12 Cara Mudah Mengekalkan Otak Sihat

1 -

Latihan fizikal

Walaupun saintis masih belum menentukan bagaimana untuk mencegah penyakit Alzheimer sepenuhnya, mereka telah melakukan beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa otak kita yang aktif sepanjang hidup kita dapat menunda gejala. Sesetengah kajian telah menunjukkan kelewatan simptom sehingga lima tahun. Jika anda boleh menangguhkan Alzheimer dan mempunyai tahun-tahun tambahan untuk menikmati keluarga dan rakan-rakan anda, tidakkah anda mahu itu? Oleh itu, bersiap sedia untuk meregangkan fikiran anda dan cuba 12 aktiviti berikut, bermula dengan senaman fizikal.

Beberapa kajian telah menunjukkan manfaat kognitif latihan fizikal. Para saintis sering mengaitkan badan yang sihat dengan minda yang sihat. Regangkan sebelum memulakan rutin anda, dan pastikan doktor anda telah meluluskan rejimen latihan anda, sama ada berjalan tiga kali seminggu, latihan DVD, Wii Fit, atau kelas di Y tempatan anda.

2 -

Belajar Bahasa Lain

Penyelidikan telah menunjukkan kelewatan yang ketara dalam gejala Alzheimer pada individu yang dwibahasa. Ia belum difahami bagaimana atau mengapa ini berlaku. Satu penjelasan yang mungkin berlaku ialah entah bagaimana otak orang bilingual mampu mengimbangi defisit yang disebabkan oleh Alzheimer , menyebabkan orang-orang ini berfungsi seolah-olah otak mereka kurang merosakkan daripada yang sebenarnya mereka lakukan. Walaupun sesetengah penyelidikan menguji mereka yang bercakap bahasa lain paling atau sepanjang hidup mereka, tidak pernah terlambat untuk belajar bahasa baru. Anda boleh mengambil kelas pendidikan masyarakat, pergi ke pustaka tempatan anda atau cari sumber dalam talian untuk pelajar bahasa baru.

3 -

Mainkan Alat Muzik

Adakah anda bermain instrumen atau pernah anda ingin belajar? Selama bertahun-tahun, kajian menunjukkan muzik menggunakan bahagian otak yang berbeza daripada bercakap atau menulis. Sebagai contoh, individu yang mengalami strok dan mengalami kesukaran bercakap telah dikenali untuk menyanyikan lagu lengkap.

Walaupun menggunakan bahagian yang berbeza dari otak anda tidak menjamin perlindungan terhadap Alzheimer atau dementia lain, penyelidikan telah menunjukkan bahawa penderita demensia cenderung untuk bertindak balas dengan baik kepada muzik. Dan sekurang-kurangnya, muzik adalah cara yang menyeronokkan untuk meluangkan masa.

4 -

Memorization

Adakah anda mempunyai buku kegemaran, puisi, atau pepatah? Tetapkan matlamat untuk menghafal beberapa ayat atau frasa seminggu. Pilih sesuatu yang akan membantu untuk melekat dalam fikiran anda. Sebagai contoh, seseorang yang saya kenal memilih untuk menghafal beberapa ayat kegemaran. Dia merasakan bahawa selain menggunakan otaknya, kata-kata itu juga akan menggalakkannya sepanjang hari.

5 -

Main permainan

Cuba permainan strategi. Anda boleh bermain dengan orang lain secara peribadi atau dalam talian sendiri. Permainan yang menyeronokkan termasuk Scrabble, euchre, catur, jambatan, dan permainan yang lebih rumit seperti Agricola dan Cities & Knights. Permainan yang memerlukan lebih banyak strategi, berbanding dengan nasib cabaran, mungkin lebih berkesan dalam menantang otak anda.

6 -

Baca buku

Buku ada di mana-mana. Sekarang bahawa terdapat begitu banyak dalam talian, anda tidak perlu meninggalkan keselesaan rumah anda sendiri. Jika anda suka membaca, cuba sesuatu yang sedikit berbeza dari genre tipikal anda. Sebagai contoh, jika anda menikmati buku-buku romantik, cuba membaca buku tentang berkebun atau artikel tentang perancangan kewangan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menyertai kelab buku jika anda memerlukan dorongan dan akauntabiliti untuk terus membaca.

7 -

Adakah Teka-teki

Crosswords, Sudoku, dan teka-teki serasi adalah semua cara untuk menjaga otak anda aktif. Fikirkan ia sebagai berjalan kaki harian anda di sekitar blok untuk otak anda.

8 -

Perjalanan

Jika gambar bernilai seribu perkataan, melihat sesuatu secara peribadi boleh menjadi tidak ternilai. Pengalaman baru dan situasi yang tidak dikenali boleh menjadi latihan yang baik untuk minda anda. Walaupun saya tidak mengetahui apa-apa kajian khusus yang menghubungkan dengan perjalanan dengan risiko penyakit Alzheimer yang berkurangan, perjalanan mungkin membantu mengurangkan tahap tekanan anda, yang telah dikaitkan dengan risiko demensia.

Bagaimanapun, kata peringatan: Pastikan anda berada dalam kesihatan fizikal dan mental yang baik sebelum memulakan pengembaraan anda.

9 -

Kira Masalah Matematik

Daripada menggunakan kalkulator anda atau program dalam talian untuk mengimbangi buku cek anda, lakukan cara lama. Menyikat kemahiran matematik anda boleh menjadi sebahagian daripada rutin mingguan anda, dan ia tidak akan mengambil banyak masa. Mempunyai cucu atau tahu orang lain yang mempelajari fakta matematik mereka? Belanja sedikit masa untuk membantu mereka belajar pendaraban boleh memberi manfaat kepada anda berdua.

10 -

Ambil kelas

Pernahkah anda berminat dalam lukisan? Ambil kelas seni. Adakah anda membetulkan barang-barang anda? Membangun kemahiran baru melalui kelas kemasyarakatan. Mungkin anda ingin mendapatkan ijazah lanjutan. Tiada batasan usia untuk bersekolah, jadi cuba mencuba. Anda juga boleh menggunakan enam strategi ini untuk membantu anda mengingat apa yang anda sedang belajar

11 -

Sosialisasi

Luangkan masa bersama orang lain, bercakap, membincangkan berita politik terkini, sukan, atau peristiwa keluarga, dan ketawa bersama. Jika anda berfikir tentang otak sebagai otot, ia perlu digunakan dan digunakan dalam pelbagai cara. Ketawa adalah bermanfaat untuk minda, badan, dan hati.

12 -

Sukarela

Sukarela dapat menggabungkan beberapa strategi ini. Sebagai contoh, anda boleh mengajar pelajar di sekolah rendah tempatan setiap minggu. Ini mungkin melibatkan sosialisasi, membaca, atau kemahiran matematik dan mungkin juga permainan atau bahasa baru. Atau anda boleh menggunakan kemahiran anda di organisasi pembangunan komuniti setempat. Sukarelawan adalah salah satu cara untuk berkongsi hadiah yang telah diberikan, dan ia memberi manfaat kepada anda pada masa yang sama.

_Sumber:

_{Persatuan Alzheimer. Kekalkan Mentally Active. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Institut Franklin. Latihan Mental untuk Otak yang Lebih Baik. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Institut Kesihatan Kebangsaan. Latihan dan otak: Sesuatu untuk mengunyah. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}