangat penting?
Berhati-hati, ya. Pelbagai kajian penyelidikan telah menyimpulkan bahawa faktor boleh ubah (yang kita berpotensi mempengaruhi oleh gaya hidup dan pilihan kita) mungkin memainkan peranan penting dalam banyak kes demensia.
Walau bagaimanapun, seperti yang kita lihat dalam pengurangan risiko untuk demensia, penting untuk memahami bahawa walaupun strategi ini dikaitkan dengan risiko yang berkurang, mereka tidak langsung ditunjukkan untuk menyebabkan risiko yang berkurang. Sebaliknya, kebanyakan penyelidikan telah menunjukkan hubungan, yang menunjukkan hubungan atau hubungan antara strategi hidup yang sihat dan mengurangkan demensia. Salah satu sebab ini adalah benar banyak kajian adalah bahawa penyelidikan yang menentukan punca biasanya lebih sukar dilakukan daripada penyelidikan yang menunjukkan korelasi.
Di samping itu, terdapat beberapa orang yang, walaupun mereka mengamalkan banyak strategi ini dan bekerja keras untuk menjalani kehidupan yang sihat, masih mengalami demensia. Sains masih mempunyai cara untuk pergi apabila memahami sepenuhnya apa yang menyebabkan dementia dan, oleh karenanya, bagaimana kita dapat sepenuhnya menghalangnya daripada membangun atau merawatnya dengan berkesan selepas ia hadir.
A Word From
Banyak langkah-langkah yang dikaji dengan baik untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia yang lain adalah benar-benar petunjuk untuk kehidupan yang sihat. Sekiranya anda mencari lebih banyak motivasi untuk membuat gim menjadi keutamaan, atau untuk memilih epal dan bukannya beg cip, pemikiran bahawa anda mungkin dapat melindungi otak anda daripada penyakit seperti Alzheimer mungkin memberikan tekanan yang anda perlukan.
Pertimbangkan melihat strategi ini sebagai hadiah kepada orang-orang di sekeliling anda dan kepada diri anda sendiri-baik untuk hari ini dan untuk kesihatan masa depan anda.
> Sumber:
> Persatuan Alzheimer. Pencegahan dan Risiko Alzheimer dan Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> The Fisher Center untuk Yayasan Penyelidikan Alzheimer. 7 Cara Mengurangkan Risiko Alzheimer Anda. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Institut Kebangsaan mengenai Penuaan. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Mencegah Penyakit Alzheimer: Apa yang Kita Tahu? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analisis faktor-faktor risiko yang boleh diubahsuai untuk penyakit Alzheimer. Jurnal Neurologi, Neurosurgery & Psikiatri . Ogos 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548